면역체계가 제대로 작동하려면 영양가 있고 항산화 성분이 풍부한 식품을 선택해야 합니다. 개발도상국에서 감염으로 인한 사망은 감염 자체 때문이 아니라 영양 결핍으로 인한 신체의 저항력 부족으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 괴혈병이나 구루병과 같은 결핍성 질환을 예방하려면 미국인의 90% 이상이 최소 복용량으로 하나 이상의 영양소가 결핍되어 있으므로 우리 모두는 식단의 질을 개선하는 데 집중해야 합니다. 당뇨병 환자는 코로나19로 사망할 가능성이 더 높기 때문에, 이는 면역을 억제하는 설탕과 전분을 끊을 수 있는 좋은 기회입니다.
설탕과 정제된 전분을 끊으세요.
설탕과 정크푸드 디톡스를 실천하세요. 연구에 따르면 정제된 설탕은 몇 시간 동안 면역체계를 억제할 수 있는 것으로 나타났습니다. 전분과 설탕을 제한하면 면역 체계가 더 잘 작동하고 전반적인 건강이 향상되는 데 도움이 됩니다. 설탕과 전분을 해독하고 몸을 건강한 상태로 재설정하는 데 도움이 됩니다.
적절한 단백질 섭취를 보장하세요
단백질은 면역 기능에 매우 중요하며, 단백질 영양실조는 감염으로 인한 사망의 주요 위험 요소입니다. 하루에 약 1g/kg의 단백질, 즉 체중의 약 절반, 또는 약 2.5인분의 유기농 청정 동물성 단백질을 섭취하세요. 식물성 단백질(콩과 식물, 견과류/씨앗)을 적당량 섭취하면 충분합니다.
마늘, 양파, 생강 및 다양한 향신료(백리향, 강황, 로즈마리)를 식사에 추가하세요!
샐러드뿐만 아니라 수프와 야채 요리에도 추가하세요. 마늘과 양파는 광범위한 항균 특성을 제공합니다.
면역체계를 지원하는 비타민 C와 A가 풍부한 다채로운 과일과 야채를 섭취하세요.
잎채소, 십자화과 야채(브로콜리, 방울양배추, 콜리플라워) ), 고추, 고구마와 호박을 선택하세요. 과일 2인분, 야채 8인분 이상을 목표로 하세요!
미생물군집과 면역력을 강화하기 위해 발효 식품을 섭취하세요
매일 최소 1회 섭취 집에서 만든 요구르트, 프로바이오틱 사우어크라우트, 케피어를 섭취하세요.
신체를 알칼리화하세요
설탕과 가공식품은 신체를 약간 더 산성화시키고 코로나19 바이러스에 더 취약하게 만드는 경향이 있습니다. 하루에 2~3접시 정도의 야채와 과일을 섭취하는 것은 몸을 알칼리화하는 좋은 방법입니다. pH를 높이는 데 도움이 될 수 있는 큰 야채와 뼈로 만든 국물 수프를 만들어 보세요.
물을 많이 마시세요. 특히 따뜻한 물을 많이 마시세요.
적절한 수분 섭취하기 면역력을 향상시킵니다. 신체 시스템을 포함한 모든 신체 기능을 지원합니다. 수프와 국물을 만들어서(항상 신선한 야채와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다) 일주일 내내 섭취하세요. 생강차, 강황차 등의 허브차를 마셔보세요. 항상 물 한 병을 가지고 다니십시오. 농축된 과일 주스와 설탕이 함유된 음료는 설탕 함량이 면역 체계에 해롭기 때문에 피하세요.
적절한 수면
우리 모두는 수면이 신체를 회복하고 치유한다는 것을 알고 있습니다. 적절한 수면 없이는 최적의 면역 기능이 불가능합니다! 더 나은 리듬을 위해 일찍 잠자리에 드세요. 밤에 7~8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요. 스트레스를 해소하고 마음이 쉴 수 있도록 하루 종일 다양한 이완 및 호흡 기법을 사용하는 것도 매우 도움이 됩니다!
규칙적으로 운동하세요.
가벼운 운동부터 중간 정도의 운동(약 30~45분)은 면역체계 강화에 도움이 됩니다. 면역력이 저하되는 것을 느끼면 지구력 훈련 등 무리한 운동을 피하세요.
명상과 요가를 하세요
데이터는 명확합니다. 스트레스 수준이 증가하면 바이러스 감염에 대한 민감성이 높아집니다. 한 연구에서는 지원자들의 비강에 감기 바이러스를 주사했습니다. 스트레스 조사에서 높은 점수를 받은 사람만이 패배하게 되었습니다. 이제 명상을 배우고, 연습량을 두 배로 늘리고, 요가를 하고, 뜨거운 목욕을 하고, 심호흡을 하고, 사랑하는 사람들과 함께 집에서 마사지를 연습할 시간입니다.
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