행복하기… 하루 종일 행복이 가득할 수 있습니다. 인스타그램에 들어오면 당신을 제외한 모두가 즐거운 시간을 보내고 인생 최고의 순간을 보내고 있는 것 같습니다. LinkedIn에 로그인하면 모든 사람이 교육을 받고 새로운 성공을 축하하거나 인류 역사를 바꿀 중요한 아이디어에 대해 이야기할 수 있습니다. 트위터에 들어가면 모든 종류의 문제, 문제, 부정적인 점뿐 아니라 누군가가 잠든 동안 일함으로써 얻는 것과 왜 같은 차선에서 그들과 결코 경쟁할 수 없는지에 대한 글이 나옵니다. 결국, 당신은 지치고, 패배하고, 피곤함을 느낄 가능성이 매우 높습니다. 반면에, 그것은 마치 비밀리에 한 무리의 사람들이 당신이 행복해야 한다고 끊임없이 당신에게 말하는 것과 같습니다. “자, 넌 할 수 있어! 그냥 물어보고 행복하세요!” 그들은 말한다. 당신은 그것을 원하지만 여전히 작동하지 않습니다. 이번에는 행복하지 못한 자신을 탓합니다. 그렇다면 훨씬 더 나은 하루를 만들 수 있는 과학적인 방법이 있을까요? 물론 있습니다.
1. 완벽주의는 잊어라.
누구나 완벽해지기를 원합니다. 완벽한 배우자, 친구, 직원, 친구, 운전자 또는 파트너. 그런데 이게 뭐가 완벽해? 자연의 가장 작은 것에도 불구하고 우리는 모두 다르게 생각하는데 어떻게 하나의 완벽함에 동의했습니까? 아니면 우리 모두가 서로 다를 수 있습니까? 어떤 사람에게는 완벽하다는 것이 절대 실수하지 않는다는 뜻인 반면, 어떤 사람에게는 완벽하다는 것이 미래를 예측하고 모든 종류의 문제를 미리 해결하는 것일 수도 있습니다. 어떤 사람에게는 얼굴의 머리카락 하나라도 그의 완벽함을 망칠 수 있고, 다른 사람에게는 작은 거짓말이 모든 것을 끝낼 수 있습니다. 때때로 우리는 자신에게 완벽함을 강요합니다. 때로는 다른 사람을 완벽하게 대하기 위해. 완벽해지려는 우리 중 일부의 욕구는 내면에서 나오며, 일부는 다른 사람(어머니, 아버지, 상사, 사회 등)의 압력을 받아 그것을 느낍니다. 그러나 한 가지 진실은 변함이 없습니다. 완벽해지려는 생각이 목표로 바뀌어 더 많은 노력을 하게 만들고 때로는 효과가 있다고 하더라도 최종 분석에서는 항상 당신의 삶에 부정적인 영향을 미칩니다. 절대적인 완벽함은 사람의 어깨에 지우기에는 너무 무거운 책임이기 때문입니다. 그렇기 때문에 안 좋은 날의 부정적인 면에 초점을 맞출 때는 '일을 완벽하게 만드는 것'보다는 '일을 하는 것'에 익숙해지는 것이 도움이 됩니다. 그냥 쉿 일을 하면서 보람찬 편안함을 느낄 때 완벽주의에 대한 수치심과 죄책감에서 자유로워질 수 있습니다.
2. 사람을 피하지 마십시오.
우리는 사회적 동물입니다. 자연에서 어떤 생물은 짝짓기를 할 때를 제외하고는 항상 혼자 지내는 반면, 다른 생물은 무리를 지어 지내기도 합니다. 세계의 모든 사회를 살펴보면 우리가 어떤 범주에 속하는지 분명합니다. 예, 때로는 다른 사람들이 귀찮고 골치 아픈 일이 될 수도 있습니다. 그럴 때 혼자 있고, 우정을 즐기는 것도 매우 중요합니다. 그러나 이러한 금욕적인 생활 방식이 점점 더 폭력적으로 변하고 사회적 고립으로 변한다면 이는 우리의 본성과 모순되게 됩니다. 심리학 분야의 연구는 우리가 다른 사람들과 함께 보내는 시간의 이점을 명확하게 보여줍니다. 이는 반드시 많은 사람이 모이는 혼잡한 환경에 있다는 의미는 아닙니다. 당신을 이해하고, 듣고, 새로운 경험을 함께 발견할 수 있는 사람이라면 당신의 하루를 밝게 만들어 주기에 충분합니다. 사람들을 만나는 것을 피하기 때문에 다음 상호 작용이 더 어렵고 피곤해집니다. 즉, 한 번 사람과의 만남을 중단하고 이러한 고립을 계속하게 된다면 시간이 지날수록 더욱 내성적이 되어 사람들과의 만남을 더욱 두렵게 느끼게 될 것입니다. 사회적 불안으로 인해 상호작용이 불가능하다고 생각된다면 심리학자의 도움을 받는 것이 도움이 될 것입니다.
3. 자신과 다른 사람을 용서하십시오.
사람은 누구나 실수를 합니다. 어떤 실수는 크고 어떤 실수는 사소합니다. 수치심, 죄책감, 후회와 같은 개념이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 잘못된 행동을 저지른 사람은 그러한 감정을 경험함으로써 잘못된 행동을 바꿀 수 있습니다. 거짓말을 해서 남에게 상처를 주고, 그 사실이 밝혀지면 배척을 당한다면 이런 감정을 느낄 수도 있을 것입니다. 그러나 사건을 바꾸기 시작하고 자신과 환경 모두에 긍정적인 영향을 미치기 시작했다면 부정적인 감정을 계속할 필요가 없습니다. 당신에게 잘못한 사람들을 용서하는 것도 마찬가지입니다. 예를 들어, 한 연구에서는 동료가 직장에서 자신을 모욕하는 두 가지 시나리오를 사람들에게 제시했습니다. 한 그룹의 시나리오에서는 이 동료가 용서받았고, 다른 그룹의 시나리오에서는 이 동료가 용서되었습니다. 이 동료에게서 복수가 이루어졌습니다. 연구 결과에 따르면, 잘못된 사람을 용서한 집단의 사람들은 기분이 좋아졌다. 용서한다고 해서 다른 사람을 인간으로 받아들이는 것이 더 쉬워지지는 않으며 마음을 더 많은 분노, 원한, 증오로 사로잡지 않습니다. 용서는 적대감, 불안, 스트레스를 줄이는 동시에 자존감과 심리적 건강을 증가시킵니다.
결과적으로, 나쁜 하루를 보내고 있고 행복해지고 싶다면 단순히 행복해지기를 바라는 것이 아니라, 사슬과 규칙을 느슨하게 하는 것부터 시작하면 됩니다. 그것은 당신을 제한합니다. 주의 깊게 살펴보면 위의 3가지 규칙에는 귀하가 통제할 수 있는 영역이 포함되어 있습니다. 다른 사람의 행동이 아니라 당신이 세상을 어떻게 인식하는지에 관심을 갖는다면, 우리는 당신의 감정에 대한 통제권을 다시 얻을 수 있습니다. 며칠 동안 기분이 좋지 않은 것은 정상입니다. 매일 우리가 기분이 좋지 않거나 우울하다고 느끼는 것은 심리적인 문제가 아닙니다. 그러나 요즘의 수가 늘어나고 행복해지는 방법을 찾을 수 없다고 믿기 시작했다면, 이 항목들을 적용하는 것부터 시작해 볼 수 있습니다.
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