분노를 인식하고 이해하고 인식하십시오.

분노를 정의하고 이해하고 깨닫는 것이 실제로 제가 쓸 글의 요약입니다. 분노는 결과가 아닌 구성으로 볼 필요가 있다. 특히 분노 조절 문제가 있는 개인의 경우 더욱 그렇습니다. 이러한 이유로 분노 시리즈를 서론, 전개, 결론의 세 부분으로 나누어 말씀드리겠습니다.

분노 조절 문제에는 유전자, 약한 통제 전략의 목격, 사회의 잘못된 방향, 학대 또는 트라우마 경험, 분노 조절 능력의 부족 등이 포함됩니다. 스트레스, 완벽주의, 감정 관리 이는 인식 또는 표현 능력의 부족, 낮은 자신감, 낮은 좌절 내성, 감정을 숨기려는 노력, 완고함 및 고통으로 설명할 수 있습니다. 이러한 구성 요소를 배경으로 분노는 모든 유발 요인을 기다립니다. 이러한 유발 요인 중 일부는 다음과 같습니다:

• 행동 금지

• 불의, 무례한 행동

• 상대방이 이해하지 못함

• 솔직하지 못함

• 실망함

• 진지하게 받아들이지 않음

• 소중히 여기는 사람에게 무가치한 것으로 간주됨

• 언어적, 육체적 공격

• 절망

• 신체적 또는 정신적 상처

아마도 위에 나열한 상황이 발생할 가능성이 더 높을 것입니다. 여러 가지를 추가할 수 있습니다. 물론 화를 내는 것은 이러한 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 그러나 분노를 경험하고, 반영하고, 표현하는 것은 쉽게 부자연스러워지고 분노 문제로 발전할 수 있습니다. 아래에 언급된 상황의 경우, 이 개인에게는 분노 문제가 있다고 말할 수 있습니다. 예를 들어;

• 자신, 타인 또는 주변 사람들에게 해를 끼치는 경우

• 사건에 대한 반응이 오래 걸리는 경우 시간이 지나도 분노의 강도가 줄어들지 않는 경우

• 분노로 인해 외로워지는 경우

• 하나 이상인 경우 사람들은 그에게 "분노 조절 문제"가 있다고 말했습니다.

• 분노로 인해 실직하는 경우

• 양자관계를 유지할 수 없는 경우

• 화를 내면 걷잡을 수 없게 되거나, 커밍아웃을 하는 것 같다고 생각하는 경우

• 주변의 사람들은 그 사람을 화나게 하고 싶지 않습니다. 분노가 다른 민감도를 보인다면

    분노의 발달 과정을 살펴보면, 화가 날 때마다 조절에 문제가 있는 것은 아니지만, 전문가의 지원이 필요한 제어 문제. 이전 섹션에서 나열한 분노 조절 문제의 증상을 재평가해 보시기 바랍니다.

    분노는 건강하게 발전할 수도 있고 건강에 해로울 수도 있습니다. 구별하려면 자신의 감정을 인식하고 평가할 수 있어야 하며 자신을 관찰할 수 있어야 합니다. 당신을 화나게 하는 일이 일어났을 때, 당신의 감정을 인식하고, 해석하고, 이해하는 것이 중요합니다. 분노와 동시에 다른 감정도 느낄 수 있습니다. 실망감, 슬픔 또는 다른 감정이 동반될 수 있습니다.

    이러한 감정의 혼합은 귀하가 겪고 있는 상황을 이해하기 어렵게 만들 수 있습니다.

    여기서 어떤 감정이 더 오래 지속되는지 알아차리는 것도 건강한 분노를 의미합니다. 때로는 건강한 분노가 긍정적인 결과를 가져오기도 합니다.

반면에 건강에 해로운 분노는

• 매우 자주 경험됩니다

• 오랜 시간 동안 지속된다는 점

• 다른 감정을 억제한다는 점

• 분노가 매우 강렬하게 느껴진다는 점

• 그것은 당신의 관계를 망치고 있다고 말할 수 있습니다

• 그것은 당신을 파괴적인 순환으로 끌어들입니다

• 외로워집니다.

그러면 건강에 해로운 분노로부터 자신을 분리하고, 멀리서 바라보고, 분노와의 관계를 재고해야 합니다.

분노 관리를 위한 몇 가지 권장 사항

“심호흡 1,2,3 “

“휴식”

    분노의 결과, 만성 스트레스, 만성 분노, 적응 문제, 건강 위험, 면역 체계 장애, 부정적인 생각, 부정적인 감정, 결코 좋아지지 않는 관계로 변하는 것을 볼 수 있습니다. 아니면 분노를 인식하고 알아차리고 조절하고 통제할 수도 있습니다.

    임상적 개입이 필요한 분노 관리 문제는 전문가와 상담해야 한다는 점을 다시 한 번 강조하고 싶습니다. 그 외에도 여기에 있는 정보를 감정 조절 연습이나 분노에 관한 일반적인 정보라고 생각하시면 됩니다. 내가 이런 말을 하는 이유는 많은 사람들이 타락했다는 오해로부터 여러분을 보호하기 위함입니다. 즉, "알고 있어요", "적용했는데 안 됐어요", "아무것도 없어요"라고 말하는 실수를 피하기 위해서입니다.
흔히 사용되는 두 가지 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 분노 조절.

    첫 번째 방법은 'M O L A'입니다.
    이 방법은 화가 났음을 깨닫자마자 현재 있는 환경을 떠나 다른 곳으로 이동하여 격리해야 합니다. 거기에서 일정 기간 동안. 예를 들어, 부엌에서 논쟁이 시작되었고 당신이 화가 났음을 깨달았습니다. 그 순간, 당신은 상대방에게 좀 쉬고 싶다고 말하고 주방을 나와 거실로 나갔다. 이 방을 진정시키기 위해 원한다면 방 안을 빠르게 돌아다니며 마음 속으로 1부터 100까지 세고, 좋아하는 노래를 흥얼거리고, 베개를 꽉 쥐고, 창문을 열고 신선한 공기를 마시고 자주 숨을 쉬고, 빠르게. 진정되었다고 생각되면(심박수가 정상으로 돌아오기 시작하는 것과 같은 진정 신호를 따를 수 있음) 방을 떠나 논의 중이던 주제로 돌아가야 합니다. 그러나 상대방이 다시 대화할 준비가 되어 있지 않을 수도 있습니다. 그/그녀에게도 시간이 필요하고 모든 것이 당신이 원하는 대로 될 수는 없다는 것을 알고, 그/그녀에게 시간을 주고 너무 머지않아 문제에 대해 다시 이야기를 시작해야 합니다.

    타임 아웃 기술을 적용하고 진정된 후 다시는 그 문제에 대해 이야기하지 않거나 몇 시간 또는 며칠 후에 그 문제에 대해 이야기했다고 가정해 보겠습니다. 이 경우 '타임아웃' 기술은 작동하지 않습니다. 당신이 말하는 주제의 중요성은 시간이 지날수록 줄어들기 시작할 것이고 아마도 그것은 카펫 밑으로 휩쓸려 들어갈 것이기 때문입니다.
    또 다른 방법은 호흡일 수 있습니다.

    화가 났음을 깨달았을 때 의자에 앉아 배에 손을 올려보세요. 4초 동안 코로 깊게 숨을 들이마시고 이 공기를 배에 채우세요. 숨을 쉬면 배가 부풀어오르게 됩니다. 이런 식으로 횡격막 호흡을 사용합니다. 그런 다음 가능한 한 오랫동안 쉭쉭 소리를 내며 복부에 저장된 숨을 방출할 수 있습니다. 화가 났을 때 이것을 사용하세요 하지만 일상 생활에서 평온함을 찾을 이유가 없을 때 이 호흡 운동과 다른 많은 호흡 운동을 적용하고 규칙적인 호흡 운동이 기분을 좋게 만드는지 확인할 수도 있습니다.
    또 다른 호흡 운동으로는 가슴 호흡이 있습니다.
코로 숨을 쉬면서 팔을 앞으로, 옆으로, 뒤로 펴서 가슴까지 숨을 채우십시오. 견갑골을 뒤로 움직이면 더 많은 호흡을 저장할 수 있습니다. 다시 코로 숨을 내쉬면 가슴이 편안해집니다.

    호흡 운동에 대한 신뢰할 수 있는 출처가 많지만 인기 동영상 사이트에서 호흡 운동을 연습할 수도 있습니다.

 

_{읽기: 0}