인간 장내 미생물군에는 수천 가지의 다양한 박테리아 분류군은 물론 다양한 고세균, 진핵 미생물 및 바이러스, 300만 개 이상의 유전자가 포함되어 있으며 엄청난 대사 능력을 보유하고 있습니다. 위장관(GI)의 미생물은 영양 섭취, 비타민 합성, 에너지 사용, 염증 조절 및 숙주 면역 반응에 관여합니다. 대조적으로, 수많은 내인성 및 외인성 요인이 장내 미생물군에 영향을 미칠 수 있습니다. 연령, 전달 경로(정상/제왕절개), 항생제 사용 및 식단과 같은 중요한 요인이 장내 미생물군을 형성할 수 있습니다. 운동이 수행하는 역할, 특히 스포츠/운동별 식이 요법, 환경, 스트레스 요인 및 장내 미생물총에 대한 상호 작용과 같은 요소는 잘 정의되어 있지 않으며 에너지 소비 및 열 생산) 장내 미생물군집 연구에 대한 독특한 통찰력을 제공합니다. 또한 에너지를 수확하고, 면역 체계를 조절하고, 점막과 뇌 건강에 영향을 미치는 능력을 갖춘 장내 미생물군은 운동선수의 건강, 웰빙, 스포츠 성과에 중요한 역할을 할 가능성이 높습니다.
장내 미생물군을 형성하는 요인
연령, 유전학, 약물 사용, 스트레스, 흡연, 식이요법 등 다양한 요인이 모두 장내 미생물 구성에 영향을 미쳐 매우 역동적이고 개별적인 복잡한 생태계에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 태어나고 자라는 방식에 따라 장내 미생물의 구성이 크게 달라질 수 있습니다. 이러한 요인에; 예를 들면 질 분만, 분유 수유 또는 모유 수유, 개, 고양이 또는 농장 동물 근처에 거주, 투여된 항생제 치료 횟수, 환경 독소 노출 등이 있습니다.
운동선수/운동 관련 장내 미생물
선수들 또한 훈련 이력, 체력 수준, 훈련 환경 및 식이 섭취와 같은 요인은 모두 연구 결과에 큰 영향을 미칠 가능성이 있으므로 장내 미생물총의 운동/운동 요법 관련 차이를 감지하기가 어렵습니다.
18-40 신경성 식욕부진 환자(n = 18), 운동선수(n = 20), 정상 체중(n = 26), 과체중(n = 22) 및 비만 여성(n = 20)을 대상으로 수행된 연구 ) 15세에서 18세 사이의 여성 106명을 대상으로 실시한 연구에서; 운동선수에 비해 비만 및 거식증 개인에게서 미생물 풍부도가 더 낮은 것으로 관찰되었습니다.
23-35세의 86개 남성 그룹의 전문 남성 럭비 선수(n = 40)와 건강한 키, 연령 및 성별이 일치하는 대조군(n = 46) 또 다른 연구에서는 운동선수의 미생물군은 BMI가 낮은 대조군과 높은 대조군에 비해 기능적 수준에서 더 다양한 것으로 나타났습니다. 또한, 운동선수들은 풍부한 SCFA(단쇄지방산) 프로필과 더 높은 수준의 대사산물 TMAO(트리메틸아민 N-산화물)를 가지고 있었습니다.
증거는 제한적이지만 활동적인 개인의 미생물군에는 다음이 포함됩니다. A. muciniphila와 같은 건강 증진 박테리아는 종의 풍부함과 증가하는 다양성을 보여줍니다. 신체 구성과 신체 활동은 다양한 박테리아 개체군과 긍정적인 상관관계가 있습니다.
장내 미생물군에 대한 운동의 영향
전반적으로 신체 활동이 풍부한 박테리아 군집을 촉진할 수 있는 메커니즘은 아직 밝혀지지 않았습니다. 완전히 밝혀졌지만 내적 요인과 외적 요인이 복합적으로 포함되어 있을 가능성이 높습니다. 예를 들어, 신체적으로 활동적인 개인은 환경 생물권(예: 야외에서 보내는 시간)에 노출될 가능성이 더 높고 전반적으로 건강한 생활 방식을 따르며 결과적으로 더 풍부한 미생물군을 보유하게 됩니다. 동시에, 혈류 감소, 조직 저산소증, 위장관 통과 및 흡수 능력 증가와 같은 지구력 훈련에 대한 내재적 적응은 위장관의 변화를 초래할 수 있습니다. 반복적인 유산소 운동 세션은 건강한 사람과 만성 변비가 있는 중년 환자의 위장 이동 시간을 늘릴 수 있습니다. 또한 운동의 부산물인 체내에서 순환하는 대사산물(예: 젖산)은 장을 통해 여과될 수 있으며 특정 세균 분류군(예: 베일로넬라)의 에너지원 역할을 할 수 있습니다.
장기간 과도한 운동을 한 번의 급성 세션으로 인해 장 기능에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 강렬한 운동은 내장 순환의 혈액을 활발하게 호흡하는 조직으로 재분배합니다. 장기간의 장 관류 저하(장기 또는 말단에 혈액 공급 부족)는 점막 균형을 파괴하고 장 세포 손상을 유발합니다. 장 허혈(조직으로의 혈류 감소 또는 완전한 중단)이 발생할 수 있으며, 특히 탈수의 경우 복부 경련, 설사 또는 때로는 혈액성 설사로 나타날 수 있습니다. 이러한 부정적인 효과는 지구력 스포츠에서 특히 그렇습니다. 그 결과 장 투과성이 증가하는데, 이는 여러 밀착 접합 단백질의 인산화에 의해 유발되는 것으로 생각됩니다. 이러한 현상은 장 점막을 내독소 전좌(세균 내독소가 장 내강에서 체내 순환계로 전환)에 민감하게 만듭니다. 운동은 장내 미생물 구성을 변화시키고 장내 공생을 회복시키는 중요한 개입일 수 있습니다. 그러나 과도하거나 장기간의 고강도 운동은 이러한 효과를 나타내지 않을 수 있습니다. 연구는 거의 없습니다. 이 연구의 대부분은 어린이의 비만, 체중 감소 및 영양실조에 대한 연구에서 수행되었습니다. 일반적으로 비만한 사람과 마른 사람을 비교할 때, 비만인 사람에서는 장내 미생물의 다양성과 박테로이데테스 대 피르미쿠테스의 비율이 모두 감소했습니다. 비만 및 과체중 개인의 체중 감량 및 체중 안정화 중재 중에 유전자 농축이 강화된 것으로 보고되었습니다. 높은 에너지 섭취와 비만과는 대조적으로, 영양실조의 장내 미생물에 대해서는 알려진 바가 훨씬 적습니다. 일반적으로 에너지 균형은 운동성 장내 미생물군과 관련하여 간과되는 요소입니다. 단순히 성능을 향상시키는 것만이 아닙니다. 이는 관련성이 있을 뿐만 아니라 RED-S(운동선수의 상대적 에너지 결핍 증후군)의 영향을 받는 사람들의 건강 상태를 해결하는 데에도 도움이 됩니다. 에너지 균형은 현재 특히 RED-S의 영향을 받는 장내 미생물군과 관련하여 간과되는 요소입니다. 식이는 장내 미생물군 구성과 활동의 확립된 조절자이며, 식이 변화 후 24시간 이내에 미생물군 구성의 현저한 변화가 나타납니다. 단백질 섭취는 유청과 같은 단백질 보충을 통해 미생물군 다양성을 효과적으로 조절하는 것으로 보이며, 이는 인간을 대상으로 추가 연구가 필요한 잠재적인 이점을 보여줍니다. 식물 유래 단백질은 장내 미생물군에 상당한 영향을 미치지만, 이 문제는 운동선수를 대상으로 조사할 필요가 있습니다.
운동선수의 탄수화물과 식이섬유 섭취량이 많을수록 프레보텔라 풍부도가 증가하는 것과 관련이 있는 것으로 보입니다. 엘리트 운동선수의 식단에 복합 탄수화물이 없으면 시간이 지남에 따라 장내 미생물 구성과 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 운동선수들은 숙주의 신진대사와 항상성에 유익한 부산물을 생성하는 공생 박테리아의 먹이가 되는 충분한 섬유질을 섭취하지 않을 수 있습니다. 식이섬유 섭취 증가는 미생물의 풍부함 및/또는 다양성과 관련이 있습니다. 장내 미생물군에 대한 오일의 구체적인 효과는 분리하기 어렵습니다. 그러나 소비되는 지방의 유형이 중요한 것 같습니다.
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