우울증과 운동... 이 두 단어가 연관될 수 있다고 생각하시나요? 연구에 따르면 우리의 대답은 '예'여야 합니다. 2019년 2월 13일자 The New York Times에 게재된 연구 뉴스는 바로 이 주제에 관한 것입니다. JAMA Psychiatry 저널에 발표된 연구에 따르면; 하루에 15분 이상 달리거나 더 격렬한 운동을 하면 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다. 실제로, 연구의 또 다른 발견은 유전적으로 우울증에 걸리기 쉬운 개인이 이러한 운동을 하면 이러한 운동을 하지 않는 사람들에 비해 우울증에 걸릴 확률이 현저히 감소한다는 것입니다. 그런데 달리거나 격렬한 운동을 하는 것뿐만 아니라 집안일을 하거나 걷기만 하는 것도 우울증을 예방하는 요인 중 하나입니다. 물론 여기서는 15분보다 최소 1시간이 더 효과적이라는 결론이 나왔다.
또한 2011년 유명 신경과학자 웬디 스즈키(Wendy Suzuki)의 TED 강연에서 그녀는 운동이 뇌의 인지 능력을 향상시킨다고 주장했습니다. 즉, 스즈키의 연구에 따르면 규칙적인 운동은 기억력을 강화하고 학습을 촉진하며 창의성을 높이고 업무에 더 집중하도록 도와줍니다. 그의 연구에서 그는 자신이 가르치는 수업에서 학생들의 뇌에 있는 해마를 조사했습니다. (해마는 우리 뇌에서 인지 능력, 특히 기억력에 가장 중요한 부위 중 하나입니다.) 그 결과 해마에서 새로운 세포가 증가하고(학습을 나타냄) 기존 세포가 더 오래 산다는 사실을 발견했습니다. 장기 기억에 관한 정보 제공).
위에서 언급한 두 가지 연구를 결합해 보겠습니다. Wendy Suzuki가 뇌의 인지 기능에 대한 운동의 긍정적인 효과에 대해 이야기하는 동안 JAMA Psychiatry 잡지의 연구에서는 운동이 우울증을 극복하고 예방하는 데 얼마나 성공적인지 보여줍니다. 인지 행동학파에 따르면, 우울증을 앓고 있는 고객은 우울증의 신체적 증상(불면증, 식욕 문제 등) 외에도 자신이 정신적으로 무가치하고 부적절하다고 느낍니다. 그들은 마치 온 세상이 자기 주위에서 무너져 일어설 힘이 없는 것처럼 생각합니다. 우리가 진행한 이 두 가지 연구는 다음과 같은 사실을 보여줍니다. 우울증이 있는 내담자는 운동 등의 신체활동을 규칙적으로, 일정 시간 동안 수행합니다. 그렇다면 사고체계의 변화가 더욱 기대되는 결과일 것이다.
그럼 뭐라고 할까요? 우울할 때, 혹은 정말 우울할 때, 리모컨을 손에 쥐고 TV 앞에서 휴식을 취하거나, 사람들의 행복을 보면서 기분이 더 나빠지는 것보다 대부분이 가짜인, 밖에 나가거나 집에서 운동을 합니다. 하루 종일. 옛말에 "행동에는 풍요가 있다"는 말이 있습니다.
자, 조치를 취하세요!
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