“아, 우리 너무 웃었잖아, 분명 우리한테 무슨 일이 일어날 거야”
“이웃집 아들을 너무 비난해서 나한테 그런 일이 일어났어”
“어쨌든 이런 좌절은 항상 나를 찾아온다”
우리가 일상에서 무심코 말하거나 생각하는 이러한 부정적인 생각은 우리를 많은 일에서 방해합니다. 심리적 파괴를 일으킬 수도 있습니다. 인지 왜곡으로 알려진 잘못된 부정적인 사고 패턴; 이는 또한 우울증, 불안, 분노를 통제할 수 없는 상태로 이어질 수도 있습니다. Uğur Hatıloğlu는 가장 일반적으로 사용되는 진부한 단어가 우리 삶에 미치는 부정적인 영향과 이에 대처하는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.
- 40번 말하면 괜찮을 것입니다
이 단어는 우리가 자주 표현하는 부정적인 감정이 담긴 단어나 문장이 우리에게 일어날 것임을 나타내는 데 사용됩니다.이러한 왜곡 속에서 '운세'라고 알려진 ', 그 사람은 자신에게 나쁜 일이 일어날 것이라고 생각하고 그것을 뒷받침할 증거를 찾고 예측을 하기 시작합니다. 일반적으로 사람들은 긍정적인 기억보다 부정적인 기억을 더 많이 기억하기 때문에, 자주 생각함으로써 일어나지 않은 일보다는 일어난 일을 더 많이 기억하는 경향이 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 일어나지도 않은 사건을 자주 떠올려 반증거로 활용하고, 그 상황을 부정적으로 만들 수 있는 다른 이유를 찾아 해결하려고 노력할 수 있습니다. 물론 믿고 싶다면 긍정적인 생각으로 이루어지기를 바랄 수도 있다. 나에게 무슨 일이 일어날 것이다' – '장례식에 오세요': 결국 부정적인 일이 자신에게 일어날 것이라고 진심으로 믿는 사람들이 사용하는 말입니다. 우리가 '파국화'라고 부르는 이러한 왜곡 속에서 사람은 자신에게 일어날 수 있는 일을 과장하고 가능한 최악의 결과를 상상합니다. 그렇기 때문에 그는 자신이 처한 상황을 즐길 수 없거나, 그 상황을 덜 즐기면 그 부정적인 상황이 사라질 것이라고 생각한다. 그러나 우리가 무엇을 하든 나쁜 일이 항상 우리에게 일어날 수 있으며, 다르게 생각하거나 느끼더라도 그것을 완전히 피할 수는 없습니다. 우리는 달이다. 문제에 대처하는 기술을 향상시키고 자신의 기술을 가치있게 여기며, 대안을 생각할 수 있고, 다른 사람들이 문제를 어떻게 처리하는지, 왜 그들이 당신과 같은 느낌을 가지지 않는지 이해하려고 노력하고, 이전에 스트레스가 많은 인생 사건을 어떻게 극복했는지 기억합니다. , 모든 부정적인 사건으로부터 우리가 이득을 얻을 수 있다는 것을 알고 이러한 생각에 저항하면 불안감이 덜해질 것입니다.
- 그는 항상 나를 찾습니다
- 당신이 비난하면 당신에게 그런 일이 일어날 것입니다.
- 이것은 완전한 시간 낭비입니다
'그가 나를 찾을 것이다' - '호박이 나를 다시 때렸다': '지나치게 일반화'는 사람이 어떤 사건이 일어났다고 믿는 왜곡입니다. 그에게 일어난 일은 역사처럼 항상 반복될 것이다. 어떤 부정적인 사건을 만나면 우리는 그 사건을 매일 겪는 것처럼 화가 나기도 하고, 또 그런 일이 또 일어날까 봐 걱정하기도 합니다. 우리가 지나치게 일반화하면 다른 모든 가능성을 간과하고 결국 기분이 점점 더 나빠지게 됩니다. 부정적인 사건이 다른 사람에게도 일어난다고 생각하고, 일반적으로 우리가 생각하는 것보다 적은 부정적인 사건이 우리에게 얼마나 자주 일어나는지 계산하고, 그 상황을 다른 날, 상황과 비교하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
우리는 사랑하는 사람과 우리 자신을 보호하기 위해 이 단어를 자주 사용합니다. 우리는 다른 사람의 부정적인 생각과 행동을 볼 때 이를 경험하지 않기 위해 그들에 대해 이야기하거나 비판하거나 교정하려는 노력을 피합니다. 혹은 우리가 경험하는 부정적인 상황이 과거 비슷한 사건에서 비판했기 때문에 발생한다고 생각합니다. 이로 인해 우리는 자신을 비난하거나 그것에만 집중하게 되고, 이는 우리가 현재 보이고 있는 긍정적인 행동을 간과하게 될 수 있습니다.'후회 편견'으로 알려진 이러한 부정적인 패턴 때문에 우리는 항상 예방 조치를 취하십시오. 우리가 저지른 새로운 실수로 인해 앞으로 또 다른 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 물론, 우리는 과거에 실수를 저질렀고 다시 실수를 저지를 수 있습니다. 우리는 실수를 통해 경험을 얻고 실수를 통해 배웁니다. 우리의 실수에 대해 우리 자신의 책임을 찾고, 찾고, 바로잡는 것은 자연스러운 일입니다. 이것과 함께 생활하고 그에 따라 우리의 삶을 이끌어가는 것은 건강에 해롭습니다.
'완성되었습니다. 아멘 시간낭비' - '전부 아니면 전무' - '전부 아니면 전무': 사람이나 사건을 흑백 등 극단적으로 평가하는 왜곡을 '극/이분법적 사고'라고 한다 /strong>'을 얻습니다. 완벽주의의 중심에 있는 이 부정적인 패턴은 작은 실수에도 당신을 바닥으로 가라앉게 만듭니다. 사실 인생은 한쪽 방향으로만 가는 경우가 거의 없습니다. 우주에는 절대적인 것이 없습니다. 그렇기 때문에 절대적인 상황에 자신을 강요하면 우울증에 빠지게 되는 경우가 많습니다. 이 상황은 실제 생활과 일치하지 않기 때문입니다. 흑백 사이의 회색을 찾고, 이분법적 사고가 당신의 삶에서 어떤 원인인지 알아보고, 그러한 사고가 어떻게 당신에게 돌아오는지 관찰하고, 회색으로 살았을 때 당신의 삶이 예상만큼 나쁜지 조사하는 것이 유용할 수 있습니다. 긍정적인 면에 초점을 맞추고 대안을 평가합니다.
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