휴대폰을 들고 잠자리에 들지 마세요!
잠들기와 유지가 어려운 것으로 정의되는 불면증은 사회에서 매우 흔한 장애. 대중적인 믿음과는 달리, 양질의 수면은 수면 시간에 좌우되지 않습니다.
낮에 계속 자면 치료가 필요합니다!
불면증을 경험하지 않는 사람도 드물다. 불면증을 질병으로 정의하기 위해서는 불면증이 일정 기간 지속되어 개인의 일상생활 및 학업, 사회생활에 지장을 주어야 합니다. 예를 들어 불면증을 앓고 있는 사람이 밤에 잠을 잘 수 없어 낮에 계속 졸면 치료가 필요한 질환이 있다.
수면의 질은 수면 시간에 좌우되지 않습니다.
주간 졸음 과다, 수면 유지 장애, 과도한 각성, 휴식을 취하지 못한 채 잠에서 깨어나지 못하는 상황, 과도한 꿈을 꾸는 것도 수면의 질 저하를 나타내는 지표일 수 있습니다. 대중적인 믿음과는 달리 수면의 질과 지속 시간에 크게 의존하지 않습니다. 어떤 사람들은 12시간 자고 나서야 충분한 수면을 취할 수 있는 반면, 어떤 사람들은 4~5시간만 자도 필요할 수 있습니다. 잠에서 깨어나 건강하게 일상생활을 할 수 있다면, 수면 시간이 짧다고 해서 질병이 있다는 의미는 아닙니다.
정신 질환은 수면과 무관하지 않습니다.
반대로, 불면증은 우울증을 앓고 있는 사람에게 매우 흔합니다. . 불안 장애는 낮 동안 불면증으로 나타날 수도 있습니다. 어떤 경우에는 수면장애가 정신질환에 의한 것인지, 수면장애에 의한 정신질환인지 구별이 쉽지 않을 수도 있습니다. 이러한 이유로, 수면장애를 나타내는 모든 환자로부터 과거의 수면 습관, 약물 사용, 정신과 병력을 포함하여 광범위한 병력을 수집해야 합니다.
수면 문제를 일으키는 요인은 무엇입니까?
우리가 직면하는 가장 일반적인 상황 불면증이다. 잠들기가 어려워서 환자가 의사와 상담하는 경우가 많습니다. 불면증의 가장 흔한 원인은 과도한 각성제 섭취, 기술 중독, 낮잠 과다, 정신질환 등이 대표적이다. 하지 불안 증후군은 특히 저녁 시간에 다리의 불안으로 나타나고 불면증을 유발하는 또 다른 중요한 장애입니다. 또한, 폐쇄성수면무호흡증후군은 수면 중 과도한 코골이와 호흡 정지를 특징으로 하는 질환이다. 밤에 편안하게 숨을 쉴 수 없으면 수면의 질이 저하되고 낮에 과도한 졸음이 발생합니다. 수면 중에 우리가 직면하는 또 다른 문제는 사건수면입니다. 몽유병, 몽유병, 떨림 등의 질병이 이 그룹에 속할 수 있습니다. 특히 어린 시절에 나타나는 이러한 질병은 일반적으로 양성이지만 부모가 걱정할 수 있습니다.
기기에서 방출되는 빛은 뇌의 수면 주기를 변화시킵니다.
기술 사용은 특히 불면증의 원인이 나옵니다. 침대에서 태블릿과 스마트폰을 사용하면 모든 연령대의 사람들이 잠들기까지 걸리는 시간이 길어질 수 있습니다. 이러한 유형의 장치에서 방출되는 빛은 뇌의 수면-각성 주기를 변화시키고 신체 리듬을 방해할 수 있습니다. 수면위생 측면에서는 늦은 밤이나 침대에서 전자 기기의 사용을 피하는 것이 필요합니다. 젊은 개인과 학생에게서 자주 볼 수 있고 수면 장애를 일으키는 또 다른 습관은 디지털 게임 중독입니다. 일부 개인은 밤늦게까지 디지털 게임을 함으로써 수면-각성 리듬을 방해할 수 있습니다. 이러한 상황은 낮 동안의 과도한 피로와 학업 성공의 감소로 나타날 수 있습니다.
밤에 잠이 오지 않는다면 낮잠을 자지 마세요
수면 위생을 위해 , 우리는 일반적으로 이전보다 침대에서 더 많은 시간을 보냅니다. 잠들기 전에 우리는 높은 빛, 소음 및 기술 장치, 특히 소셜 미디어를 멀리해야 합니다.
다시 말하지만, 수면 위생에 있어서는 무거운 음식을 먹거나 마시십시오. 잠들기 직전 시간에는 카페인, 알코올 또는 담배가 함유된 각성제를 섭취하지 마십시오. 우리가 자는 환경의 질, 베개와 침대의 편안함 또한 양질의 수면을 위해 중요합니다. 낮잠이라고 불리는 낮잠은 어떤 사람들이 아주 좋아하는 습관입니다. 그러나 밤에 잠이 드는 데 어려움이 있다면 낮에 자십시오. 낮잠은 피해야 합니다.
수면 문제에는 어떤 치료 방법이 사용됩니까?
의 경우 예; 우울증이 불면증을 유발하는 경우, 이 장애를 먼저 치료해야 합니다. 수면위생장애로 인해 잠을 이루지 못하는 경우에는 간단한 생활습관 개선으로 수면문제를 해결할 수 있습니다. 우리 환자 중 일부는 잠들기 쉽도록 약물 치료가 필요합니다. 수면무호흡증 등 수면의 질을 근본적으로 저해하는 질환이 의심되는 경우에는 수면검사실에 하룻밤 입원해 수면다원검사라는 수면검사를 받아야 한다. 이 검사를 마치면 수면무호흡증의 종류를 파악하고, 표적치료를 실시할 수 있습니다. 특히 아이가 자다가 소리를 지르거나, 악몽을 꾸거나, 자다가 걷거나, 말을 하는 등의 상황이 있는 경우에는 수면장애나 간질 등 질병에 의한 것인지 파악하기 위해 수면뇌파검사를 시행할 필요가 있다.
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