우리가 올바른 호흡이라고 부르는 것은 실제로는 횡격막 호흡입니다. 올바른 호흡을 하는 동안 호흡은 코를 통해 흡입되고 입으로 배출됩니다. 호흡하는 동안 흉곽은 옆으로 확장되며, 갈비뼈에 손을 대고 숨을 들이쉴 때 확장하고 숨을 내쉴 때 내부 공기를 빼냄으로써 이를 느낄 수 있습니다. 이런 식으로 횡격막을 통해 숨을 쉬면 공기는 폐의 상엽에만 머물지 않고 하엽까지 내려갑니다. 이러한 방식으로 산소가 하엽으로 운반됩니다.
올바른 호흡과 함께 혈중 산소량을 늘리면 면역체계에 어떤 이점이 있나요?
면역체계에 가장 중요한 요구사항은 산소입니다. 혈액 내 산소가 증가하면 조혈(줄기세포) 반응이 개선되고 T세포 생산이 증가합니다. T 세포는 산소와 뚜렷한 관계를 갖고 있으며 환경 산소 수준에 반응하여 기능을 조절합니다. 조절 T 세포는 면역 체계의 항상성(균형)을 유지합니다. 이렇게 올바른 호흡을 통해 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
올바른 호흡을 하면 몸이 더 많은 산소를 흡수하나요?
이유를 설명해야 한다면 이에 동의할 수 있습니다. 올바른 호흡을 위해서는 입이 아닌 코로 호흡해야 합니다. 이렇게 하면 공기가 더 좁은 선을 통과하며 천천히 이동하게 되어 흡기(호흡) 시간이 늘어나고 폐포에 더 나은 환기가 제공됩니다.
또한 산화질소 덕분에 코로 호흡할 때 분비되는 공기는 부드러워지고 촉촉해져서 폐로 들어가게 되므로 산소가 폐포를 쉽게 통과하게 됩니다.
신체에 필요한 산소량을 늘리면 어떤 이점이 있고 이것이 면역 체계에 미치는 영향은 무엇입니까?
운동 중에는 체내 산소량이 감소하고 산소 필요성이 증가함에 따라 일시적인 저산소증(조직 내 산소 감소) 상태가 발생합니다. 신체는 면역 체계를 사용하여 저산소증에 반응하여 염증을 일으킵니다. 염증을 항원이나 조직 손상에 대한 신체의 반응으로 간단히 설명할 수 있습니다. 이러한 면역 체계의 반응으로 인해 면역 체계 세포가 활성화됩니다. ir. 즉, 운동을 하면 신체의 산소 필요량이 증가하고 면역 체계가 활성화됩니다.
호흡 운동이 스트레스 조절에 영향을 미치나요?
예, 올바른 자세를 취하세요( 우리가 호흡 운동(앉은 자세, 머리를 들고, 손을 느슨하게 하는 것)을 할 때, 특히 심호흡을 하고 날숨 시간을 들숨 시간보다 길게 유지하면 우리 몸에 스트레스를 줄이는 조절 시스템이 생성됩니다. 우리의 호르몬과 신경계는 몸을 이완시키기 위한 조치를 취하고, 부교감 시스템(우리가 안정감을 느끼는 시스템)을 활성화하여 위험을 제거합니다. 우리가 스트레스를 느낄 때, 이 시스템과 반대되는 교감 시스템이 활성화됩니다. 사실 이 교감신경계는 도피반응이나 투쟁반응인데, 짧은 시간 안에 우리의 생명을 구해주는 교감신경계의 활동이 오랫동안 지속되면 불안으로 변해 우리 몸에 해를 끼치기 시작하고, 그리고 그것이 오랫동안 지속된다면, 이 상황은 또한 면역 체계를 감소시킵니다. 현재 우리가 겪고 있는 특별한 상황에서 우리는 소셜 미디어의 사건과 뉴스를 지속적으로 확인하고, 재정적 문제를 겪고, 평소보다 집에서 훨씬 더 많은 시간을 보내면서 불안과 스트레스에 빠질 수 있습니다. 이런 의미에서 호흡 운동은 우리 몸에 매우 중요합니다. 우리는 건강을 위해 자신을 위한 시간을 만들고 이러한 운동에 시간을 투자해야 합니다.
운동과 호흡 운동을 어떻게 결합할 수 있나요?
모든 종류의 운동에서는 올바른 호흡이 매우 중요합니다. 심폐운동 우리가 운동을 하면 산소의 필요성이 증가하고 이 틈을 메우기 위해 호흡을 자주 시작하게 됩니다. 훈련받은 사람은 운동을 통해 폐활량이 증가하고, 호흡빈도가 줄어들고 호흡근육의 피로가 덜해 단숨에 세포에 산소를 보내는 데 큰 이점이 있기 때문에 깊게 숨을 쉰다. 이러한 이유로 폐활량을 늘리고 올바른 호흡 패턴을 만들기 위해서는 규칙적인 운동을 생활에 포함시키는 것이 중요합니다.
근력 운동과 같이 우리에게 도전이 되는 운동 중에 호흡하는 것을 잊어버리거나 부정확하게 호흡하지 않는 것 , 우리에게 해를 끼칠 수 있습니다. 운동 운동하는 동안 숨을 참는 것은 특히 심혈관 건강에 매우 해롭고 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 이러한 이유로 호흡을 패턴으로 바꾸는 것이 유용합니다. 훈련 유형에 따라 다르지만, 어려울 때 숨을 내쉬고 다음 동작에서 숨을 들이쉬는 등 동작 사이에 패턴을 만들 수 있습니다.
요가나 필라테스 운동에서는 호흡 근육을 활성화하고 유연성을 높이기 위해서는 가슴을 열 때 숨을 들이쉬고 가슴을 닫은 상태에서 숨을 내쉬는 등의 호흡 패턴을 만드는 것이 유용합니다.
Covid-19 치료 중 및 치료 후에 폐에서 분비물을 제거하는 방법이 있나요?
예, 이러한 기술은 전 세계적으로 사용되고 있습니다. 타악기, 자세 배액, 진동, 허핑, 기침 기술 및 능동 호흡 패턴이 사용된 방법의 이면에 있습니다. 이러한 기술은 호흡 물리치료사가 적용합니다.
마지막으로 호흡에 관해 말씀하시고 싶은 것이 있으신가요?
A 질문이 많네요. 감사합니다. 우리 몸은 모든 대사 과정에서 많은 양의 산소를 필요로 하며, 일상생활에서 올바르게 호흡할수록 삶의 질이 높아지므로 폐활량을 늘리는 호흡 운동을 모두에게 권합니다. 이는 코로나19와 같이 폐에 영향을 미치는 질병이 있을 때 건강을 유지하고 회복 과정에 기여하기 때문에 매우 중요합니다.
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