오늘 다이어트를 시작하는 사람들의 고민 중 하나는 간식 만드는 법을 몰라서 생기는 디저트 위기다. 다이어트를 시작하려는 사람이라면 누구나 간식이 필요하다는 사실을 알지만 간식을 어떻게 먹어야 할지 의문이 생긴다.
디저트 욕구를 충족시키기 위한 간식 만드는 방법
- 아침식사로 하루를 시작하세요
- 밤새 잠든 몸의 혈당 조절을 위해서는 아침식사로 하루를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하면 일일 설탕 필요량을 최소화할 수 있습니다.
- 과일에 단백질을 보충하세요.
- 과일만 간식으로 섭취하면 혈당이 높아집니다. 과일을 섭취하면 혈당이 올라가지만, 과일의 성분이 섬유질이기 때문에 포만감을 주지 않고 다시 먹고 싶은 느낌이 들게 됩니다. 우유, 요거트, 아몬드 등으로 과일을 보충하면 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
- 간식 시간을 계획하세요
- 거의 중간에 간식을 추가해야 합니다. 주요 식사 사이의 시간
- 음식을 섭취하기 전에 물을 마십니다.
- 단 것을 좋아할 때는 미리 물을 마시면서 간식을 시작하십시오. 따라서 물 섭취량을 늘리세요.
- 계피 섭취의 중요성
- 단 것을 좋아하는 가장 좋은 방법 중 하나는 간식에 계피가루를 첨가하는 것입니다.
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- 생리 중 추가 노력
- 여성은 생리 중에 자신을 조절하는 데 어려움을 겪습니다. 하지만 생리 기간 동안 위의 정보를 검토하고 달콤한 갈망이 있을 때 위의 레시피를 따르도록 노력하세요.
1.재료:
-반탈지 우유 1잔
-파인애플 얇은 조각 1/2개
-바나나 1/2개
-프로바이오틱 요구르트 1테이블스푼
-1티스푼 치아 씨드
-코코넛 1티스푼
-생강 가루 한 꼬집
-계피 가루 한 꼬집
준비:
우유에 함유된 프로바이오틱스 요거트, 치아씨드, 코코넛, 생강 약간을 섞은 후 밀폐용기에 담아 3~5시간 동안 방치해야 합니다. 젤리 같은 혼합물을 유리잔에 넣고 그 위에 얇게 썬 파인애플과 무스를 얹습니다. 원하는 경우 밀가루를 추가하고 계피로 장식할 수 있습니다. 씨앗이 서로 달라붙는 것을 방지하기 위해 처음 2시간 동안은 30분 간격으로 섞어주세요. 맛있게 드세요.
과일이 함유되어 단 것을 좋아하는 이 대체 스낵 레시피는 함유된 우유와 요구르트 단백질 덕분에 포만감을 오랫동안 유지해 줍니다. 생강은 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되지만 계피는 혈당 균형을 맞추고 풍미를 더하는 간식 대안으로 사용할 수 있습니다.
2.재료
-무가당 코코넛 밀크 1잔
-치아씨드 3티스푼
-바나나 1/2
-계피가루 1티스푼
준비:
인도 코코넛밀크에 모든 재료를 섞은 후 밀폐용기에 넣어 냉장고에 4~5시간 정도 보관해야 합니다. 젤리 같은 혼합물을 유리잔에 붓고 코코넛과 바나나를 넣고 계피 가루로 달게 만들어 보세요. 씨앗이 서로 달라붙는 것을 방지하려면 처음 2시간 동안 치아씨 혼합물을 30분 간격으로 저어주어야 합니다. 맛있게 드세요.
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