암은 우리나라는 물론 전 세계적으로 가장 흔한 사망 원인 중 하나로 간주됩니다. 세계보건기구(WHO) 데이터에 따르면 2018년에는 1,800만 명 이상이 암에 걸렸고 1,000만 명 이상이 암으로 사망했습니다.
2월 4일은 세계 암의 날 주간입니다. 또한 암으로부터 자신을 보호하기 위한 제안을 드리고 싶습니다.
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식사의 대부분을 야채와 과일로 구성하세요. 다양한 색깔의 야채와 과일을 섭취하면 항산화제의 종류를 늘릴 수 있습니다. 동시에 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 섬유질의 공급원입니다. 계절에 따라 야채와 과일을 선택하세요. 섭취하기 전에 잘 씻으십시오. 야채를 생으로 섭취하거나 올리브 오일에 조리하여 섭취하세요.
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식단에 콩과 식물을 추가하세요. 섬유질이 풍부한 콩, 렌즈콩, 강낭콩과 같은 콩류를 일주일에 2~3회 식탁에 추가하세요.
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생선을 정기적으로 섭취하세요. 생선에서 발견되는 오메가3 지방산은 암 발병 위험을 줄여줍니다. 생선을 요리할 때는 튀기는 것보다 찌거나 굽는 것이 좋습니다.
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붉은 고기 섭취를 줄이세요. 붉은 고기를 과도하게 섭취하면 암 위험이 높아질 수 있습니다. 육류 섭취량은 일주일에 2일, 350g 이하로 제한하십시오. 요리할 때는 튀기고 굽는 것보다 굽고 찌고 삶는 것을 선호합니다. 소시지, 소시지, 살라미 같은 조제식품을 멀리하세요.
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식단에 통곡물을 추가하세요. 시리얼은 비타민 B1과 섬유질의 매우 좋은 공급원입니다. 그러므로 매일 식단에 불가, 통밀빵, 귀리 등의 복합 탄수화물을 추가하세요.
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매일 규칙적으로 녹차 1컵을 섭취하도록 노력하세요. 녹차는 암에 대한 매우 좋은 항산화제입니다.
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물을 정기적으로 섭취하십시오. 매일 최소 2~2.5리터의 물을 섭취하세요.
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과도한 음주와 흡연을 피하세요.
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건강을 유지하도록 노력하세요. 이상적인 체중. 이상적인 체중을 초과했다면 영양사의 도움을 받아 이상적인 체중에 도달하세요.
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설탕을 멀리하세요. 과도한 양의 설탕을 섭취하면 지방 조직이 증가합니다. 지방 조직이 증가하면 암 발병 위험이 높아집니다.
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식단에 프로바이오틱스를 추가하세요. 장은 면역 체계의 대부분을 담당합니다. 건강한 장을 위해 식단에 프로바이오틱스(요구르트, 케피어)를 추가하세요. 필요한 경우 봉지나 캡슐 형태로 프로바이오틱스 지원을 받을 수 있습니다.
건강을 유지하세요.
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