겨울에서 여름으로 전환함에 따라 날씨와 마찬가지로 신진대사에도 변화가 필요합니다. 전환기인 봄에는 가벼운 우울증, 두통, 졸음 및 적응 문제가 발생할 수도 있습니다. 이 기간 동안 우리의 식욕도 영향을 받습니다. 날씨가 따뜻해지면 식사를 더 신선하고 가벼운 음식으로 바꿔야 할 수도 있습니다. 여름이 다가오면서 우리는 먹는 것에 주의를 기울이고 살이 찌지 않으려고 노력합니다. 이때 고려해야 할 것은 우리의 면역력이 저하되지 않도록 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취를 소홀히 해서는 안 된다는 것입니다. 가볍고 건강하게 여름을 맞이할 수 있는 몇 가지 요령을 소개합니다.
야채와 과일을 활용하세요. 비타민과 미네랄이 풍부한 야채인 올리브 오일 요리를 언제든지 준비할 수 있습니다. 완두콩, 애호박, 아티초크, 누에콩, 아스파라거스, 쇠비름 저녁에 섭취하면 면역력을 강화하고 몸이 가벼워집니다. 어린 시절 거의 모든 사람이 즐겨 먹던 청매실은 설탕이 거의 들어 있지 않아 다이어트 시 무제한으로 먹을 수 있는 유일한 과일이다. 물론 소금을 넣지 않고요! 딸기도 설탕이 적은 과일입니다. 간식을 먹을 때 요거트 한 그릇에 요거트 10~12개를 추가하면 천연 디저트를 섭취할 수 있습니다.
혈당지수가 낮은 음식을 섭취하세요. 혈당을 빨리 올리는 식품보다는 혈당을 천천히 올리는 식품, 즉 혈당지수가 낮은 식품을 선택하는 것이 더 건강한 선택이 될 것입니다. 단순탄수화물 대신 현미빵, 콩류, 불가르 등 혈당지수가 낮은 식품을 섭취해야 혈당이 너무 빨리 오르락내리락한다. 제2형 당뇨병과 심혈관 질환을 예방하고 체중 감량에도 도움이 됩니다.
걷기 시간이 시작되었습니다. 봄과 여름은 이스탄불과 시내 모두에서 야외 산책에 이상적인 시기입니다. 우리 나라. 날씨가 좋을 때 해변이나 숲에 몸을 던짐으로써 우리는 행복 호르몬의 분비를 증가시키고 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 야외에서는 지방이 더 쉽게 분해되고 신선한 공기가 면역력을 강화한다는 사실을 잊지 마세요.
면역 강화 스무디: 케피어 1잔, 꿀 1티스푼, 1... 강황 1티스푼과 아몬드 10개를 믹서기에 넣고 갈아 오후 간식으로 섭취하세요. 이렇게 하면 프로바이오틱스와 아연 덕분에 포만감을 유지하고 면역력을 강화할 수 있습니다.
수면 패턴을 방해하지 마세요: 늦게 잠자리에 들지 말고 일찍 하루를 시작하세요. 아침. 밤늦게 아무것도 먹지 않더라도 깨어 있으면 코티솔과 그렐린 호르몬의 분비가 줄어들기 때문에 체중 감량이 어려워집니다. 연구에 따르면 00:00에서 04:00 사이에 수면을 취하는 것이 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한, 밤에 자는 동안 행복 호르몬이 분비되기 때문에 하루를 더욱 즐겁게 만들어 줄 것입니다.
단백질 없이는 할 수 없는 일: 단백질 함량이 높은 음식을 섭취함으로써 두 가지 모두 아침 식사와 간식을 먹으면 몸이 더 건강해지고 포만감을 느낄 수 있으며 신진대사 속도도 빨라질 수 있습니다. 아침 식사로는 달걀을, 매 끼니 요거트 한 그릇, 간식으로는 견과류(아몬드, 캐슈, 호두 등)를 섭취하세요.
물로 가볍게 하기: 물을 마시면 깨끗해집니다. 우리의 혈액과 활력을 제공합니다. 책상 위, 침대 옆, 차 안, 산책할 때 꼭 물을 챙겨가세요. 산성, 탄산음료, 설탕이 함유된 음료를 멀리하세요. 물에 신선한 민트 잎과 레몬 조각을 추가하면 기분 좋은 혼합물을 만들 수 있습니다.
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