세계보건기구(WHO)가 '팬데믹(대륙간 전염병)'으로 규정한 코로나바이러스감염증(코로나19)은 우리나라 공중보건을 심각하게 위협하고 있다. 그렇다면 위생에 주의하는 것 외에 이 전염병으로부터 우리 자신을 보호하기 위해 할 수 있는 일은 없을까요? 이 질문에 대한 나의 대답은 당연히 '그렇다'일 것이다. 면역력을 튼튼하게 유지해보세요! 왜냐하면 강한 면역체계가 이길 수 없는 질병은 없기 때문입니다!
이 글에서는 면역체계를 강화하기 위해 우리가 할 수 있는 일을 공유하여 여러분의 보호 과정을 지원하고 싶습니다.
이 면역체계란 무엇인가요?
면역체계라고도 알려진 면역체계는 질병을 일으키는 병원체로부터 우리 몸을 보호하는 세포로 구성된 방어 메커니즘입니다. 미생물은 체내에서 기능을 마친 손상된 세포를 파괴하는 능력을 가지고 있습니다.
모든 질병과 마찬가지로 위생과 거리두기 규칙과 함께 강한 면역력을 갖기 위해 영양에 신경을 쓴다면 코로나19 사태 속에서 코로나는 더 이상 우리에게 위협이 되지 않습니다.
그럼 무엇을 먹어야 할까요?
이 기간 동안 있을 수 있는 방역 상황을 고려해 우리가 선택할 음식은 함량이 높은 음식을 선택하겠습니다. 가능한 영양가, 긴 유통기한, 고단백, 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질이 함유된 식품이 있어야 합니다.
이런 경우 가장 먼저 떠오르는 식품은 야채와 과일입니다. 왜냐하면 그것들은 함유된 높은 비타민과 미네랄을 함유한 식품을 지원하는 면역 체계이기 때문입니다. 섭취량은 연령층에 따라 다르지만, 하루에 최소한 5회 이상 섭취해야 하며, 그 중 2~3회는 야채, 2~3회는 과일로 섭취하면 됩니다. 독감 감염에 특히 중요한 녹색 잎채소, 마늘, 양파, 부추와 같은 항산화제, 오렌지, 레몬, 자몽과 같이 면역체계를 강화하는 비타민C가 풍부한 감귤류 또는 항산화제가 풍부한 어두운 색의 과일 및 채소 충분한 양을 섭취해야 합니다. 붉은 비트, 브로콜리, 고추는 세포 손상을 방지하는 항산화 물질을 가장 많이 함유하고 있는 야채이므로 식사와 샐러드에 이들의 존재가 매우 중요합니다. 샐러드를 준비할 때 가능한 한 다양한 색상의 야채를 사용하세요. 과일을 사용해야 하며, 레몬은 신선하고 섭취 직전에 짜낸 것이어야 합니다. 과일과 채소의 유통기한을 연장하려면 자르거나 씻지 않고 냉장고에 넣어야 한다.
육류 제품 중 최고의 선택인 생선은 오메가3와 함께 면역력이 강한 부분이다. -3지방산이 함유되어 있습니다. 이 기간 동안 신선한 생선을 구하기 어려울 수 있으므로 통조림이나 냉동 생선을 일주일에 두 번씩 섭취하면 됩니다.
콜레스테롤 문제가 없으면 매운 수프(머리카락 등)도 포함할 수 있습니다. 족발)을 최대한 많이 섭취하고, 뼈와 고기 육수를 사용하여 준비하겠습니다.
충분하고 균형잡힌 식단을 유지하기 위해서는 일주일에 1~2회 콩류를 섭취해야 하며, 적절하고 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 하루에 계란 1개, 우유 2~3개, 요거트, 치즈, 견과류 1개를 섭취하세요. 1인분, 빵, 시리얼군은 하루 2~3회 섭취하세요. .
케피어, 요거트, 치즈, 타르하나, 피클, 순무주스 등 발효식품도 건강한 식단에 빼놓을 수 없다. 왜냐하면 여기에 함유된 유익한 박테리아가 장 건강을 개선하여 면역력 강화에 기여하기 때문입니다.
생강, 강황, 계피, 백리향, 정향은 항산화 성분이 가장 많이 함유된 향신료 중 하나입니다. 바이러스의 위협을 받고 있는 이 기간 동안 식사, 샐러드, 따뜻한 음료에 반드시 포함시켜야 하는 향신료입니다.
모든 상황에서와 마찬가지로 물 섭취는 신진대사를 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다. 트랙 활동. 그렇기 때문에 하루 8~10잔의 물 섭취에 주의하시기 바랍니다.
큰 예민함과 배려로 계속되는 격리 과정을 온 국민이 함께 성공적으로 극복하길 바랍니다. , 그리고 이 문제를 최대한 빨리 해결하겠습니다.
더욱 아름다운 날과 봄을 맞이하겠습니다. 왜냐하면 우리는…
읽기: 0
