비틀즈가 한 명 있다고 해서 다른 사람들이 음악을 하면 안 된다는 뜻은 아닙니다.” 오늘날 완벽주의는 완벽함, 최고의 목표 달성 등 긍정적인 특성과 연관되어 있지만, 완벽함이 없는 세상에서 완벽함을 이루고자 하는 욕구는 우리가 인지하지 못하는 함정에 빠질 수 있습니다.
토마스 커란 바스앤드세인트대학교 출신 세인트 존스 대학교의 Andrew Hill이 실시한 메타 분석 연구에 따르면 1989년부터 2016년 사이에 대학생들 사이에서 완벽주의 태도가 증가하고 있는 것으로 나타났습니다(*).
완벽주의 성향이 나타나는 이유 중 하나는 개인차입니다. 경쟁력
대학생들은 자신과 타인 모두에 대해 더 높은 기대치를 가지고 있다는 사실로 인해 완벽주의가 실패를 피하기 위해 사용하는 방패로 바뀌었습니다.
완벽주의자는 비현실적이고 도달할 수 없는 높은 목표와 기준을 설정하는 반면, 자신이 설정한 완벽함을 달성하려고 노력하며 이 길에서 사소한 실수도 허용하지 않습니다. 결국 불완전한 직업, 달성할 수 없는 목표, 사소한 실수가 무가치하고 성공하지 못하고 부끄러운 자아와 짝을 이루게 된다.
완벽함을 이루기 위해 필사적으로 노력하는 개인은 자신이 하나의 순환 속에 있음을 발견한다. 불안, 스트레스, 우울증. 그는 자신감을 잃으면서 자신이 하는 모든 일과 취하는 모든 단계를 연기하기 시작합니다. 왜냐하면 완벽하고 최선을 다하지 못하는 것은 시도할 가치가 없기 때문입니다. 이는 효율성, 건전한 성장 및 발전을 완전히 파괴합니다.
완벽주의가 아닌 것에 대해 이야기하면 주제에 대한 다양한 단서를 얻을 수 있으며 건강한 것과 건강에 해로운 것을 구별하는 데 도움이 될 수 있습니다. .
완벽주의란 무엇입니까?
완벽주의는 목표를 달성하기 위해 최선을 다하려는 개인의 노력이 아닙니다. 반대로 목표를 달성하기 위해 열정적이고 결단력 있고 야심적이며 최선을 다하려고 노력하는 것은 건전한 발전과 발전을 의미합니다.
완벽주의는 최고를 목표로 하는 것과는 관련이 없습니다. 우리 모두는 자신에게 가장 좋은 것을 원하고 바라고 있습니다. 완벽주의자가 가장 높다 그는 기준을 지향하면서도 비현실적인 기대치를 설정하고 불가능한 것을 이루려고 노력한다. 결국, 그 사람은 달성하지 못한 목표나 사소한 실수로 인해 높은 불안과 우울증에 빠지게 됩니다.
완벽주의는 높은 기준을 갖기보다는 비현실적이고 달성할 수 없는 목표와 기준을 갖는 것입니다. . 그것은 행동 방식이라기보다는 생각 방식이다. 그것은 자신과의 관계에 관한 것입니다.
완벽주의에 대한 또 다른 일반적인 오해는 완벽주의자여야만 성공할 수 있다는 인식입니다. 그렇다면 이러한 인식은 얼마나 정확한가요?
완벽주의와 성공의 관계
완벽주의가 비즈니스 생활에 미치는 영향을 조사한 연구 결과에 따르면 완벽주의와 성과 사이에는 아무런 관계가 없습니다(* *). 즉, 완벽주의자인 직원은 완벽주의 성향이 없는 성공적인 직원에 비해 성과 측면에서 이점이 없습니다.
반면, 완벽주의는 제도와 기관 모두에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 직원들에게 높은 스트레스, 번아웃 증후군, 우울증, 불안 장애를 불러옵니다. . 직원들의 정신 건강과 기관의 효율성을 보호하면서 완벽함보다는 '충분히 일한다'는 점을 관리자가 강조하는 것이 매우 중요하다.
완벽주의 사람들에게서 나타나는 인지 왜곡과 행동
1. 전부 아니면 전무 사고
전부 아니면 전무 사고는 완벽주의 개인에게서 볼 수 있는 가장 두드러진 인지 왜곡 중 하나입니다. 당신에게 있어 어떤 것은 옳거나 그름, 완벽하거나 끔찍하거나, 완전한 실패이거나 완전한 성공입니다. 예를 들어, 완벽주의자는 삶을 흑백으로 인식하고 회색의 여지가 없기 때문에 10점 만점에 10점에 미치지 못하는 성과는 완전한 실패로 인식됩니다.
전부 아니면 전무라는 개념은 완벽주의자를 자신의 생각과 달리 실패로 몰아가는 가장 중요한 요인 중 하나이다. 사람이 자신이 설정한 최고 수준에 도달하더라도 자신이 성공했다고 생각하기보다는 이것이 행운이라고 생각하고 자신이 설정한 목표가 충분히 높지 않다고 생각합니다. 이 말에 그는 더욱 달성하기 어려운 목표를 설정하고 악순환에 빠지게 된다.
이러한 맥락에서 전부 아니면 전무의 사고방식은 완벽주의자들을 목표에만 집중하게 만든다. 즉, 그 사람은 결과의 성공 여부에만 초점을 맞추고 그 과정의 거칠기와 오류를 받아들이지 않습니다. 하지만 불완전함 속에서 완벽함을 볼 수 있는 사람들은 목적지뿐만 아니라 그곳에 어떻게 도착했는지에도 집중하여 여행 전체를 즐깁니다. 목적지에만 집중하면 새로운 것을 시도할 수 없게 됩니다.
완벽주의자들이 자주 사용하는 문장:
“완벽하거나 전혀 완벽하지 않아야 합니다.”
“모든 분야에서 최고다. 더 잘해야 한다.”
“다이어트를 한 번 어기면 다이어트 계획 전체가 물거품이 된다.”
“만약 내가 다이어트를 한 번 어기면.” 최고는 아니고 완전 실패자예요.”
2. 과잉 일반화
과잉 일반화는 완벽주의자가 목표를 달성할 수 없을 때 개인으로서 완전히 부적절하다고 느끼는 경우입니다. 예를 들어; 열심히 노력해서 완벽하게 만든 저녁을 먹자.
완벽주의자들은 자신이 만든 식사에 사소한 흠이라도 있으면 만찬에서 실패한 것과 같다고 일반화한다. 그러면 그들은 이것을 지나치게 일반화하고 자신이 인간으로서 실패했다고 생각합니다. 자신의 가치와 행동에서 거리를 두지 못하는 사람은 목표 달성에 실패할 때 자신을 가혹하게 비판하게 됩니다. 이는 완벽주의자를 우울증과 불안으로 이끄는 가장 중요한 요인 중 하나입니다.
3. 반대에 대한 두려움
완벽주의자는 자신이 완벽해야 사람들에게 받아들여질 것이라고 믿습니다. 이러한 맥락에서 완벽주의는 개인이 실패와 비판을 피하기 위해 사용하는 방패가 됩니다. 그들은 성공을 바탕으로 자신의 자아를 구축했으며 완벽하지 않은 것은 모두 불완전한 자아를 의미합니다. 성공하지 못하면 부끄러움을 느끼고 일찍 포기한다.
4. 실수하는 것에 대한 두려움
그들은 인정받고, 사랑받고, 존경받기 위해서는 실수를 해서는 안 된다고 믿습니다. 그는 자신의 가치는 다른 사람의 인정에 의해 결정되며 이는 완벽해야만 달성할 수 있다고 믿습니다. 에스. 그래서 “내가 실수하지 않고 완벽하면 사람들이 나를 받아주니까 부끄럽지 않을 것 같아요.” 자신도 모르는 사이에 악순환에 빠지게 됩니다. 실수하는 여유를 결코 갖지 않는 사람은 결점과 거친 부분을 다루는 방법을 모릅니다.
5. 회피와 미루기
완벽주의자는 실패에 대한 두려움 때문에 완벽하지 못할 것 같은 일은 시도하지 않고, 하려는 일을 끊임없이 미룬다. 완벽함을 끊임없이 추구하다 보면 한 걸음 더 나아가고, 사업을 시작하고, 새로운 일을 시도하는 것이 방해됩니다. “완벽하게 해내지 못한다면 시도해 볼 가치가 없습니다.” 이 아이디어는 매우 일반적입니다.
완벽주의에 대한 인식을 다루는 방법
성공하려면 완벽주의자가 될 필요는 없지만 그 실패와 실패를 받아들여야 합니다. 모든 여행에는 실수가 불가피합니다. 불완전함 속에서 완벽함을 보고 이에 대처하기 위해서는 실수를 허용하는 것이 중요합니다.
완벽주의자는 자신을 다른 사람과 비교하고, 사소한 실수에도 자신을 심하게 비판하며, 이 비판적인 내면의 목소리는 우울증으로 이어집니다. 그렇다면 완벽주의와 우울증 사이의 연결고리를 약화시킬 수 있는 방법은 없을까?
자기연민 실천
호주 가톨릭대학교 마들렌 페라리(Madeleine Ferrari)와 동료들이 실시한 연구에 따르면 자기연민은 연민은 완벽주의 개인을 우울증으로부터 보호하며 완벽주의와 우울증의 관계가 성인기와 청소년기 모두에서 약해진다는 것을 보여줍니다. (***)
자기연민은 개인이 자신에 대해 느끼는 친절과 관용입니다. 자신의 실수와 부족함을 판단 없이 받아들이는 것입니다. 이는 삶의 일부로서 그리고 인간으로서 경험하는 긍정적이고 부정적인 사건을 보는 능력입니다.
완벽주의자는 사소한 실수의 결과로 부적절하고 무가치하다고 느낍니다. 이러한 맥락에서 자기자비를 통해 개인은 자신의 약점을 받아들이고 자신의 단점에 대해 비판단적인 태도를 취할 수 있습니다. 자신의 결점을 가혹하게 비판하는 대신, 그 사람은 더 유연하고 관용적인 관점을 갖게 됩니다.
자기 연민을 실천하세요. 완벽주의적 사고로 개인의 관계를 변화시키기보다는 개인이 자신의 생각을 있는 그대로 받아들이고 자신과 더 건강한 관계를 구축하도록 돕는 것을 목표로 합니다. 결점, 어려움, 실수가 보편적이라는 점을 받아들이면 자신에 대해 더 이해하고 관용하며 비판단적이 되는 데 도움이 됩니다.
다른 사람에 대해 느끼는 연민을 느낄 수 있으면 어려운 감정에 대처하고 자신의 마음을 확립하는 데 도움이 됩니다. 우리 자신과의 더 건강한 관계가 도움이 됩니다. 이는 완벽주의 성향이 개인에게 미치는 부정적인 영향을 줄여줍니다.
실패, 실수, 완벽하지 않음을 즐기며, 이 여정에서 자신을 사랑하고 받아들이고 용서하는 의미와 함께 당신은 얻는다. 완벽함은 선함의 적이라는 점을 기억하세요.
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