저희는 최근 등장한 코로나바이러스에 대비하여 개발한 다양한 행동 대책을 통해 우리의 감정과 건강을 보호하려고 노력하고 있습니다. 그러나 신체 건강을 보호하려는 우리의 노력은 기능적으로 보이지만 감정을 관리하는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 이러한 상황에 직면하여 우리가 느끼는 불안, 외로움, 무력감, 절망 및 두려움은 영향을 받는 기능적 삶에 더욱 강력한 압력을 가합니다. 사람들은 남다른 인생 계획을 세우는 것, 집에서 시간을 보내는 것, 경제적인 불확실성으로 인한 불안, 자신과 사랑하는 사람에 대한 걱정 등의 문제에 직면해 있습니다.
사례가 늘어나면서 뉴스에 집착하게 되었습니다. 이미 존재하는 불안에 추가적인 부담이 가중되는 상황에서 “어떻게 불안을 줄일 수 있을까?”에 대해 우리가 할 수 있는 일은 많습니다.
우리의 능력과 적응 능력을 과소평가하지 맙시다.
1- 신뢰할 수 있는 출처의 뉴스를 따르면 출처를 알 수 없는 근거 없고 걱정을 불러일으키는 정보를 피할 수 있습니다. 모든 사람은 삶의 어느 시점에서 신체 증상에 대한 해결책을 찾고 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하기 위해 인터넷을 사용해 왔습니다. 이 연구를 수행하는 동안 그는 출처에 많은 관심을 기울이지 않고 읽은 내용을 통해 자신의 불안이 어떻게 증가했는지, 자신에게 일어날 수 있는 최악의 상황에 대한 믿음이 어떻게 증가했는지 기억할 것입니다. 뉴스에 대한 강렬한 추구는 정신 활동을 활발하게 유지하고 불안을 증가시킵니다. 몇 가지 신뢰할 수 있는 출처에서 특정 기간 내에 이 뉴스를 살펴보면 불안을 관리하는 데 도움이 될 것입니다.
2- 감정적 추론 방법을 최소화하고 논리적 추론 방법을 적극적으로 활용하는 것이 불안 관리에 효과적일 수 있습니다. 우리는 다른 사람의 감정을 보고 자신의 감정을 조정할 수 있는 능력이 있습니다. 이것이 때로는 단점으로 나타나기도 합니다. 집에 있는 개인이나 소셜 미디어에 있는 친구가 공유한 게시물을 생각해 보세요. 극심한 불안을 안고 공유하고 대화를 나누면 불안에 영향을 미칠 것입니다. "그래서 제가 극심한 불안을 느껴야 하는데, 조금 걱정이 되는 걸까요?"라며 타인의 감정을 참고로 추론을 시도했다. 우리는 자신을 찾을 수 있습니다. 다른 사람의 감정에 의존하여 자신의 감정을 조절하려고 하면 오해를 불러일으킬 수 있으며 불안 수준이 높아질 수 있습니다. 감정은 주관적인 경험입니다. 그러므로 타인의 감정과 자신의 감정을 논리적인 관점에서 평가하는 것은 불안을 관리하는 데 도움이 될 것입니다.
3- 고립된 상태를 유지하면서도 연결될 수 있습니다. 소셜 미디어에서 자신을 격리하더라도 온라인으로 가족 및 친구들과 계속 연결될 수 있습니다. 사회적 상호작용은 인간 심리학에서 매우 중요한 위치를 차지하지만, 사회적 접촉이 매우 낮은 시대에도 우리는 계속해서 연결을 유지해야 합니다. 공통의 고민을 나누고, 미래의 계획을 세우고, 과거의 좋은 추억을 이야기하는 나눔과 웃음이 가득한 대화는 불안을 줄여줄 것입니다.
4- 자기 관리를 방해하고 행동적으로 활동하는 것을 방해하는 상황은 없습니다. 우리는 가벼운 운동과 스포츠가 우울증과 불안에 효과적이라는 것을 연구를 통해 알고 있습니다. 지속적인 자기 관리(수면, 영양, 청소, 일…)를 보장하면 일상 생활이 방해받지 않는다는 메시지가 뇌에 전달됩니다. 강렬하고 혼란스러운 생각들로 가득 찬 마음을 돕는 것은 불안에 더 건강하게 대처하는 데 도움이 됩니다.
5- 미래에 대한 긍정적인 이미지를 정신적으로 만들 수 있습니다. 이것이 효과가 있는지 확인하려면 미래의 재난 이미지가 어떻게 불안감을 증가시키는지 살펴보세요. 미래의 재난 시나리오가 우리의 불안을 증가시키는 것처럼 긍정적인 미래 시나리오는 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6- 당신은 다른 사람들을 도울 수 있습니다. 귀하의 이웃, 친구, 도움이 필요한 사람 또는 가족이 귀하의 지원이 필요할 수 있습니다. 이것은 단지 재정적 지원일 필요는 없습니다. 대화를 통해서도 상대방의 감정을 이해하고 효과적으로 경청하며, 불안을 줄이기 위한 제안을 하는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
이 중 하나 이상을 일상 생활에 적용하면 변화가 생길 것입니다. 해결하기 어려운 문제에 대해서는 주저하지 말고 전문가의 지원을 받으십시오. 건강하세요...
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