감정의 주요 목적은 우리가 살아가는 방식, 삶과 자신의 관계, 타인과의 관계를 결정하는 것입니다. 우리가 내리는 결정, 우리가 취하는 행동, 우리가 만들어내는 인식은 끊임없이 감정에 의해 결정됩니다. 치료 세션의 목적 중 하나는 개인의 감정을 식별하고 해당 맥락에서 감정이 어떤 역할을 하는지 이해하는 것입니다. 의미상으로는 감정은 좋지도 나쁘지도 않습니다. 그것은 단순히 많은 자극에 의해 촉발되는 반응일 뿐입니다. 그것은 사람을 생명과 연결하는 목적으로만 존재했습니다. 감정으로부터 추론하는 것이 우리의 행복과 이를 행동으로 옮기는 방식을 결정합니다.
행복-슬픔, 자신감- 등 기본이 되는 자부심, 수치심, 당혹감, 설렘 혐오감, 두려움-분노, 놀라움-기대 및 이들의 상호 작용 감정에는 다음과 같이 더 혼합되고 다른 깊이가 있습니다. 예를 들어, 즐거움과 신뢰의 감정은 사랑의 감정을 만들어냅니다. 분노에는 분노, 짜증 등 깊이가 다릅니다.
부정적인 감정에서 벗어날 수는 없습니다. 그러나 보호 특성이 있습니다. 예를 들어, 관계에 대한 분노의 감정은 그 사람이 로드맵을 평가하고 결정하도록 동기를 부여합니다. 현재 또는 발생할 수 있는 상황에 대한 두려움으로 인해 예방 조치를 취하고 변경을 하게 됩니다. 모든 사람은 때때로 부정적인 감정을 경험합니다. 다루기가 어려울 수도 있지만, 그것에 빠지면 가능하고 성취될 수 있습니다. 유발 요인에 직면했을 때 감정과 느낌으로 반응하는 것은 매우 위안이 되지만, 영구적으로 상황을 해결하지는 않으며 그 과정에서 처리해야 할 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 우선 부정적인 감정을 정의하는 것이 필요하고, 연습이 필요하다. 감정과 신체 반응에 집중할 필요가 있습니다. 예를 들어, 분노와 같은 부정적인 감정을 경험하면 “아들이 숙제를 안 하면 너무 화가 난다.” 이러한 내면의 대화는 부정적인 생각이 더 커지는 것을 방지하고 신체 반응을 늦추며 자신의 감정을 인식할 수 있게 해줍니다.
- 자신의 감정을 자신에게 숨기지 마세요. 사람들에게 자신의 감정을 말할 필요가 없더라도 그들을 억압하지 마십시오. 당신의 감정에 이름을 붙이고 그것을 인식하되, 그렇지 않다고 가정하고, 즐거운 시간을 보내는 것보다 훨씬 건강합니다.
- 당신이 그렇게 느끼는 이유와 그 감정을 유발하는 요인을 알아보세요. "아내 계정에 새 아줌마를 봐서 지금 질투가 난다.","비싼 걸 감당할 수 없어서 지금 너무 화가 난다.","부모님께 화가 난다. 난 한 번도 거기에 가본 적이 없어요."
- 비난하지 마세요. 우리는 많은 부정적인 상황에 노출되어 있지만 이러한 상황에 대한 모든 사람의 의견은 다릅니다. 저주받은 사람 중 한 사람은 공격을 선택할 수도 있고, 다른 사람은 이를 무시할 수도 있습니다. 우리는 우리 자신의 해석을 생산하고 그로부터 감정을 창조합니다. 우리의 감정은 생각처럼 뭔가 잘못되었다는 메시지를 전달할 뿐입니다.
- 당신의 감정과 감정을 자연스럽고 이해할 수 있는 것으로 받아들이세요. 자신과 감정을 판단하지 마십시오. 당신이 그것을 느낄 것으로 예상됩니다. 그것들을 명명하고 받아들이는 것은 당신이 그들과 함께 앞으로 나아갈 수 있는 길을 열어줄 것이며 긍정적인 일을 위해 에너지를 절약할 수 있게 해줄 것입니다. 부담 갖지 마세요.
- 행동을 취하세요. 감정을 처리한 후에는 표현 여부를 결정하세요. 때로는 감정을 인식하는 것만으로도 충분하지만 때로는 표현하는 것도 선택 사항입니다.
- 가장 좋은 감정 표현 옵션을 선택하세요. 방아쇠에 대해 정중하고 제한된 대결을 할 것인지, 친구와 문제에 대해 논의할 것인지, 아니면 다른 활동을 통해 문제를 탐색할 것인지 결정하십시오.
- 기분을 바꾸지 않더라도 어느 시점에는 기분을 바꾸는 방법을 배우십시오. 아직 준비가 안 된 것 같아요. 어느 시점에서 당신은 부정적인 기분에서 긍정적인 기분으로 전환하고 싶을 것입니다. 그렇지 않으면 부정적인 기분이 당신을 끌어당겨 기분을 더 나쁘게 만들 것입니다. 아직 준비가 되지 않았더라도 지금 당장 자신에게 적합한 활동을 찾아보세요.
- 긍정적인 감정을 만들어보세요. 모든 것이 항상 부정적이고 나쁠 것 같지는 않습니다. 긍정적인 감정을 만들고 사건과 상황에서 긍정적인 것을 보는 것은 생각보다는 행동과 실천이 필요합니다. 우리 삶의 긍정적인 것들을 깨닫고, 그것들을 성장시키고 육성하는 것이 필요합니다. 기분이 좋지 않을 때에도 이것을 할 수 있으면 우리의 감정 균형이 부정적인 것에서 긍정적인 것으로 바뀔 것입니다.
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