그동안 꿈꿔왔던 다채롭고 고칼로리 신년상으로 새해 맞이를 준비할 때, 균형잡힌 절도 있는 식단을 섭취하는 것도 잊지 말아야 합니다. 저녁에 많이 먹을 거라 생각하고 하루종일 배고프면 저녁에 더 많은 음식을 섭취하게 되고, 위가 피로해지며, 각종 건강상의 문제를 일으키게 됩니다. 그러면 어떻게 해야 할까요?
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아침 식사로 하루를 시작하는 데 신경을 써야 합니다.
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낮 동안의 적절한 수분 섭취는 매우 중요합니다. 그러므로 하루에 10~12잔의 물을 섭취하세요.
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아무래도 저녁에 많이 먹을 생각으로 하루종일 굶지 마세요.
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점심은 가볍고 칼로리가 낮은 음식을 선택하세요. (스프, 요거트와 야채요리, 통곡물빵 등)
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간식을 꼭 드세요. (가벼운 우유, 과일, 케피어, 아몬드, 호두 등)
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자주, 조금씩 먹습니다.
설날에는 무엇을 해야 할까요?
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설날 식탁에 배고프게 앉아 있으면 절대 안 됩니다. 식사 시작 전 물 1~2잔을 마시면 더 많이 먹어 소화 장애를 예방할 수 있습니다.
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국, 요구르트, 과일로 구성된 간단한 식사를 할 수도 있습니다. .
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제철 야채로 만든 그린 샐러드를 식탁에 올려보세요.
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저지방 야채를 선택하세요 치즈나 요구르트를 곁들인 전채 요리.
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새해 식탁에서는 튀기거나 구운 음식보다는 삶거나, 굽거나, 찌거나, 오븐에 구운 음식을 선호하세요.
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붉은 고기. 대신 닭고기, 생선, 칠면조를 섭취하세요.
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알코올 섭취를 제한하고 물 1~2잔을 섭취하세요. 알코올 한 잔씩 마시면 체내 체액 손실을 예방할 수 있습니다.
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술은 공복에 섭취해서는 안 되며, 술과 함께 견과류, 칩 등 지방이 많은 음식을 함께 섭취해서는 안 됩니다.
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특히 보드카, 라키, 위스키 같은 음료는 와인이나 맥주보다 알코올 도수가 높다는 점을 기억하세요.
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디저트는 진한 셔벗과 만두로 선택하세요. 우유 디저트 또는 과일 디저트를 선택할 수 있습니다. 아니면 다양한 과일로 구성된 과일 샐러드도 단 맛을 만족시켜줄 것입니다.
새해 이후에는 주의하세요! 설날….
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가능한 한 일찍 일어나세요.
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물 소비량을 늘리세요. 특히 술을 마셨다면 물 1~2잔을 마시며 하루를 시작하세요.
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말린 과일 몇 개를 드세요.
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낮에는 1.5~2리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
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각종 허브차 외에도 채소와 채소를 많이 섭취하세요.
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카페인 음료를 멀리하세요.
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낮에는 제철 과일 5개를 섭취하세요.
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1~1시간 30분 동안 가벼운 속도로 야외에서 산책하세요. 밤에 여분의 칼로리를 소비하고 알코올로 인한 피로, 두통 등의 문제를 최소화하는 데 도움이 됩니다.
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탄수화물을 줄이세요.
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과식한 아침 식사는 피하세요. (튀긴 음식, 짠 음식)
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점심, 저녁은 가볍게 드세요. 특히 수프, 요거트, 그린 샐러드 등 야채 요리를 포함하도록 주의하세요.
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간식으로는 저지방 우유와 요거트를 선택하세요.
특히 심장병, 당뇨, 위염, 궤양, 간질환자, 임산부는 섭취하는 음식의 종류와 양에 주의하고, 천천히 먹어. 특히 지방이 많은 튀긴 음식, 샤베트 디저트, 페이스트리, 칩, 견과류 및 알코올을 함께 섭취하면 많은 질병(예: 혈관 폐색, 팽만감, 소화 불량, 고혈당)이 발생합니다.
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