매트 필라테스는 근육 강화, 유연성 증가, 자세 개선 등 많은 이점이 있는 운동 형태입니다. 이러한 운동은 허리 및 어깨 통증과 같은 일반적인 문제에도 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
매트 필라테스란 무엇인가요?
조셉이 개발한 매트 필라테스 필라테스 운동의 한 형태입니다. 이러한 운동은 기본적으로 근육을 강화하고, 유연성을 높이며, 중심을 안정시켜 몸의 자세를 교정하는 것을 목표로 합니다. 매트 필라테스는 하나의 매트 위에서 동작으로 몸을 다듬는 운동으로 체중을 이용해 진행됩니다. 매트 필라테스는 특히 허리, 복부, 엉덩이 등 주요 근육군에 집중합니다.
어깨, 허리 통증이란?
어깨, 허리 통증은 많은 사람들의 문제는 건강 문제입니다. 이러한 통증은 근육 경련, 부상, 과도한 사용, 스트레스 또는 잘못된 자세를 포함한 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 어깨와 허리 통증은 등과 어깨 근육이 약할 때 자주 나타납니다.
매트 필라테스 운동
매트 필라테스에는 다양한 운동이 포함되어 있습니다. 이러한 운동 중 등과 어깨를 대상으로 하는 운동은 다음과 같습니다.
엎드린 자세의 Y자형: 얼굴에 누워서 손을 어깨 높이에 놓습니다. 팔을 바닥과 평행하게 올리고 등 근육을 조이세요. 팔을 머리 위로 올렸다가 다시 내립니다.
팔꿈치 위에 플랭크: 팔꿈치로 서서 발을 뒤로 쭉 뻗은 채 몸을 유지합니다. 직선으로. 등 근육을 조이고 30초 동안 자세를 유지합니다.
네 발로 팔꿈치와 무릎 운동: 무릎을 꿇고 서서 팔꿈치를 일직선으로 유지합니다. 무릎으로. 허리를 곧게 펴고 배를 안으로 당겨서 등 근육을 조이세요. 오른쪽 팔을 앞으로 뻗어 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 5초간 유지합니다. 다음으로 측면을 전환합니다.
등 위에 팔짱을 끼고 앉기: 등을 대고 누워 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 놓습니다. 팔짱을 끼고 있으세요 그리고 등 근육을 조여주세요. 팔을 들어 올려 머리 위로 뻗었다가 다시 내립니다.
무릎을 구부린 상태에서 발을 등에 올려 놓기: 등을 대고 눕습니다. , 무릎을 구부리고 발을 땅에 대십시오. 팔을 옆으로 곧게 펴고 등을 바닥에 평평하게 유지하세요. 등 근육을 조이고 배를 안으로 당기며 엉덩이를 천천히 들어 올리세요. 엉덩이를 들어올렸을 때 다리와 허리가 일직선이 되어야 합니다. 엉덩이를 다시 바닥으로 낮추고 운동을 반복하세요.
매트 필라테스 운동 외에도 호흡법도 중요합니다. 올바른 호흡법은 허리와 어깨 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 호흡법은 몸을 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
결론
매트 필라테스는 허리와 어깨 통증 치료에 효과적인 방법입니다. 매트 필라테스 운동은 허리와 어깨 근육을 강화하고 자세 교정에 도움을 주며 균형과 협응력을 높이고 스트레스를 줄이고 통증을 예방합니다. 매트 필라테스 운동은 집이나 헬스장에서 쉽게 할 수 있는 간단하고 효과적인 운동입니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 부작용이나 부상의 위험을 피할 수 있습니다.
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