얼굴에 잔주름이 생기는 이유는 염색체 말단에 위치한 텔로미어가 유전정보를 전혀 전달하지 못하고, 세포 분열 시 염색체가 닳는 것을 막아주기 때문에 길이가 짧아지기 시작하기 때문입니다. 텔로미어가 너무 짧아지면 세포 분열이 중단되어 세포가 죽습니다. 텔로미어 길이 단축을 예방하는 안티에이징 움직임은 적절하고 건강한 영양 섭취로 가능합니다. 그래서 우리는 우리보다 훨씬 더 젊어 보이고 느낄 수 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요? 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.
- 비타민 D 수준이 충분한 사람은 나중에 나이가 듭니다. 그러므로 매일 일광욕을 하세요. 비타민 D 결핍증이 있는 경우 의사의 감독하에 비타민 D 보충제를 섭취하세요.
- 연어를 일주일에 2~3회 섭취하세요. 오메가-3 지방산과 아스타잔틴이 모두 풍부한 이 생선은 잔주름 형성을 지연시킵니다. 아스타잔틴은 매우 강력한 항산화제입니다. 항산화 영양소를 적절하게 섭취하면 텔로미어 길이에 영향을 주고 노화 과정을 지연시키는 것으로 보고되었습니다.
- 항산화 비타민 A, C, E를 정기적으로 섭취하면 산화 스트레스, 즉 세포 손상을 예방하고 텔로미어 건강에 도움이 됩니다 . 이러한 비타민을 섭취하려면 매일 신선한 야채와 과일(특히 짙은 녹색 잎이 많은 야채(예: 시금치, 케일, 근대), 렌즈콩, 파파야, 고추, 토마토, 살구, 방울 양배추, 파슬리, 브로콜리, 로즈힙, 자두, 대추, 딸기, 키위, 오렌지, 멜론, 자몽(일반 약을 복용하는 분은 섭취하지 마세요)과 약간의 기름씨앗(아몬드, 호두, 땅콩)도 섭취에 주의하세요.
- 또 다른 중요한 비타민 DNA 손상으로부터 보호하는 것은 코엔자임 Q10입니다. 코엔자임 Q10의 영양 공급원; 저지방 붉은 고기, 땅콩, 브로콜리, 콜리플라워, 연어, 청어.
- 충분한 수준의 비타민 B, 특히 엽산, 비타민 B12 및 비타민 B6를 보유한 개인은 나이가 더 많은 것으로 확인되었습니다. 비타민 B12의 유일한 공급원은 동물성 식품(고기, 우유, 치즈, 계란)이라는 사실을 잊어서는 안됩니다. 엽산을 섭취하려면 매일 식단에 콩과 식물(예: 렌즈콩), 짙은 녹색 잎채소, 아스파라거스, 브로콜리, 계란, 토마토 주스를 포함시킬 수 있습니다. 비타민 B6의 가장 좋은 공급원은 다음과 같습니다. 칠면조, 무 z, 아보카도, 땅콩.
- 강황은 노화 과정을 늦추고 암(특히 흑색종)에 대한 보호 효과가 있는 것으로 확인되었습니다.
- 보고된 또 다른 영양소 노화 과정에 긍정적인 영향을 미치는 것은 바로 마그네슘입니다. DNA 무결성을 보호하고 세포 손상을 일으킬 수 있는 산화 스트레스를 조절하는 측면에서 이점을 제공합니다.
- 매일 최소 8잔의 물을 마셔야 하며, 마시는 양은 온 몸에 골고루 분산되어야 합니다.
청춘이 강해지는 건강하고 행복하고 즐거운 날들 되시길 바랍니다...
읽기: 0
