9개월간의 기다림이 끝나고 새로운 기적이 당신의 품에 안겨있습니다. 말로 표현할 수 없는 모성의 감정에 둘러싸여 있는 동안, 앞으로의 과정은 이제 신체적, 정서적 변화로 여러분에게 큰 영향을 미치게 될 것입니다.
출산 후, 산모는 다양한 신체적 과정을 겪으면서 피곤함을 느낄 수 있습니다. 변화. 아직 임신 중인 모습, 변비 문제, 배뇨 문제, 가슴 통증 등은 산모를 육체적으로 피곤하게 만듭니다. 동시에, 우리는 아기와 엄마 사이에 형성된 유대감이 아기의 건강한 성장과 발달에 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 피부와 피부 접촉을 통한 호르몬 수치의 변화는 아기에게 충분한 젖을 공급하고 지속적으로 젖을 배출하는 가장 큰 요인입니다. 이러한 효과가 나타나기 위해서는 충분한 휴식을 취하고 신체적 문제를 넘어 유대감을 느끼는 것이 양측 모두에게 매우 유익할 것입니다. 일반적으로 엄마들은 아기의 영양에 적응하는 것 외에도 어떻게 출생 시 체중을 감량할지 걱정합니다. 체중 감량을 위해 수행되는 일부 관행은 아기에게 꼭 필요한 우유 생산에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 그러므로 인내심을 갖고 전문가의 도움을 받는 것이 최선의 해결책이 될 것입니다.
그렇다면 어느 정도의 체중 감소가 정상적인 것으로 간주됩니까?
과도한 체중 증가로 임신이 끝났을 수도 있습니다. 이 문제에 대해 걱정하기보다는 산모의 체중 감소는 출산 후 처음 몇 주 동안 가장 높습니다. 출생 시 아기의 체중은 더 이상 없으며 과잉 체액은 소변을 통해 배설됩니다. 결과적으로 체중 감소 속도가 느려지고 정상 수준으로 돌아갑니다. 이후에는 한 달에 2kg씩 감량하는 것이 적당합니다.
아기에게 자주 모유수유를 하여 과도한 지방을 제거하세요
엄마의 편안함은 모유 분비에 있어서 매우 중요한 요소입니다. 처음 몇 주 동안은 이러한 편안함을 제공하기 어려울 수 있으므로 신체가 회복할 시간을 주어야 합니다. 편안한 엄마가 아기에게 자주, 정기적으로 모유수유를 하면 모유 분비가 증가하고 아기의 발달에 긍정적인 영향을 미치며, 엄마의 저장된 지방을 에너지로 사용하는 것도 가능해집니다. 따라서 산모는 특별한 노력을 하지 않고도 체중이 감소하게 된다. 여기서 중요한 것은 어떻게 먹느냐이다. 과식과 통제되지 않은 행동은 이러한 자연스러운 과정을 방해합니다. 이는 체내 지방을 증가시킵니다.
모유수유 기간 동안의 영구 체중에 대해 주의를 기울여야 합니다!
우리는 많은 여성들이 영구적인 임신 또는 수유기 체중을 호소한다는 것을 알고 있습니다. 몇 년 동안. 우유 생산량을 늘리기 위해 환경에서 권장하거나 준비한 설탕, 지방, 탄수화물이 풍부한 식품은 우유 생산량을 늘리지는 않지만 산모의 체중을 너무 많이 증가시킬 수 있습니다. 안타깝게도 모유수유 기간이 끝나면 늘어난 체중을 감량하기가 쉽지 않습니다. 에너지와 체액 요구량이 증가하는 산모는 이러한 균형을 유지해야 합니다. 그러나 결코 둘이서 먹는다는 마음으로 먹어서는 안 된다. 하루 평균 500kcal을 식단에 추가해야 하며 우유 생산량을 늘릴 수 있는 방식으로 선택해야 합니다.
해야 할 일
우유의 87% 물이다. 하루에 3~3.5리터의 물을 섭취하세요
식사를 6번 드세요. 잦은 배고픔을 예방하고 건강한 대안의 수를 늘릴 수 있습니다.
태양의 혜택을 누리거나 비타민 D 보충제를 소홀히 하지 마십시오.
매일 아침 규칙적인 아침 식사를 하고 건강을 유지하십시오. 아침에는 계란을 꼭 선택하세요.
점심과 저녁에는 반드시 수프 한 그릇으로 식사를 시작하세요. 처음 몇 주 동안은 가스 문제가 발생할 수 있으므로 콩류 수프를 선택하지 마십시오.
하루에 커피를 1잔 이상 마시는 것을 선호하지 마십시오. 우유 생산량이 줄어들 수 있습니다.
매일 칼슘, 마그네슘, 아연 공급원의 혜택을 누리세요. 이것들; 아몬드, 호두, 우유, 요구르트, 치즈가 될 수 있습니다.
가능할 때마다 휴식을 취하세요. 처음 몇 달 동안은 잠을 못 이루고 지나치게 피곤할 수 있습니다.
일주일에 1~2회 오후에 우유 디저트를 선택할 수 있습니다.
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