알칼리성 다이어트, 케토제닉 다이어트, 석기시대 다이어트, 탄수화물 다이어트, 두칸 다이어트, 카라타이 다이어트, 항염증 다이어트, 지중해 다이어트, 배제 다이어트….
이 외에도 다양한 다이어트가 있습니다. 글쎄, 자신의 질병에 대한 치료법을 찾기 위해 건강 부문에 연결된 사람, 즉 당신이 따라야 할 식단을 어떻게 결정합니까? 진짜 질문은 사람들이 스스로 다이어트를 결정해야 하는가입니다.
다이어트가 서로 어떻게 다른지, 올바른 다이어트를 따르고 있는지, 얼마나 오랫동안 해야 하는지, e는 동일하지 않습니다. 이름이 왜 다른지. 아, 목록이 너무 어렵네요..
이름도 잊어버리고, 다이어트 개념도 삭제하자. 가장 중요한 것은 건강하게 먹고, 신체에 필요한 것을 확인하고, 과도하게 섭취하고 때로는 포기하고 때로는 줄이는 것을 깨닫는 것입니다. 어떻게 해야 할까요?
첨가물이 들어간 것은 모두 버리자
첨가물은 일반적으로 포장에 들어가고, 선반에 올려지고, 유통기한이 있는 모든 제품에 들어있습니다. 일부 필수 항목을 제외하고 모두 건강한 대안으로 교체합시다. 예를 들어 고기/치킨 육수 대신 집에서 조리하거나 안전하다고 판매되는 고기와 닭고기 육수를 사용합시다. 국물도 마시지 말고, 안주도 직접 만들고, 포장 아이스크림도 사지 말고, 가능하면 천연제품이나 자연에 가까운 대체품 중에서 세제를 선택하자.
탄수화물을 없애자.
빵과 밀가루 음식을 완전히 버리는 것이 가장 좋지만, 그렇게 할 수 없더라도 해로움을 받아들이고 버릴 생각부터 시작하자. 언젠가는 적어도 그것을 줄이고 더 건강한 것으로 교체하십시오. 예를 들어, 매일 밖에서 아침을 먹어야 한다면, 페이스트리 대신 베이글을 사서 치즈로 만족스럽게 만들고, 베이글을 친구와 나누어 먹는 것부터 시작해 보세요. 사실, 그것들을 완전히 포기했을 때 그것들 없이도 얼마나 오랫동안 포만감을 유지하는지 놀라게 될 것입니다. 빵 없이는 살 수 없다고 말하는 사람들; 메밀빵, 사워도우호밀빵, 귀리빵이라도 먹어보세요.
물을 많이 마시자
우리 몸은 하루에 1리터의 물이 필요합니다. 30kg. 스포츠를 한다면 그렇다면 스포츠에 1시간을 할애할 때마다 1리터를 추가해야 합니다. 이는 일반적인 원칙이지만, 류머티즘, 섬유근육통 등의 염증성 질환이 있거나, 특히 아침에 일어났을 때 몸이 붓고 통증을 느끼는 경우에는 물을 2리터로 제한하고, 하지만 뜨거운 음료를 더 많이 섭취하세요. 마시고 마셔도 물이 부족할 경우에는 계피스틱을 첨가하고, 물을 마시기 힘들다면 레몬이나 사과조각을 한두 방울 첨가하여 드셔도 좋습니다.
우리 삶에 어떤 움직임이 있게 해주세요
얼마나 강렬한지 당신의 삶에 관계없이 정기적으로 심장 박동을 빠르게 하는 일을 하지 않으면 당신의 움직임은 스포츠로 작용하지 않을 것입니다. 활동적이지 않다면 매일 최소 15분 동안 걷는 것부터 시작하세요. 직선 도로를 한 방향으로 7분간 리드미컬하게 걷고 돌아옵니다. 그런 다음 3일마다 이 시간에 2분을 추가하여 8분 동안 갔다가 8분 동안 다시 오십시오. 한달이 지나면 편안하게 늘었던 운동이 매일 30분씩 걷기로 변해 이제는 걷기를 좋아하게 될 것입니다.
우리에게 고통스러운 질병이 있다면, 글루텐을 자르자
글루텐은 사실 모든 염증의 원인인데, 현재 건강에 좋은 글루텐이 거의 없고 우리 몸이 소화에 익숙해져 있기 때문에 그 기초를 담당하고 있습니다. 터키 사람들은 페이스트리를 안 먹는다고 하지만, 적어도 모든 사람들은 항상 흰 밀가루로 만든 빵을 선호하기 때문에 글루텐 불내증을 가지고 있습니다. 이는 차례로 장 구조를 파괴하고 소화 문제를 일으키고, 이어서 비타민 결핍, 알레르기, 통증 및 체중 증가, 독소 부하 증가를 유발합니다. 장누수증후군이라는 말을 들어보셨을 겁니다. 이러한 상황은 실제로 모든 고통스러운 상태(편두통, 부비동염, 섬유근육통, 류머티즘 등)의 원인이 됩니다.
과도하게 섭취하는 것은 무엇이든 해롭습니다.
이 규칙은 가장 건강에 좋은 음식에도 적용됩니다. 예를 들어 요거트나 우유나 치즈.. 심지어 과일도.. 누가 해롭다고 할 수 있겠습니까.. 하지만 총 3인분 이상의 과일을 섭취한다면, 특히 오후 9시 이후, 즉 소화가 끝난 후에 한다면 더욱 그렇습니다. 중지하면 유익하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 설탕이 올라가거나, 배에 가스가 차거나, 살이 찌거나 둘 중 하나입니다.& nbsp;
마지막으로.. 스스로 다이어트하지 마세요
위 항목을 따르는 것은 가이드가 필요하지 않지만 특정 규율, 칼로리 제한, 다이어트를 따르는 것입니다. 그리고 무거운 스포츠 특정 체중을 목표로 다이어트를 시작하시거나 당뇨병을 위한 다이어트를 시작하신다면 반드시 상담을 하셔야 합니다. 시작은 정확하더라도 인간은 자제력이 약하다. 영양사에게도 영양사는 필요합니다.
읽기: 0
