우리 모두는 불안감, 걱정, 긴장, 스트레스를 느낄 때가 있습니다. 일반적으로 여기에는 이유가 있습니다.
학교 스포츠 팀에 참가하거나 취업 면접에 가는 등 새롭고 어려운 일을 하는 것은 누군가에게 자신이 하지 않는다고 말하는 것을 의미할 수 있습니다. 예를 들어 "너랑 더 이상 친구가 되고 싶지 않아." 같은 말을 하거나, 시험과 같은 중요한 일을 준비하는 경우입니다.
보통 한 번은 불안에 직면하면 기분이 나아지지만 때로는 불편한 느낌이 매우 강하거나 자주 발생하거나 오래 지속될 수 있으며 한동안 지속될 것처럼 보일 수도 있습니다. 명확한 원인을 찾을 수 없을 때, 불안을 느끼는 이유가 무엇인지 알기 어려울 수 있습니다. 이럴 때 불안을 극복하는 방법을 배우는 것이 좋을 수도 있습니다.
자신의 불안한 감정을 이해하세요. 사람들이 불안하거나 두렵기 때문에 그들은 종종 자신의 몸에 많은 변화를 느낍니다. 이를 투쟁 또는 도피 반응이라고 합니다. 우리 몸은 무서운/걱정스러운 일에서 벗어나거나 맞서 싸울 준비를 합니다.
기본 증상은 안면 홍조, 홍조, 구강 건조입니다. 목의 덩어리, 손 떨림, 두통, 시야 흐림, 목소리 떨림, 빠른 심장 박동, 호흡 곤란 등이 있습니다.
긴장을 푸는 법을 배우세요.
Strong> 긴장을 푸는 방법을 배우면 불안감을 조절할 수 있습니다. 다양한 방법으로 이를 수행할 수 있지만 이것을 기억하십시오. 통제할 수 있는 유일한 방법은 없습니다. 시기에 따라 다른 방법이 유용할 수 있습니다. 어느 것이 자신에게 적합한지 찾는 것이 중요합니다.
신체 운동. 때때로 가장 불안함을 느낄 수도 있습니다. 오늘의. 당신은 불안한 감정을 많이 느꼈을 것입니다. 이런 일이 발생하면 신체 운동은 긴장을 푸는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 달리기, 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영은 불안한 감정을 완화하고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
몰입형 활동.두 번째로 긴장을 푸는 방법은 생각하고 행동할 다른 일을 찾는 것입니다. N 부정적인 생각에 귀를 기울이거나 불안한 감정에 집중하는 대신 다른 일을 시도해 보세요. 어떤 사람들은 다른 활동에 참여함으로써 이러한 생각과 감정을 대체할 수 있습니다. 자신이 하고 있는 일에 더 집중할수록 부정적인 생각이나 감정을 더 많이 억제하게 됩니다. 자신이 부정적인 생각에 귀를 기울이고 있다는 것을 깨달았다면 도움이 될 수 있는 활동 중 하나를 시도해 보십시오.
침대에 누워 부정적인 생각에 귀를 기울이는 대신, 음악.
친구가 전화할지 말지 걱정. 대신 잡지를 펴서 읽어보세요.
연습을 하면 할수록 부정적인 생각을 차단하는 것이 더 쉬울 것이며 기분도 좋아질 것입니다.
호흡을 조절하세요. 갑자기 불안감을 느끼고 자제력을 되찾고 빨리 긴장을 풀어야 한다는 사실을 깨닫는 경우가 있을 수 있습니다. 호흡 조절은 도움이 될 수 있는 빠른 방법입니다. 호흡에 집중할 수 있으면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
“천천히 깊게 숨을 들이쉬고, 5초간 숨을 참았다가 아주 천천히 내쉬세요. 숨을 내쉬면서 스스로에게 "긴장을 풀어라"라고 말할 수 있습니다. 이것을 몇 번 반복하면 몸의 통제력을 되찾고 차분해지는 데 도움이 될 것입니다.
내가 쉬는 곳. 이 방법으로 긴장을 풀어보세요. 평화로운 느낌을 주는 특별한 장소를 생각해보세요. 당신의 꿈이나 꿈에 대해 생각해 보세요.이 장소는 이전에 가본 곳일 수도 있고 상상의 장소일 수도 있습니다. 그의 사진을 떠올리며 다음 사항을 최대한 생각해 보세요.
해변에 부딪히는 파도 소리나 나무에 부는 바람 소리.
바다 내음, 소나무 숲 내음.
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얼굴을 스치는 따뜻한 햇살, 머릿결을 살랑살랑 흔드는 바람.
걱정스러운 생각을 감지하세요. 부정적이거나 비판적이거나 걱정스러운 생각을 식별하는 것이 중요합니다. 대개 불안을 느끼는 사람들;
부정적인 생각을 가지고 있습니다.
그들은 자신에 대해 좋은 점을 생각하거나 듣거나 보는 데 어려움을 겪습니다.
그들은 자신의 긍정적인 면을 알아차리지 못합니다. 기술.
그들은 나쁜 일이 일어날 것이라고 예상할 가능성이 더 높습니다.
그들은 성공할 수 있다고 생각할 가능성이 적습니다.
그들은 미래에 대해 우울하거나 부정적인 견해를 가지고 있습니다.
어떤 사람들은 이런 사고방식을 채택합니다. 그들의 생각은 주로 부정적으로 변하고 종종 불안감을 느낍니다.
생각을 통제하고 테스트합니다. 생각을 테스트합니다. , 그들은 부정적인 생각을 생각할 수 있으며, 당신은 그 함정에 빠지지 않을 것이라고 확신할 수 있습니다. 이는 이전에 무시했거나 간과했던 사항에 대해 생각하는 긍정적인 방법을 찾고, 다른 방식으로 생각하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 생각을 테스트하려면 다음을 시도해보세요.
가장 자주 듣는 부정적인 생각을 적어보세요.
그 생각을 뒷받침하는 증거를 적어보세요.
이 아이디어에 의문을 제기하는 데 필요한 모든 증거를 적어보세요.
가장 친한 친구, 선생님, 가족이 이 말을 들으면 뭐라고 말할지 스스로에게 물어보세요.
도움이 되지 않는 생각을 유용한 생각으로 대체. 때때로 좀 더 긍정적인 방식으로 생각하는 것이 도움이 될 수 있고 불안감을 느끼지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
“저는 남들과 다르게 보이려고 머리를 짧게 잘랐는데 다들 그렇게 생각하는 것 같아요. 누가 보면 비웃을 것 같아요.”
“이 헤어스타일이 저한테 너무 잘 어울리는 것 같아요. 게다가 변화도 좋습니다.”
두려움에 직면하세요. 사람들은 종종 걱정과 불안한 감정에 대처하는 방법을 배웁니다. 그들을 걱정시키는 것들을 피함으로써. . 이렇게 하면 기분이 나아질 수는 있지만 불안을 극복하는 데는 도움이 되지 않습니다. 그러한 상황에서는 두려움에 직면하는 것이 이러한 문제를 극복하는 데 유용할 수 있습니다. 다음과 같이 시도해 볼 수 있습니다.
도전하고 싶은 것 또는 맞서고 싶은 두려움을 찾아보세요.
도전을 작은 단계로 나누고, 이렇게 하면 성공하기가 더 쉬워집니다.
성공하는 데 도움이 되는 생각은 무엇입니까?
긴장을 풀고 도움이 되는 생각을 활용하여 문제를 극복하기 위한 첫 번째 단계에 직면하십시오. 두려움.
그게 얼마나 좋은가요? 침대에 누워보세요. 사랑하는 사람에게 꼭 알리세요!
한 번 성공했다면 다음 단계를 시도하고 이를 직시하여 두려움을 극복할 때까지 계속 나아가세요.
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자신을 칭찬하는 것을 잊지 마세요. 대부분의 경우 우리는 자신을 칭찬하고 잘했다고 말하는 것을 잘 하지 못합니다. 그러므로 불안을 극복하고 두려움에 맞서려고 노력할 때 자신을 칭찬하는 것을 잊지 마십시오. 무슨 일이 있어도 당신은 노력할 자격이 있습니다.
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