심리학적으로 스트레스란 일상생활에서 어렵거나 불안한 상황에서 느끼는 감정적, 육체적 긴장 상태를 말하며, 이는 신체적, 심리적, 행동적 영향을 미칩니다. 스트레스 요인이라고 불리는 스트레스를 유발하는 요인은 개인의 적응 능력을 변화시키고 스트레스를 유발하는 내부 또는 외부 환경에서 발생하는 자극입니다. Hobfoll에 따르면 스트레스를 유발하는 요인은 환경이나 사람 자신으로부터 오는 압력이나 요구입니다.
대응이란 스트레스를 주는 생활 사건을 통제하거나 줄이거나 용인하기 위해 우리가 기울이는 인지적, 정서적 또는 행동적 노력입니다. 대처 전략의 목표는 위험과 스트레스를 인지한 후 삶을 정상으로 되돌리는 것입니다. 이러한 이유로 개인마다 스트레스에 대처하는 방식이 다릅니다.
Folkman과 Lazarus(1988)에 따르면 대처 스타일에는 두 가지 유형이 있습니다.
1. 감정 중심 대처: 도전적이거나 위협적인 외부 사건에 대해서는 아무것도 할 수 없다는 평가 결과로 나타나며 스트레스로 인해 발생하는 부정적인 감정을 줄이는 데 중점을 둡니다. 그것은 진실을 부인하거나 일어난 일이 사소하고 효과가 없는 것처럼 행동하게 만들 수도 있습니다. 그 결과 자기비난, 남 탓하기, 도주-회피 등의 행동이 포함된다.
2. 문제 중심 대처: 도전적이거나 위협적인 상황이 변할 수 있으며 활동 지향적이라는 평가의 산물입니다. 여기에는 문제 정의, 대체 솔루션 생성, 솔루션의 장단점 나열 및 이에 맞춰 조치가 포함됩니다. 여기에는 스트레스 요인을 완전히 제거하거나 스트레스 요인의 피해를 줄이는 것을 목표로 하는 행동이 포함됩니다.
사건을 인식하고 평가하는 방식이 다르듯이, 스트레스에 대처하는 방법도 사람마다 다릅니다. 결과에 도달하기 쉬운 상황에서는 문제 중심 대처 전략을 사용하지만, 감정적 차원을 더욱 강렬하게 경험하는 사건에서는 부정적인 감정을 줄여야 하기 때문에 감정 중심 대처 전략을 사용합니다. 올바른 대처 전략 선택 그렇지 않을 경우 우리의 심리적 기능이 손상될 수 있습니다.
사람은 주관적인 정보 과정을 통해 대처 행동을 전달함으로써 자신의 대처 행동을 이해합니다. 이러한 이유로 우리가 스트레스를 주는 사건을 어떻게 이해하는지, 그리고 평가를 통해 도달하는 결과가 스트레스를 줄이거나 늘리는 핵심 포인트입니다. Cüceloğlu(1991)에 따르면 동일한 환경과 조건에 있는 일부 사람들은 긴장하고 스트레스를 받는 반면, 다른 사람들은 평화롭고 차분할 수 있습니다.
스트레스에 대한 개인의 대처
DKRG 모델은 개인이 일상 생활에서 노출되는 스트레스 수준을 통제할 수 있도록 지원하기 위해 Braham(1998)이 개발한 4단계 프로세스입니다.
스포츠, 휴식 및 호흡 운동, 명상, 요가, 수면 및 식사 패턴, 사회 활동 참여, 유머 제공 및 시간 관리 등의 분야에 적용되는 기술이 스트레스 대처 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. .
심리적, 육체적 건강을 보호하고 삶의 효율성을 극대화하기 위해서는 스트레스가 많은 상황과 스트레스에 직면하는 순간을 관리해야 합니다. 스트레스에 대처하는 방법이 작용하는 곳입니다. 개인 수준의 스트레스 관리에는 스트레스 상황이 개인에게 미치는 신체적, 정서적, 인지적 영향을 줄이는 데 도움이 되는 요소가 포함됩니다. 그렇기 때문에 사람마다 스트레스에 대처하는 방식이 다를 수 있습니다.
신체 운동, 호흡 운동, 휴식 기법, 영양 및 수면 순서, 시간 관리 제공, 명상, 요가, 예술 활동, 사교 활동, 유머 감각 및 기타 여러 에너지원은 도움이 되는 활동 중 일부입니다. 스트레스 관리를 잘하는 사람. 그러나 직면한 스트레스 요인과 양립할 수 없는 대처 방법은 개인의 심리적 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 그렇기 때문에 필요할 때 자신에게 적합한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
읽기: 0
