건강한 삶의 목표를 설정할 때 균형 잡힌 건강한 식단이 이 계획의 일부입니다. 건강한 다이어트는 계획할 때 매우 실행 가능해 보입니다. 하지만 예상치 못한 순간에 불필요한 음식을 생각나게 하는 식욕은 일을 방해할 수 있습니다.
식욕은 배고픈 정도와만 관련이 있는 것이 아닙니다. 사실, 배고픔보다 훨씬 더 효과적인 다른 요인들이 있을 수 있습니다: 음식의 모양, 냄새, 우리가 먹는 환경, 저녁 식사 접시의 크기, 우리 주변 사람들이 먹는 것… 필요 이상으로 소비하지 않으려면 이러한 외부 요인에 주의를 기울여야 합니다.
외부 요인만큼 식사 조절에 대한 식욕에 영향을 미치는 상황을 검토하는 것이 매우 중요합니다. . 정말 배가 고플 때 먹나요, 아니면 그냥 심심해서 간식을 먹고 싶나요? 포만감을 느끼면 식사를 중단합니까, 아니면 한 접시를 다 먹을 때까지 계속 먹습니까? 자신의 몸에 귀를 기울이고 감정 상태가 식욕에 어떤 영향을 미치는지 관찰하는 것은 식사를 조절하는 매우 생산적인 방법이 될 것입니다.
식욕을 조절하기 위해 할 수 있는 몇 가지 제안:
*과자, 눈 앞에 두지 마세요
과자를 끊임없이 눈앞에 두면, 간식을 먹는 경향이 있습니다. 주방 조리대, 주방/학습 테이블, 거실 커피 테이블 등의 장소에 음식을 보관하지 마세요. 가능하다면 음식을 부엌에 있는 닫힌 캐비닛에 보관하세요.
*테이블에 앉기 전에 반드시 자신의 접시를 나누어 주십시오.
식사 제공 식탁 중앙이나 식탁 가까이에 냄비를 두는 것이 제 역할을 하기 때문에 식사량을 측정하기가 어렵습니다. 그러므로 테이블에 앉기 전에 접시를 준비하고, 위에서 언급한 것처럼 작은 디너 접시를 선택하세요. 이렇게 하면 '눈 만족'이라는 만족감을 얻는 데 도움이 됩니다.
*식사하는 동안 다른 활동을 하지 마세요
서서 빨리 먹고, 식사하면서 TV를 보거나 전화를 봅니다.. 책을 읽거나 게임을 하는 등 주의가 산만한 활동을 하면 무의식적으로 식사를 하게 됩니다. 이 모든 것과는 거리가 멀다 음식에만 집중하다 보면 음식의 냄새와 향이 훨씬 더 많이 느껴지게 될 것입니다. 자신이 먹는 음식을 즐기고 자신이 먹는 음식에 대해 알고 있으면 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
*배고픔과 배고픔을 구별하는 방법을 배우십시오. 간식에 대한 욕구
초콜릿 한 팩, 멋진 케이크, 매콤한 칩이 생각날 때, 정말 배가 고픈지 스스로에게 물어보세요. 배고픔은 위장이 공허하다는 느낌으로 나타납니다. 간식을 먹고 싶은 욕구는 불안감과 입을 비우고 싶지 않은 욕구에 가깝습니다. 배고픔은 그 순간 먹을 수 있는 어떤 음식이라도 만족할 수 있다. 간식에 대한 욕구는 좀 더 흥을 돋우는 좀 더 구체적인 음식으로 만족됩니다. 배가 불러도 음식이 생각난다면 주의를 돌리십시오. 일반적으로 간식을 먹고 싶은 욕구는 15~20분 이내에 사라집니다.
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