적절하고 균형 잡힌 영양이 중요한 이유는 무엇입니까?

적절한 영양은 우리 몸에서 가장 작은 살아있는 입자인 세포와 세포에 의해 형성된 조직과 기관의 영양과 건강한 기능에 중요합니다. 이 세포가 효과적으로 기능하려면 적절한 영양이 필요합니다. 영양 결핍으로 인해 개인 간에 차이가 관찰될 수 있으며, 이는 적절하게 영양을 섭취한 개인과 불충분하게 영양을 섭취한 개인 사이에 발생할 수 있습니다.

적절하고 균형 잡힌 영양을 섭취하는 사람들

건강하고 건강한 외모를 가지고 있습니다.
움직이고 유연한 몸,
매끄러운 피부, 생기발랄 윤기나는 머리카락과 눈,
강하고 정상적으로 발달한 근육,
일하려는 성격,
키에 맞는 체중을 가지고 있고,
정상적인 정신 발달,
자주 아프지 않는 구조를 가지고 있습니다.

영양이 부족하고 불균형한 분들;

동작이 느리고 꺼려집니다.
건강에 해로운 전반적인 외모(과도하게 마르거나 뚱뚱함)
거칠고, 건조하고 건강에 해로운 피부 구조,
뚱뚱하거나 얇은 신체 구조를 가지고 있음,
자주 두통을 호소
식욕이 없고 피곤하고 싫증이 난다.

영양실조 후에 나타나는 대표적인 질병으로는 비만, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중.

적절하고 균형 잡힌 영양이란 무엇입니까?

적절한 영양에는 충분한 칼로리 섭취가 포함되지만 균형 잡힌 영양은 각 영양소의 일부를 제공합니다. 그렇기 때문에 식단의 다양성이 중요합니다. 다양하고 다채로운 음식으로 구성된 음식과 균일한 식단으로 식단을 다양화하면 단백질, 지방, 탄수화물은 물론 비타민, 미네랄과 같은 미량 원소까지 영양을 공급받을 수 있습니다.

음식의 다양성은 건강한 식단의 기초라는 점을 기억하십시오.

적절하고 균형잡힌 영양의 칼로리

가벼운 활동적인 직업에 종사하는 경우, 우리는 80을 보장합니다. % 부분을 사회가 요구하는 대로 기본으로 삼는다(사무직, 변호사, 의사, 건축가, 회계사, 공무원, 교사, 점원, 가정부).

1일 2500kcal로 설정 남성은 2100kcal/일, 여성은 2100kcal/일 (2) 힘든 일을 하는 근로자는 반드시 영양사와 협력하여 칼로리 계산을 받아야 합니다. 칼로리 계산은 활동량뿐만 아니라 키, 나이, 성별, 활동량에 따라서도 달라집니다.

칼로리의 양만큼 매일 섭취하는 칼로리의 출처가 중요합니다. 빈 칼로리, 즉 단일 유형의 영양에서 섭취한 칼로리는 지방으로 저장되었다가 체중이 증가하여 다시 돌아올 수 있습니다.

적절하고 균형잡힌 영양표에는 어떤 식품군이 포함되어 있나요?

일을 더 쉽게 하기 위해 우리 영양사는 비타민, 미네랄, 단백질과 같은 식품을 탄수화물과 지방 값에 따라 특정 그룹으로 분류합니다. 자신을 이러한 그룹으로 설정하고 이 그룹에 따라 일일 식단을 구성할 수 있습니다.

식품 그룹

예상 양

고기, 닭고기, 생선, 계란 , 콩류, 치즈

5인분(150gr)

밥, 파스타, 불가르, 수프

5*4 스푼

과일 ( 건조-신선)

4-5인분

야채

2-3인분

우유 및 요구르트

물 2~3잔

설탕, 꿀, 당밀 등의 과자

설탕을 사용하지 마세요. 꿀, 당밀 30gr

빵

6조각

*매일 식사에 나누어 드실 수 있습니다.

고기, 콩과 식물, 계란 단백질 공급원으로서의 치즈

6조각

*매일 식사에 배분할 수 있습니다.

단백질은 근육 기관과 두뇌 발달을 위한 주요 영양 공급원입니다. Ez 공급원은 포화지방의 좋은 공급원이 될 수 있으므로 이를 고려해야 합니다. 이들은 닭고기와 생선입니다. 또한 저지방 쇠고기 및 기타 작은 머리 고기도 섭취할 수 있습니다. 껍질 없이 섭취하면 식이 콜레스테롤과 지방으로 인한 추가 칼로리를 줄일 수 있습니다.

콩과 식물과 견과류는 식물성 단백질로서 이상적인 단백질 공급원입니다.

두부와 템페는 콩으로 만든 단백질 공급원입니다. 채식주의자를 위한 훌륭한 대안입니다.

우유-요구르트-케피르-허벌 우유

유제품은 칼슘과 비타민 D 함량은 물론 건강한 단백질로 뼈 질환을 예방하고 발달을 돕습니다. . 두뇌 발달의 선구자입니다.

채식주의자에게는 두유와 아몬드 우유가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이 우유는 칼슘과 기타 영양소를 충족할 수 있습니다.

야채

비타민 및 미네랄 공급원 외에 칼로리가 낮고 포만감이 높습니다. 포함된 섬유질 덕분에 콜레스테롤과 설탕의 균형을 맞추고 건강한 미래를 제공합니다.

과일

3-5 과일의 일부는 위 장애와 암을 예방합니다. 항산화 비타민. 과일이 설탕 함량이 높다고 생각하는 것은 실수일 수 있습니다. 그들은 섬유질을 함유하고 있습니다. 섬유질과 함께 섭취하면 설탕의 흡수를 제한하고 속도를 늦출 수 있습니다. 이것이 건강에 좋습니다.

지방

포화지방과 오메가-6 지방산 함량이 높은 해바라기유와 옥수수유를 조심하세요. 꽃 기름 대신 생선 섭취량을 늘리고 건강한 오메가-3 생선 기름을 식단에 추가하세요. (일주일에 두 번 생선) 오메가-9 지방산인 올리브 오일로 식단을 개선하세요.

식사에서 제외하세요.

특정 음식을 식사에 추가하는 것 외에도 다이어트를 하면 균형 잡힌 적절한 식습관과 건강한 체중을 유지할 수도 있습니다. 자신을 보호하기 위해 생활에서 일부 제품을 제거해야 할 수도 있습니다.

알코올
정제 설탕
소금
트랜스 지방
고형 포화지방(버터 제외)
가공된 고칼로리 제품

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