- 뱃살은 어떻게 빼나요?
과체중은 아니지만 복부 지방은 뺄 수 없습니다. 허리와 복부 부분이 녹고 배 부분 만 녹기를 원합니다. 하지만 식이요법과 운동으로는 국소적인 체중 감량이 불가능합니다. 한 지점을 목표로 해서 살을 뺄 수는 없고, 몸에 남아있는 살이 복부에 집중되어 있다면 다이어트를 시작할 때 이 부위의 지방이 더 많이 빠지게 됩니다. 엄격한 식이요법과 운동 프로그램을 병행하면 지방을 빼는 것이 훨씬 수월해질 것입니다.
허리 주위의 지방은 보기에도 안 좋고 건강에 상당히 위험할 수 있습니다. 연구에 따르면 허리와 복부 주변의 지방은 심장 질환 및 많은 건강 문제와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 과체중이 아닌 분들이라도 허리 부위에 지방이 있을 수 있으며, 이 지방을 관리할 수 없다면 주의가 필요합니다.
과체중을 없애기 위한 제안이 기다리고 있습니다.
- 탄수화물을 너무 많이 섭취하지 마세요.
탄수화물은 신체가 쉽고 빠르게 에너지로 전환할 수 있는 영양소입니다. 이러한 이유로 체지방을 줄이려는 사람들은 주의해서 섭취해야 합니다.
중요한 탄수화물 공급원은 단 음식, 쌀, 밀 및 기타 곡물, 콩과 식물, 감자 및 과일로 요약할 수 있습니다. 이것들은 기본적인 공급원입니다.
그러나 우리가 삶에 과도하게 섭취하는 탄수화물 중에서 가장 위험한 것은 다음과 같습니다.
- 즉시 판매되는 식품 ,
- 포장 식품, 제품,
- 과일 주스,
- 콜라 등
- 레디 잼,
- 베이커리 제품,
- 디저트
- 이와 같은 정제 설탕이 함유된 제품
. 이러한 제품을 귀하의 제품에서 제거하는 경우 인생을 살아가면서 지방도 없앨 수 있습니다.
- 단백질 증가
탄수화물 음식은 터키 요리의 기본입니다. . 탄수화물을 줄이기 위해서는 식사를 조절하여 섭취해야 하는데, 체내에서 음식이 소화되는 동안 에너지가 소비되는데, 이를 음식의 발열효과라고 합니다. 그리고 단백질은 열 효과가 더 크므로 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 아르 자형. 집에서나 밖에서나 쉽게 섭취할 수 있는 단백질 식품을 선호해야 합니다. 예를 들어 닭고기, 붉은 고기 및 기타 단백질이 풍부한 식품(렌즈콩, 콩류, 우유, 치즈, 요구르트, 계란 등)
- 운동
스포츠는 체중 감량과 지방 연소뿐만 아니라 인생의 모든 순간에서 매우 중요합니다. 연구 결과, 부위별 다이어트가 불가능하여 뱃살을 녹이는 운동만으로는 뱃살을 녹이는 데 그다지 효과적이지 않으며, 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 뱃살을 더욱 돋보이게 하는 것으로 나타났다. 복부 지방의 감소. 운동은 체중 조절에 매우 중요합니다. 생활에서 운동을 배제하지 마세요.
- 섬유질을 많이 섭취하세요
일반적으로 식이섬유를 섭취하면 다이어트에 도움이 된다고 생각됩니다. 무게. 그래 이건 사실이야. 섬유질 식품은 음식이 위와 소장을 떠나는 속도를 크게 줄이고 영양소의 소화와 흡수를 늦춥니다. 이런 식으로 포만감을 오랫동안 느끼게 하고 식욕을 감소시킵니다. 더 많은 섬유질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 과일, 채소와 같은 식물성 식품을 더 많이 섭취하는 것입니다. 섬유질이 가장 많이 함유된 식품: 귀리, 콩류, 과일, 야채, 아마씨.
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