예, 우리 중 많은 사람들은 생리 기간 동안 컵케이크, 케이크, 초콜릿 병을 거부할 수 없으며 이러한 음식을 기분을 좋게 하기 위한 핑계로 사용할 수 있습니다. 그러나 이 단기적인 웰빙 상태는 기간이 끝나면 여분의 킬로그램으로 우리에게 돌아올 수 있다는 것을 기억하십시오. 그렇기 때문에 이 기간 동안 초콜릿 케이크만큼 맛있고 먹은 후에도 죄책감을 느끼지 않는 음식을 살펴보는 것이 도움이 될 것입니다. 이 음식들이 무엇인지 살펴볼까요?
요구르트
내과학 기록 보관소에 발표된 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D 섭취를 늘리면 PSM 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 칼슘의 좋은 공급원이기도 한 요구르트의 좋은 박테리아 배양물(프로바이오틱스)은 생리 기간 내내 건강한 소화를 제공하여 복부 문제를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
통곡물
저희는 흰쌀밥과 통곡물빵, 우리는 지금 가지고 있는 것을 변화시킴으로써 이 시기의 피로와 나약함을 극복할 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘의 훌륭한 공급원인 통곡물 제품은 월경 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 함유된 섬유질 덕분에 오랫동안 포만감을 제공하는 동시에 소화 시스템의 건강한 기능을 지원합니다.
바나나
바나나는 칼륨과 칼륨이 매우 풍부합니다. 비타민 B6는 부종을 완화하고 자궁을 포함한 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. . 동시에 적절한 칼륨 섭취는 혈압을 조절하고 뇌에 충분한 산소를 공급하는 역할을 합니다. 이 모든 것이 우리의 기분을 통제하는 데 도움이 됩니다.
기름진 생선
오메가-3 지방산은 심장에 좋을 뿐만 아니라 근육 긴장을 완화하고 이 기간 동안 도움을 주면 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 소스는 연어와 참치와 같은 기름진 생선입니다. 또한 호두와 아마씨는 오메가-3 함량이 풍부한 식품 중 하나입니다.
브로콜리
브로콜리는 섬유질, 비타민 B6 및 E, 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 이 모든 것은 PSM을 극복하고 소화를 조절하는 데 도움이 됩니다.
다크 초콜릿
항산화제와 마그네슘 함량이 있어 경련을 줄이고 기분 변화를 완화하는 데 도움이 됩니다. 다크 초콜릿은 또한 우리를 차분하고 쾌활하게 해주는 "행복 호르몬"으로 알려진 엔돌핀의 생성을 자극합니다. 코코아 함량이 높을수록 효과가 더 좋다는 점 기억해주세요 :)
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