혈액에 들어 있는 헤모글로빈 단백질은 철분이 풍부해 체내 산소 순환을 보장한다. 헤모글로빈의 철분; 철분은 모든 세포와 근육에 산소를 운반하여 건강한 방식으로 활동하도록 돕습니다.
동시에 철분은 스트레스와 질병으로부터 신체의 저항력을 보호합니다. 임신 중에 장에서 훨씬 더 효율적으로 흡수됩니다. 이 기간 동안 임산부와 아기 모두 충분한 산소를 공급받을 수 있도록 더 많은 철분을 섭취해야 합니다. 충분한 철분 섭취는 피로, 허약, 우울증 및 과민성을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
임신 중에는 건강하고 균형 잡힌 식단이 매우 중요합니다. 이 과정에서 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 중에 살코기, 생선, 잎이 많은 녹색 야채, 가금류, 해산물, 콩과 식물, 곡물, 당밀, 땅콩과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 엄마와 아기 모두의 건강을 위해 필요합니다. 이 기간 동안 추가 철분 보충제에 대한 임신을 모니터링하는 의사의 권장 사항을 고려하십시오. 정상적인 임신을 하고 있는 임산부에게는 철분 보충제가 적절한 것으로 간주되지만, 빈혈이 있는 임산부의 경우 일일 복용량을 늘릴 수 있습니다.
임신 중 철분 섭취에 관한 중요 정보
- 비타민 C 장에서 철분의 흡수를 돕는다.. 이러한 이유로 철분이 풍부한 다이어트 프로그램에는 비타민 C가 함유된 식품이 포함되어야 합니다.
- 차나 커피와 같은 제품에는 카페인이 포함되어 있으므로 임신 중에는 섭취하지 마십시오. 카페인은 신체가 철분을 흡수하는 것을 방해합니다. 따라서 카페인이 함유된 물질은 식전 3시간, 식후 3시간에 섭취하면 됩니다.
- 철분이 함유된 식품은 가능한 한 최소한의 시간에 조리하는 것이 중요합니다. 일부 음식은 요리하는 동안 함유된 철분을 잃을 수 있기 때문입니다.
- 일부 사람들에게는 철분 보충제의 부작용으로 변비가 발생할 수 있습니다. 변비 문제를 예방하려면 곡물, 과일, 채소가 포함된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 동시에, 이러한 문제를 예방하려면 낮 동안 충분한 양의 물을 섭취하고 의사의 감독하에 가벼운 운동을 하는 것이 중요합니다.
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