임신 중 영양 시리즈의 시작 부분에서 저는 "임신을 결정하자마자" 건강한 영양을 향한 조치를 취해야 한다고 언급했습니다. 임신 첫 3개월의 영양은 아기의 발달과 산모의 건강에 매우 중요합니다.
임신 첫 3개월의 영양에 있어서 주의해야 할 점에 대해 말씀드리겠습니다. "당신의 영양은 아기의 영양입니다."라고 말하면서 임신을 하세요.
충분하고 균형 잡힌 영양:
우리는 적절하고 균형 잡힌 영양 모델을 따라야 합니다. 임신 첫 3개월에는 추가 칼로리가 필요하지 않지만 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 식생활 패턴이 깨져서 임신 전에는 건강한 식사를 시작할 수 없고, 건강에 해로운 선택을 하고 있다면 지금 바로 고치기 위한 조치를 취해야 합니다. 이 기간 동안 아기의 지능 발달을 위해서는 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 아기의 성장과 정신발달을 위해서는 필요한 영양소를 섭취하는 것이 필요합니다.
첫 3개월간 체중증가
임신 전 이상적인 체중에 도달한 후 첫 3개월 1 -1.5kg 정도의 체중 증가면 충분하며, 이 기간 동안 체중이 늘지 않아도 괜찮습니다. 메스꺼움 - 처음 2~8주 동안 구토가 심해 체중 증가가 어려울 수 있지만 걱정하지 마세요. 이 기간 동안 아기는 엄마의 상점에서 필요한 것을 충족시킵니다.
메스꺼움 - 구토에 대처하는 방법
이 상황은 사람마다 다르지만 일부 임산부는 이러한 발작을 심하게 경험하는 반면, 다른 임산부는 크게 영향을 받지 않을 수 있으므로 특별히 걱정할 필요는 없습니다. 시간이 지나면 끝날 것 같아요. 이 기간 동안에는 음식을 맛있게 준비하고, 식사 횟수를 늘리고, 조금씩 섭취해 보세요.
좋아하지 않는 음식은 유익하다고 고집하지 마세요. 튀긴 음식과 매운 음식은 이러한 공격을 증가시킬 수 있습니다. 삶은 육류 제품, 요구르트, 치즈, 쌀, 파스타 등 냄새가 없는 음식을 섭취할 수 있으며, 갓 짜낸 과일 주스도 선택할 수 있습니다. 에너지를 주고 비타민도 공급해줍니다.
아침에 일어났을 때 빵 한 조각이나 짭짤한 크래커를 섭취하면 메스꺼움을 예방하고 다음 기간에 음식 섭취를 촉진할 수 있습니다.
식욕을 억제하지 않고 배를 채우지 않도록 식사와 함께 복용하세요.물을 마시지 말고 먼저 드세요. 원하는 만큼 먹고, 식사 사이에 물을 마신다. 구토를 하면 전해질이 손실되므로 미네랄 워터를 선호할 수도 있습니다.
칼슘 섭취
아기의 뼈 발달과 성장을 위해서는 엄마의 칼슘 섭취가 중요합니다. 우유 생산. 이 기간 동안 칼슘 필요량은 임신 전보다 많지 않으며 하루 1000mg입니다. 하루에 우유 생산량을 3회 섭취하면 이러한 필요를 충족하기에 충분합니다. 식단에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못하면 뼈에서 칼슘이 빠져나가 균형이 잡혀 뼈가 부드러워지고 충치가 발생합니다. 산모가 정상적인 식단에서 칼슘 공급원을 섭취하지 않는 경우 이 기간을 시작하는 것이 매우 중요합니다.
우유, 요구르트, 치즈, 당밀, 헤이즐넛, 콩과 식물 및 녹색 잎 채소는 칼슘 공급원입니다.
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불포화지방산. 오메가-3 및 오메가-6
태아 뇌 중량의 60%는 지방산으로 구성되어 있으며, 그 중 절반은 오메가-3이고 나머지 절반은 오메가-6입니다. 오메가-3 지방산은 뇌, 중추신경계 및 망막 형성의 발달과 기능에 매우 중요합니다. 임신 중에 오메가 3 지방산을 적절하게 섭취하면 유아기 후기에 아기의 인지 기능, 시력 및 수면 상태가 더 좋아지는 것으로 나타났습니다.
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