겨울이 다가오면서 우리는 신진대사가 느려지고 운동성이 떨어지며 비타민 D 사용량이 줄어들고 야식의 증가로 인해 체중이 증가합니다. 두꺼운 옷이 살을 가리기 때문에 이런 상황을 인지하지 못하더라도, 새 옷을 살 때 입던 헌 사이즈의 옷이 맞지 않아 '급하게 살을 빼야 해'라는 신호가 뇌에 울리기 시작한다. 살이 찐 것 같아.
자, 급하게 살을 빼자, 빨리 살을 빼야 할까?
우리 모두는 과체중을 모두 없애고 탄탄한 몸매를 갖고 싶어한다. 하면서 인터넷, 잡지, 책 등에서 인기 있는 다이어트 방법을 찾아볼 수 있습니다. 우리는 저칼로리 다이어트를 추구하는 경향이 있습니다. "나는 빵을 끊었다. 빵을 전혀 먹지 않을 것이다. 야채만 먹을 것이다. 다이어트 중이고 지방을 전혀 사용하지 않는다" 등과 같은 잘못된 다이어트 습관으로 인해 우리는 충분한 거대 영양소와 미량 영양소를 섭취하지 못합니다. 칼로리도 매우 낮기 때문에 신체가 기능해야 합니다. 이로 인해 많은 건강 문제가 발생합니다.
중추 신경계에 영향: 두통, 집중력 부족, 과민성, 피로
심혈관계에 영향: 심장 부정맥, 저혈압
p>>위장관에 영향: 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 복부 불편감, 담석
비뇨생식기 영향: 월경불순, 신장결석
기타 효과 : 차갑고 건조한 피부에 대한 불내증, 탈모 및 숱이 적음, 졸음, 단백뇨, 미네랄-전해질 균형 교란, 기초대사 저하
이렇게 생각해보자,
세계보건기구(WHO)에 따르면, 한 달에 2~6kg의 체중 감량이 건강에 이상적인 것으로 간주됩니다. 빠른 체중 감량을 약속하는 다이어트에는 한 달에 10kg과 같은 수치가 포함됩니다. 이를 보장하는 초저칼로리 다이어트는 위에서 언급한 건강 문제를 야기합니다. 좋아요, 빨리 살을 빼고 싶은데, 건강을 잃으면 무슨 소용이 있나요? 건강을 제쳐두자면, 이러한 상황에 더해, 언급된 급격한 체중 감소는 대부분 신체의 수분 손실과 관련이 있으며 정상적인 영양 섭취가 재개되면 회복될 수 있습니다. 그는 믿습니다. 이로 인해 기초대사량이 저하됩니다. 대사율 저하로 인해 다이어트를 다시 시작하면 체중 감량 속도가 느려집니다. 이러한 "체중 증가 및 감소" 주기는 장기적으로 비만을 초래합니다. 이러한 주기를 요요 효과라고 하며, 이 효과를 경험하는 사람들에게는 고혈압과 담낭 질환이 흔하게 발생합니다.
그러나 건강한 다이어트 프로그램은 귀하에게 특별하고 귀하의 삶과 조화를 이루며, 그리스어 단어의 의미를 바탕으로 다이어트를 삶의 방식으로 보는 것이 건강합니다. 이를 통해 우리는 어떻게든 목표 체중에 도달하고 평생 이를 유지할 수 있습니다.
요약하자면 인기가 매우 낮지만 칼로리 다이어트는 빠른 체중 감소를 제공하지만 "영구적인 체중 조절"을 제공하지 않으며 그러한 다이어트를 따르는 개인에게 많은 "건강 문제"를 일으킬 수 있습니다. 영구적이고 건강한 방법으로 체중 감량을 원한다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.
균형 잡힌 식단을 통한 체중 감량은 개인별로 이루어져야 합니다. 구체적이고 평생 지속 가능합니다!
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