존재의 상태는 세상에서 건강의 숨결과 같습니다...
건강하다는 것은 아름다운 것이고 그 대가는 헤아릴 수 없습니다. 우리는 삶을 이어가기 위해 숨을 쉬어야 합니다. 음식 없이는 30일, 물 없이는 3일을 살 수 있다. 사람은 숨을 쉬지 않고 3분 안에 사망할 수 있습니다. 우리나라 국민의 80%는 올바른 호흡 방법을 모릅니다. 숨을 제대로 쉬지 못하게 되면 만성적인 긴장과 피로가 생기고 장기의 마모가 가중됩니다. 장기는 스스로 재생될 수 없습니다. 이는 저항력 저하, 질병에 대한 취약성 및 조기 노화를 유발할 수 있습니다.
숨을 내쉰 후 새로운 숨을 쉴 때까지 너무 오래 기다리기 때문에 충분한 산소를 공급받지 못하는 경우가 많습니다. 우리는 얕고 짧고 자주 호흡하는데, 이는 충분한 효과가 없습니다. 숨을 열려면 너무 오래 기다리지 말고 심호흡을 해야 합니다. 호흡을 충분히 하지 않으면 암, 천식, 골다공증, 만성통증, 관절염, 우울증, 불면증, 공황발작의 위험이 높아집니다.
입이 아닌 코를 통해 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 입으로 호흡하는 것은 두통, 고혈압, 야뇨증, 만성 귀 및 부비동 감염, 수면 장애로 인한 호흡 곤란, 코골이 및 성기능 장애 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.
코에서 흡입하는 공기는 정상적인 호흡을 하게 됩니다. 구조가 되어 부비강 내부가 촉촉해지고 이물질이 없어 추출(여과)되며 유속이 느려집니다. 유속의 감소는 공기와 산화질소의 혼합을 보장하며 이는 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 심부전 및 관상동맥성 심장질환으로부터 보호하는 데 매우 중요합니다.
적절한 호흡에 따르면 세계보건기구(WHO) 기준:
분당 4~6리터의 공기를 폐에 채우는 것.
호흡할 때 가슴 대신 횡격막을 움직이는 것: 다이어프램을 통해 우리는 매번 더 무겁고 더 많은 공기를 흡입할 수 있습니다. 또한, 횡격막의 움직임으로 복부 장기를 마사지하여 흉부와 복강의 압력차를 해소합니다. 위와 담낭의 위쪽 움직임을 막아 역류성식도염(위액이 식도 위로 올라가는 현상)과 각종 담낭 질환에 좋습니다.
입이 아닌 코로 호흡합니다.
p>
가끔 하는 호흡 운동도 올바른 호흡에 도움이 됩니다. 머리 하지만 유용한 호흡 운동의 단계는 다음과 같습니다.
코를 통해 천천히, 가능한 한 많이 숨을 쉬세요.
그런 다음 입으로 천천히 숨을 들이쉬세요. 이것을 반복하세요
이제 코로 숨을 들이쉬기 시작하면서 천천히 4까지 세세요.
숨을 내쉬기 시작하면, 6까지 센다. .
들이쉬는 것보다 천천히 내쉬도록 하세요.
숨을 내쉬면서 근육이 이완되고 이완되는 것을 느껴보세요. .
p>
이 호흡 운동은 스트레스를 받거나 압도당할 때 언제 어디서나 할 수 있습니다.
하루에 40번 이상 심호흡을 하세요.
읽기: 0
