"이상적인 체중이지만 허리둘레가 기준치를 초과했습니다", "이상적인 체중이지만 배가 있습니다"라는 문장은
우리가 자주 듣는 문장입니다. 허리 주위의 윤활은 내부 윤활이 있음을 보여줍니다
. 이는 당뇨병, 인슐린 저항성, 대사 증후군, 지방간,
심장병과 같은 많은 질병의 원인이 됩니다. 건강한 식습관으로 체지방
을 줄이고, 허리둘레를 기준치 이하로 줄여야 합니다.
올바른 측정 방법은?
< br />아침 공복에 배꼽 1개 숨을 내쉬고 2cm 이상 측정합니다.
허리둘레;
여성은 80cm 미만이어야 합니다. ,
남성의 경우 < 94cm. 이 값보다 높으면 질병 위험이 높아진다는 뜻입니다
. 우리는 영양사와 협력하여 식단을 완전히 조절하고 지방 연소율을 높이는 음식을
우리 생활에 포함시켜야 합니다.
그럼 지방 연소율을 높이는 음식은 무엇입니까? ?
기름진 생선: 체내 염증을 줄이고 심장병 위험을 줄입니다. 오메가-3가 함유되어 포만감
과 신진대사율을 높여줍니다.
커피: 기분, 신체적, 정신적 활동을 향상시킵니다. 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 과도한
섭취는 피해야 합니다.
계란: 모유 다음으로 가장 잘 알려진 단백질 공급원입니다. 포만감 지속 시간을 연장하고
지방 연소 속도를 높입니다.
녹차: EGCG라는 항산화 성분이 지방 축적을 방지하고 속도를 높입니다. 체내 지방 연소
. 하루에 2~3잔을 초과해서는 안 됩니다.
사과식초: 일부 연구에서는 사과식초 섭취가 뱃살을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다
.
요구르트: CLA가 함유되어 지방 연소 속도를 높입니다. 탄수화물, 단백질, 지방이 매우 균형 잡힌 식품입니다
.
올리브 오일: 함유된 페놀성 화합물로 지방 연소 속도를 높입니다. 가장 건강에 좋은 기름입니다.
향신료: 특히 고추와 생강은 지방 연소율에 영향을 미치는 향신료입니다.
고추에 함유된 캡사이신 식후 체온을 높여주고 지방 연소 속도를 높여준다.
가장 중요한 것은 기적의 음식이 없다는 점이다. 이러한 식품을 섭취할 때에는 양을 과장하지 말고
건강한 식습관으로 뒷받침할 필요가 있습니다.
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