빵 선호는 통곡물/호밀/통밀빵이어야 합니다!!
빵 1조각 = 쌀 2테이블스푼/파스타 = 수프 1국자에 해당합니다. 3
식사 중 동시에 섭취하지 마세요.
쌀/파스타/감자 섭취 빈도를 줄여야 합니다.
하루 3회 과일 섭취
야채는 하루 3~4회 섭취를 권장합니다. 개인에 따라 다름)
닭 껍질, 붉은 고기의 생선 껍질과 지방 부분은 섭취하지 마세요.
수쥬크, 살라미, 소시지, 내장 등 가공식품은 최대한 섭취하지 마세요.
페이스트리, 파스타, 쌀, 라비올리 , 비스킷, 케이크, 페이스트리, 쿠키, 디저트, 사탕, 웨이퍼, 초콜릿
섭취를 제한해야 합니다. 꿀과 잼을 매일 정기적으로 섭취하지 말고 고기, 닭고기 2회, 콩류 2회 섭취하도록 노력하세요. -3회, 낚시 2회.
일주일에 150분 정도의 가벼운 운동을 하도록 주의하세요.
하루에 최소 2리터의 물을 마십니다. 현재 체중*35ml).
급격한 체중 감량을 목표로 삼아서는 안 됩니다. 일주일에 0.5~1kg을 감량하는 것이 이상적이지만 이는 이전에 다이어트를 한 횟수와 체중에 따라 다릅니다.
버터 섭취는 제한해야 합니다. 오일 선택은 올리브 오일을 선택하시면 됩니다.
소금 섭취도 고려해야 합니다. 많은 포장 제품에는 다량의 소금이 포함되어 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
과자 예
과일 + 우유/요구르트/아이란
치즈 + 그리시니/와사/빵
프로틴바 + 우유가 들어간 커피
과일 + 생 아몬드/생 헤이즐넛/호두
과일 + 우유/요구르트 + 오트밀
과일 + 땅콩버터
베이글 + 치즈 + 아이란/소다/차
디저트(적절한 양과 함량이 있는 경우) + 커피/차
경고!!
위에서 언급한 제안은 유효합니다. 건강한 개인을 위해. ir. 질병이 있는 경우 영양사와 상담할 수 있습니다.
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