스웨덴 다이어트란 무엇인가요?
스웨덴 다이어트는 오늘날 가장 인기 있는 다이어트 중 하나입니다. 스웨덴식 다이어트는 단시간에 많은 체중을 감량하는 데 도움이 되지만 위험한 다이어트 방법이기도 합니다. 스웨덴식 다이어트는 일반적으로 저탄수화물, 고지방 식단을 기반으로 하는 저칼로리 다이어트 계획입니다. 이 다이어트는 특히 스웨덴과 노르웨이에서 큰 주목을 받고 있기 때문에 스웨덴 다이어트라고 불립니다. 섭취해야 할 음식과 섭취하지 말아야 할 음식이 있기 때문에 엄격한 규칙이 적용되는 실행하기 어려운 영양 계획입니다. 규칙 중 하나라도 지키지 않으면 부정행위로 인식되어 다이어트가 망가지게 되므로 처음부터 다시 적용해야 합니다. 모든 조건을 준수하면 13일 안에 7~20kg을 감량할 수 있으며 감량된 체중은 다시 회복되지 않습니다.
이 다이어트의 기본 논리; 신진대사에 충격효과를 주어 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하게 하기 위함입니다. 이 식단을 따르려면 비타민이나 미네랄 결핍이 없어야 합니다! 또한, 다양한 질병이 있는 경우 스웨덴식 식단을 따르면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 즉, 다이어트를 시작하기 전에 모든 건강 문제를 치료해야 합니다. 치료 후 식이요법을 해도 되는지 전문 영양사의 소견을 받아야 합니다.
신청 방법
스웨덴 다이어트는 생활습관으로 변질되기에는 절대적으로 위험한 다이어트로 단기간 시행을 권장합니다. 특정 엄격한 규칙의 틀 내에서 13일 동안 스웨덴 식단을 따를 수 있습니다. 어려움을 겪고 다이어트를 중단했다면 스웨디시 다이어트를 다시 시작하기 전에 최소 3개월을 기다려야 합니다. 다이어트를 완벽하게 따르고 스웨디시 다이어트를 다시 하고 싶다면 6개월 후에 다이어트를 다시 시작하면 된다. 게다가 스웨덴 식단을 따르면서 운동을 하고 하루에 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다.
다이어트에는 아침 식사가 없습니다! 당신은 커피로 하루를 시작합니다.
이 다이어트는 아침 식사, 간식, 견과류, 빵, 과일을 최소화하거나 심지어 거부하는 다이어트입니다. 이러한 영양소가 부족하기 때문에 소화 시스템에 부정적인 영향을 미치고 비타민 B를 섭취할 수 없습니다. 칼로리가 낮기 때문에 우리 장기가 더 잘 기능하도록 돕습니다. �에 필요한 에너지조차 충족시키지 못하는 다이어트 형태입니다. 다이어트로 인해 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 하지만 이러한 모든 부정적인 점에도 불구하고 빠른 체중 감량에 도움이 되기 때문에 선호되는 경우가 많습니다.
그렇다면 이 다이어트에서 절대 먹지 말아야 할 음식은 무엇일까요?
- 탄산음료, 단 과일, 주스 및 효모 알코올
- 많은 양의 유당을 함유할 수 있는 탈지유 및 일반 우유
- 정제유 및 마가린
- 디저트; 케이크, 사탕, 머핀, 초콜릿, 아이스크림, 그라놀라 바, 인공 감미료, 설탕이 함유된 유제품 콩류 및 렌즈콩.
13일 표준 다이어트 메뉴 스웨덴 다이어트의 예 ;
첫째 날
아침: 블랙 커피(설탕과 우유 제외)
점심: 삶은 달걀 2개 + 삶은 시금치
저녁: 살코기 구이 스테이크
2. 일
아침: 블랙 커피 + 버터를 곁들인 통곡물 빵
점심: 햄 200g
저녁: 구운 살코기 스테이크 200g, 그린 샐러드(상추만) 오이)와 과일 1개
3. 일
아침: 블랙 커피 + 버터를 바른 통곡물 빵 1조각
점심: 삶은 계란 2개 + 토마토 샐러드 + 녹두
저녁: 햄 1조각 그린 샐러드(오이와 양상추만)
4. 일
아침: 블랙 커피 + 버터를 바른 통곡물 빵 1조각
점심: 삶은 당근이나 생당근과 치즈
저녁: 과일 샐러드와 일반(천연) ) ) 요구르트
5. 일
아침: 블랙 커피 + 레몬을 곁들인 당근(요리 또는 생)
점심: 구운 흰살 생선과 생 토마토
저녁: 구운 스테이크 + 그린 샐러드
6. 일
아침: 블랙 커피와 버터를 바른 통곡물 빵 1조각
점심: 구운 고기 + 과일
저녁: 껍질을 제거한 닭고기 200g + 샐러드
피 >7. 일
아침: 무가당 레몬 차
점심: 구운 고기 200g과 과일 1개
저녁: 자유일
8 . 일
아침: 블랙 커피(설탕을 원하는 만큼 첨가) 가능)
점심: 삶은 계란 2개 + 삶은 시금치
저녁: 구운 스테이크 200g
9. 일
아침: 블랙 커피 + 버터를 바른 통곡물 빵 1조각
점심: 구운 고기와 그린 샐러드
저녁: 햄 200g
10. 일
아침: 블랙 커피 + 버터 브라운 빵 1조각
점심: 삶은 달걀 2개 + 토마토 샐러드 + 녹두
저녁: 햄과 그린 샐러드 (오이와 양상추만)
11. 일
아침: 블랙 커피 + 버터 브라운 빵 1조각
점심: 삶은 당근 또는 생당근과 치즈
저녁: 과일 샐러드 및 일반(천연) ) 요구르트
12. & 13일차
아침: 블랙 커피 + 버터 브라운 빵 1조각
점심: 토마토를 곁들인 껍질 없는 닭고기 구이
저녁: 당근 삶은 달걀 2조각
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