안녕하세요 여러분,
체중 감량을 하려면 칼로리 부족을 만들어야 한다는 사실을 우리 모두 알고 있습니다. 하지만 불행하게도 우리는 이 일을 하는 동안 매우 배가 고파질 수 있습니다. 이로 인해 체중 감량이 어려워집니다. 이제 진정하고 배고픔을 억제하고 식욕을 조절하는 방법에 대한 조언을 주의 깊게 읽어보세요.
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필요한 단백질을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 단백질은 오랫동안 포만감을 유지해 다음 식사 때 음식 섭취량을 줄여줍니다. 일일 칼로리의 20~30% 또는 1.0~1.2g/kg이면 충분합니다.
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고섬유질 식품 또한 오랫동안 위장에 공간을 유지하므로 포만감을 유지해 줍니다. 또한 함유된 단쇄 지방산이 포만감을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 그래도 안심할 수 없다면 섬유질이 풍부한 콩, 완두콩, 병아리콩, 렌즈콩을 식단에 추가하면 포만감이 31% 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 동시에 섬유질이 풍부한 밀기울과 통밀 곡물도 포만감을 줍니다. 일일 식단에 14g의 섬유질을 추가하면 일일 칼로리 섭취량이 10% 감소합니다. 하지만 철분 결핍이 있는 경우에는 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.
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고체-액체 영양. 한 연구에서 반고체, 반액체 스낵을 먹은 참가자들은 액체 스낵보다 배고픔과 먹고 싶은 욕구가 덜하고 포만감을 더 많이 느꼈습니다. 과학자들은 또한 씹는 시간이 길어지면 포만감을 준다고 믿기 때문에 고형 영양을 권장합니다. 제가 제안하는 것은 단단한 음식을 먹는 것입니다. 씹으면 뇌가 포만감을 느끼기 때문입니다. 이는 체중 감량에 매우 중요한 요소입니다.
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커피를 마시는 것은 건강과 운동 능력에 큰 영향을 미칩니다. 마찬가지로 식욕억제에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 글쎄요, 카페인이 없는 커피를 마신다면 최대 3시간 동안 배고픔을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
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