현대인들이 표현하는 중요한 문제 중 하나가 불면증... 자고 싶지만 잠을 못 이루기 때문에 힘든 시간을 보내고 있습니다. 양질의 수면을 취하지 못하고, 수면이 필요함에도 불구하고 이러한 필요를 충족시키지 못하는 것은 우리 대부분에게 흔한 문제입니다. 피로는 우리의 면역 체계를 약화시키고 질병에 취약하게 만들어 신체적, 정신적 문제를 증가시킵니다.
수면에 관해 우리가 알고 있는 실수에 주목하여 주제에 대한 정보를 제공하고 싶습니다. .
수면은 뇌가 쉬는 조용한 기간입니다 - 거짓
믿음과 달리 수면은 지속되는 조용하고 균일한 뇌 과정이 아닙니다. 눈을 감고 뜰 때까지. 이는 매우 다른 특성을 지닌 세 가지 수면 구조에서 발생하는 매우 역동적인 과정입니다. 얕은 수면으로 수면에 들어간 후 깊은 수면 기간이 이어지며, 수면에 들어간 지 약 80~90분 후에 "REM 수면 기간"으로 설명되는 빠른 안구 운동 수면이 시작됩니다. 이 기간 동안 뇌의 에너지가 가장 활발하게 관찰되고, 뇌파가 톱니 모양을 이루고, 심장이 가속되고, 음경이 발기하고, 혈압이 상승하고, 근육이 마비됩니다.
8시간의 수면은 모든 사람에게 필요합니다 - 거짓
평균적으로 8시간의 수면이 충분하다고 하지만 이는 연령에 따라 다릅니다. 예를 들어; 아기에게 필요한 수면 시간은 평균 12~16시간, 성인의 경우 평균 7~8시간, 나이가 들수록 필요한 수면 시간은 4~5시간입니다. 어떤 사람들에게는 규칙적인 수면 패턴으로 인해 3~4시간만 자도 충분합니다.
우울증은 수면과 관련이 없습니다. - 거짓
좋은 그리고 건강한 수면이란 아침에 활기차고 편안한 잠을 의미하며, 푹 쉬고 일어나는 것을 의미합니다. 낮 동안 피곤함과 졸음을 느끼는 것이 수면 장애의 주요 증상입니다. 이 상태는 밤에 수면 중에 발생하는 많은 이상으로 인해 발생할 수 있습니다. 불면증은 우울증, 고혈압, 면역체계 붕괴 등 많은 질병의 주요 원인입니다. 이 질병은 의사를 이리저리 옮겨다니며 그 원인을 이해할 수 없습니다.
많은 질병 꿈은 건강한 수면의 증상입니다 - 거짓
일반적인 믿음과는 달리 꿈을 자주 꾸는 것은 수면 구조가 교란되고 수면이 단편화되었다는 신호입니다. 그 반대이다. 이는 특히 REM 수면 장애에서 발생합니다.
수면 직전의 성관계와 과도한 운동은 우리가 잠들기 더 쉽게 만듭니다 – 거짓
이것은 다음 중 하나입니다. 잘못된 생각. 성관계 및 과도한 운동 시 증가하는 체온, 혈압 및 심박수의 균형이 회복되는 데 걸리는 시간으로 인해 첫 번째 수면 기간이 지연되므로 잠드는 능력도 지연될 수 있습니다.
알코올은 잠들기 쉽게 만듭니다 – 거짓
알코올은 수면 구조에서 단기적인 각성을 유발하기 때문에 양질의 수면 제공자가 아닙니다. 술에 취해 잠이 들어도 양질의 휴식시간을 갖지 못하기 때문에 피곤하고 아침에 두통을 느끼며 일어난다. 가장 기억해야 할 점은 잠들기 전 음주 습관은 수면 구조에 영구적인 장애를 초래해 '불면증 질환'을 유발한다는 점이다.
불면증에는 약을 복용하는 것이 필요하다 - 잘못
불면증은 3명 중 1명이 경험하는 중요한 건강 문제입니다. 이 문제가 2주 이상 지속되면 "불면증"으로 간주됩니다.
코골이는 수면 장애가 아닙니다. 거짓입니다.
코골이는 수면 중에 상부 호흡기 근육 구조가 악화되어 호흡 곤란과 호흡이 어려울 때 문을 열 때 진동하는 소리, 휴지의 소리입니다. 이러한 상황은 수면 구조를 방해하고 개인의 수면 장애를 유발합니다. 수면 중 호흡이 중단되는 등의 증상이 나타나는 코골이는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 아침에 피곤하게 일어나고 낮에 졸린 상태는 확실히 치료가 필요합니다.
고압은 수면 장애의 원인이 아닙니다 - 거짓
코골이와 고혈압을 호소하는 사람, "수면" 무호흡증(자고 있는 동안 호흡이 멈추는 현상)일 수도 있습니다. 이러한 사람들은 시간이 지남에 따라 심장마비, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.
성적 반감 및 발기 문제는 수면 장애와 관련이 없습니다. - 거짓
REM 수면은 수면구조로 불규칙성이 음경의 발기부전을 유발합니다. 음경은 REM 수면 기간 동안 발기에 의해 영양을 공급받으며, 수면 기간 동안 3~4회 음경 발기를 경험합니다. 이 리듬이 깨지면 음경으로의 혈액 흐름이 중단됩니다. 영양이 부족할 것입니다.
수면 장애는 어린이에게서 관찰되지 않습니다 – 거짓
이 또한 잘못된 믿음입니다. 어린이, 특히 아기의 경우 부적절한 환경 조건, 배고픔, 영양실조, 탈수 및 일부 소화기 질환으로 인해 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 이런 의미에서 아이들도 수면 문제를 겪고 있다고 말할 수 있습니다.
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