분노는 느끼는 가장 기본적인 감정 중 하나입니다. 이는 좌절, 위협, 상처, 충족되지 않은 욕망, 충족되지 않은 기대에 대한 감정적 반응입니다. 분노를 억제하려는 노력은 해결책처럼 보이지만 실제로는 해결책이 아닙니다. 여기서는 분노의 감정을 정확하게 표현하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 개인이 자신의 감정을 인식하고 차별화해야 하며, 분노의 감정에 깔려 있는 실제 이유를 깨달아야 합니다. 분노는 받아들이지 않고, 잘 이해하고 표현하지 않고, 공격적인 태도로 공격적으로 변할 때 개인과 환경에 해로울 수 있습니다.
중요한 것은 분노의 실제 원인에 도달하는 것입니다. 분노를 표출하는 사람이나 상황이 분노의 진짜 원인인지 평가할 필요가 있습니다. 때로는 분노가 반영되는 사람이나 상황이 실제로 분노의 실제 원인이 아닐 수도 있습니다.
화가 너무 강해서 통제할 수 없는 경우; 자신이 속한 환경과 환경을 관찰하여 집중력을 분산시키십시오. 분노가 터지기 전에 감정을 행동으로 옮기지 말고 마음속으로 10까지 세어보세요. 가능하다면 현재 있는 환경에서 벗어나세요. 신선한 공기를 마시고 산책을 하면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 환경에서 벗어날 수 없다면 몸을 편안한 자세로 놓고 심호흡을 하면서 마음을 진정시키세요. 당신을 행복하게 만드는 사람, 상황, 장소를 마음속에 담아서 당신이 그 곳에/그들과 함께 있다고 상상해 보세요. 분노가 가라앉으면 왜 그렇게 갑자기 분노를 느꼈는지 생각해 보고 이 상황에 대처하기 위해 무엇을 할 수 있는지 평가해 보십시오.
분노와 관련된 문제를 해결하는 데 어려움이 있고 자신이 자신의 분노에 대해 생각할 수 없는 경우 직장, 학교생활, 사생활 등에서 분노로 인해 겪는 문제를 잘 대처할 수 있으며, 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
읽기: 0
