다이어트에 관한 10가지 일반적인 오해

우리가 옳다고 생각하는 다이어트 정보가 실제로는 우리를 오도하는 정보가 있습니다. 다이어트는 소문이 아닌 각 개인의 신진대사에 기초한다는 사실을 알아야 합니다. 다이어트 시 흔히 저지르는 10가지 실수 목록과 그에 대한 설명은 나머지 기사에서 확인할 수 있습니다.

식사를 거르고 오랫동안 단식을 유지하는 것

가장 많이 저지르는 실수 중 하나 자신의 체중에 대해 불평하는 사람들은 식사를 거르고 있습니다. 식사를 거르면 오랫동안 배고픔을 느끼게 되는 요인이 됩니다. 다이어트 중 위장을 오랫동안 공복 상태로 방치하면 첫 끼에 먹은 음식에 과부하가 걸리게 됩니다. 오랫동안 단식하면 다이어트 중에 체중이 감소하는 것이 아니라 체중이 증가하게 됩니다. 오랫동안 공복을 유지하면 위장의 다른 기능이 저하되어 건강에 해롭거나 심지어 삶의 질도 저하될 수 있습니다.

체중이 늘지 않을 것이라는 생각으로 가벼운 제품을 많이 섭취하는 것

라이트 제품에는 설탕과 에너지가 25% 감소된 설탕이 함유되어 있으며, 한정된 오일 제품입니다. 이런 제품을 먹으면 살이 빠진다는 생각은 잘못된 것입니다. 일반적으로 이러한 제품은 처음에는 당뇨병 환자를 위해 제조되었습니다. 본 제품을 섭취하는 목적은 다음과 같습니다. 한 제품의 영양가가 낮고 다른 제품의 영양가가 높아서 성립되는 동등성입니다. 가벼운 제품은 칼로리를 제한하고 섬유질 함량이 높아 포만감을 줍니다. 그런 점에서 가벼운 제품은 섭취량에 주의를 기울이면 체중 감량에 도움이 된다.

고려해야 할 점은 칼로리가 낮기 때문에 사람들이 가벼운 제품을 더 많이 섭취하는 경향이 있다는 점이다. 결과적으로 체중이 증가할 가능성이 높아집니다. 그러므로 섭취량에 주의할 필요가 있다. 제품은 가볍기 때문에 너무 많이 섭취해서는 안 됩니다.

다른 사람의 다이어트 적용

여러 요인 다이어트 목록을 준비할 때 고려됩니다. 이는;

나이,
키,
체중,
성별,
사람들의 에너지 및 영양 요구량,
생화학적 소견,
장 건강,
식품 민감성,
수면 시간,
근무 시간,
식사 시간 및 주문,
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음식과의 관계
식습관 등...

이것 게다가 사람마다 대사율도 다릅니다. 이러한 이유로 모든 다이어트 목록이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 음식의 양과 섭취량은 사람마다 다릅니다. 잘못된 식단을 따르는 사람은 영양실조와 근육량 감소로 인해 면역체계가 저하됩니다. 이러한 상황은 나중에 더 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 영양 프로그램에서 중요한 것 중 하나는 순서입니다. 어느 누구의 시계 패턴도 서로 일치하지 않습니다. 신체는 체계적인 순서로 작동하지만 그러한 변화는 부정적인 결과를 초래합니다. 따라서 전문가의 도움을 받아 자신에게 맞는 다이어트 프로그램을 마련해야 합니다.

물 대신 차와 커피 섭취하기

사람의 하루 평균 물 필요량 8~10잔 정도입니다. 덥고 습한 날에는 신체에서 더 많은 수분이 손실됩니다. 따라서 손실된 수분을 보충해야 합니다. 이 경우 알아야 할 가장 중요한 것 중 하나는 차나 커피와 같은 음료는 수분 요구 사항을 충족하지 못하고 물을 대체하지 않는다는 것입니다. 반대로 이 음료는 이뇨 효과가 있기 때문에 체내 수분 손실이 많이 발생합니다.

탄수화물을 생활에서 빼야 합니다

탄수화물을 생활에서 없애야 합니다

탄수화물이 함유된 음식을 없애는 것은 매우 어렵습니다. 하지만 우리가 그만두는 데는 그럴만한 이유가 있습니다. 삶에서 탄수화물을 제거하는 사람들은 삶에서 긍정적인 발전을 경험하기 때문입니다. 이는 다음과 같습니다:

탄수화물을 중단하면 시간이 지남에 따라 체중이 감소하고 이 문제는 사라지기 시작합니다.
절단 탄수화물을 섭취하면 배고픔이 덜해지고,
당뇨병 위험이 감소하고,
특정 시점부터 근육이 강화되기 시작합니다. 시간이 지나면서
가장 중요한 것은 사람이 더 활력을 느낀다는 것입니다.

그러나 우리는 여전히 탄수화물을 완전히 제거합니다. 우리의 삶. 섭취하면 안되고 줄여야 합니다.

샐러드만 섭취

한 가지 샐러드만 먹어서 체중을 감량하는 것도 흔히 저지르는 실수 중 하나입니다. 샐러드만 먹으면 단백질과 탄수화물을 섭취하지 못해 몸이 스스로 먹기 시작한다. 이로 인해 지방이 아니라 근육이 손실됩니다. 야채의 70~80%가 수분이기 때문에 샐러드는 위에서 매우 빨리 사라지고 빨리 배고픔을 느끼게 합니다. 어떤 경우에는 많이 먹어야 하고 체중이 더 증가하게 됩니다. 간과되는 또 다른 문제는 샐러드 드레싱입니다. 소스의 칼로리를 과소평가해서는 안 됩니다. 샐러드는 적절하고 균형잡힌 식생활을 하면 체중 감량과 건강한 식생활에 도움이 됩니다.

허브티가 체중 감량에 도움이 된다고 생각

허브티가 체중 감량에 직접적인 도움이 된다고 생각됩니다. 체중 감량에 도움이 되지만 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 효과만 있습니다. 알아야 할 것은 건강한 식단과 신체 활동 없이는 직접적인 체중 감량을 제공하지 않는 허브티가 없다는 것입니다.

아무것도 섭취하지 않음

아무 것도 먹지 않으면 글리코겐이 체내에 저장됩니다. 근육은 처음에는 에너지로 사용되기 때문에 사용하는데 어려움이 없습니다. 그러다가 이 저장고가 고갈되면 지방과 근육 손실이 시작됩니다. 즉, 체중이 감소하면 뇌에 직접적으로 경고가 전달됩니다. 몸과 뇌는 체계적으로 작동하는 질서를 유지하는 경향이 있기 때문에 그 질서를 빠르게 바꾸기 위해 모든 수단을 동원해 전쟁을 벌이게 된다. 따라서 배고픔에 대한 욕구가 더욱 커지고 집중력이 저하되며 불쾌감을 느끼기 시작합니다.

체중 감량 약물 사용

요즘 사람들은 체중 감량을 위한 다양한 방법. 가장 위험하고 돌이킬 수 없는 방법은 약물을 이용해 체중을 감량하려는 것이다. 연구에 따르면 체중 감량 약물을 사용하는 사람들은 심각한 심리적 문제를 갖고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 체중 감량을 위해 고의로 자신에게 해를 끼치려는 사람들의 욕구가 이러한 결과를 가져왔습니다. 체중 감량 약물에는 화학 물질이 함유되어 있어 심계항진, 심장마비, 혈압과 같은 질병을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이 외에도 뇌 기능에 영향을 주어 중독을 일으키고 신체적 위해를 초래합니다.

스포츠만 한다고 살이 빠진다는 생각

예. 운동을 통한 체중 감량은 매우 효과적이지만 그 자체로는 완전히 충분한 요소는 아닙니다. 운동에 집중하는 것만으로도 더 많은 에너지 소비가 발생하고 더 많이 먹기 시작하기 때문입니다. 운동 외에도 우리가 주의해야 할 사항이 있습니다. 이것들; 살코기와 지방이 적은 단백질을 적게 섭취하고, 정크푸드를 멀리하고, 식탁에서만 식사하고, 칼로리가 높은 소스를 사용하지 않고, 고칼로리 음식을 섭취하지 않는 등 절제해야 할 스포츠에 도움이 되는 요소들이 있습니다. 칼로리 음료.

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