계란
연구에 따르면 계란이 포함된 아침 식사로 하루를 시작하면 하루 동안 식욕이 조절되고 일일 칼로리 섭취량이 줄어듭니다. . 우리 몸의 가장 중요한 단백질 공급원인 계란은 포만감을 오래 지속시킵니다. 달걀 흰자에는 단백질이 매우 풍부합니다. 노른자에는 강력한 항산화제인 철분과 비타민 A가 모두 함유되어 있습니다.
호두
호두는 섬유질과 단백질의 적절한 공급원일 뿐만 아니라 심장과 뇌에 유익하며, 건강에 유익한 오메가3 지방산의 중요한 공급원이기도 합니다. 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 호두에는 식이섬유나 섬유질이라는 성분도 함유되어 있어 장의 기능에 효과가 있다. 포만감을 주고 소화를 시키며 건강한 식단의 일부인 호두는 매일 섭취해야 합니다.
야생쌀
야생쌀은 자라는 식품입니다. 물에 담가두기 때문에 더욱 풍부하고 단백질과 섬유질 함량이 높습니다. 일반 쌀보다 건강한 제품입니다. 또한 콜레스테롤에 매우 효과적이며 항산화 특성을 가지고 있습니다. 야생 쌀 100g에는 정확히 14g의 단백질이 들어 있습니다. 현미에 비해 섬유질 함량이 2배나 많고, 섬유질도 6g이나 들어있습니다. 백미와 야생쌀 100g을 비교하면 열량은 거의 같지만 단백질 함량은 2배나 된다. 포만감을 주고 단백질 함량도 높은 야생쌀을 식탁에 올려야 합니다.
녹차
최고의 음식 중 하나인 녹차 건강 음료, 신진 대사를 촉진합니다. 포만감 효과를 얻으려면 반드시 섭취해야 합니다. 다량의 항산화제가 함유되어 있어 항상 에너지를 유지해 줍니다. 낮에 섭취하면 좋은 녹차는 면역력을 강화하고 포만감을 줍니다.
우유요거트
칼슘 유제품은 포만감을 주고 지방을 연소시키는 식품 중 하나입니다. 저지방 우유, 요거트, 버터밀크에 함유된 밀도 높은 단백질과 칼슘 덕분에 체내 지방 연소도 어느 정도 증가시킨다. 이것이 바로 우리가 하루에 두 번씩 유제품을 섭취하는 이유입니다. 먹는 것이 매우 중요합니다.
수프
수프는 액체 함량으로 인해 위 용량을 채우고 도움이 됩니다. 식욕을 억제하고 소화기관을 규칙적으로 유지시켜 변비를 예방하는데 효과적입니다. 최근 연구에서는 수프와 액체/고체 식사의 위 통과 속도를 조사한 결과 수프의 위 배출 속도가 느린 것으로 나타났습니다. 비만 퇴치에 관해 EU와 미국에서 많은 연구가 수행되었습니다. 다른 음료와 비교하여 수프가 체중 조절에 미치는 영향에 중점을 둡니다. 연구에 따르면 식사에 수프를 추가하면 포만감이 오래 지속되고 에너지 섭취량이 적어 긍정적인 효과가 나타나는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 수프를 마신 후 20분 후에 고형 식사를 하면 포만감을 느끼게 됩니다.
오트밀
귀리에는 수용성 섬유질, 단백질, 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 지방산, 비타민, 미네랄 등을 함유하고 있어 영양가가 높은 식품입니다. 한 연구에서는 아침 식사로 오트밀과 설탕이 함유된 시리얼의 섭취량을 비교했습니다. 그 결과, 아침 식사로 일반 오트밀을 섭취한 사람들은 점심 시간에 음식을 덜 섭취했습니다. 귀리가 풍부한 식단은 혈당 균형을 더 잘 유지하고 포만감을 유지한다는 연구 결과도 있습니다.
흰색/노란색 구운 병아리콩
섬유질- 진한 구운 병아리콩은 혈당 수치를 과도하게 낮추어 음식이 오르는 것을 막아 식욕을 조절하고, 오랫동안 포만감을 주며, 하루 중 과도한 칼로리 섭취를 방지해줍니다. 구운 병아리콩 1줌에는 70칼로리의 에너지가 들어 있습니다.
채소
섬유질은 녹색 잎채소에 특히 풍부합니다. , 포만감을 증가시키고 소화를 개선하며 시스템을 구성합니다. 위의 포만감을 완성하기 위해 접시에 담은 풍부한 채소는 포만감을 보장하고 배고픔을 예방합니다. 야채를 최대한 활용하려면 매 끼니 샐러드를 먹는 습관을 길러야 한다.
홍고추
홍고추에 함유된 캡사이신은 가장 많이 사용되는 향신료인 후추는 신진대사율을 높이고 포만감을 주는 효과가 있습니다. 피. 중국에서 진행된 연구에 따르면 붉은 고추를 아침 일찍 섭취하면 갑작스러운 배고픔과 오후까지의 과도한 음식 섭취를 줄여준다는 사실이 밝혀졌습니다.
콩류
콩과 식물은 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 콩류는 포만감을 주고 배고픔을 예방해줍니다. 과도한 칼로리가 포함되어 있지 않기 때문에 체중 유지 및 체중 감량 프로그램에 적합한 선택입니다. 이러한 이점을 고려하여 말린 콩류는 일주일에 최소 2번 이상 섭취해야 합니다.
치즈
단백질을 함유한 식품에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그리고 지방.그것은 . 이런 이유로 단백질 함량이 높은 치즈는 식욕을 감소시킵니다. 충분한 양의 단백질은 근육 손실을 방지하고 신진 대사를 활성화하며 포만감을 유지합니다. 또한 활력을 느끼고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 이는 우리의 아침 식사와 일일 식단에 반드시 포함되어야 합니다.
아보카도
아보카도는 녹색 잎을 지닌 커다란 씨를 가진 과일입니다. 껍질과 흰 부분이 식용 가능하며, 불포화지방산이 많아 소화가 쉽습니다. 또한 비타민 A, C, E는 물론 B군 비타민과 칼륨 등 미네랄도 풍부하게 함유되어 있습니다. 신체 조직과 피부의 재생을 돕습니다. 중간 크기 아보카도 1개의 절반은 약 150칼로리입니다. 많은 과일보다 더 많은 칼로리와 지방을 함유하고 있기 때문에 포만감을 줍니다.
케피어
가장 효과적인 프로바이오틱스 박테리아를 함유한 식품인 케피어는 장내 유익균과 곰팡이가 장내에서 증식할 수 있도록 해줍니다. 건강한 방법이고 유익합니다. 성인의 장에는 약 100조(1.5kg)의 유익한 박테리아와 곰팡이가 들어 있습니다. 이 숫자는 정확히 인간 세포 수의 10배입니다. 효능이 무궁무진한 케피어는 면역체계를 강화하고 소화를 촉진하며 변비와 설사를 예방합니다.
케피어 1잔(250ml)은 일일 칼슘 섭취량의 약 25~30%를 충족하기에 충분합니다. 필요. 혈당 지수가 매우 낮은 케피어(Kefir)는 포만감을 주어 혈당의 급격한 변동 없이 체중 조절에 도움이 됩니다.
캐롭. zu
캐롭의 높은 섬유질 함량으로 인해 포만감을 유지하고 단 음식의 필요성을 억제합니다. 캐롭 100g에는 35~40g의 섬유질이 들어 있는데, 이는 우리가 매일 섭취해야 하는 섬유질 총량보다 훨씬 많은 양입니다. 그러므로 소화기관을 조절하고 장을 활성화시킨다. 함유된 섬유질 덕분에 혈액과 천천히 혼합되어 오랫동안 포만감을 유지해줍니다.
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