비타민 D는 제가 추적하는 환자들 사이에서 혈액 검사에서 가장 흔히 나타나는 결핍증 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 미국에서는 건강한 청소년의 36%와 성인의 57%가 비타민 D 수치가 부족한 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 전 세계적으로 10억 명의 사람들이 비타민 D 수준이 부족한 것으로 추정합니다.
비타민 D는 우리 건강의 여러 측면에서 중요한 역할을 하기 때문에 중요합니다. 뼈의 강도, 심장 건강, 암 예방에 도움이 됩니다. 그리고 이는 면역체계에서 매우 중요한 역할을 하며 자가면역 질환 발병 여부를 결정하는 요인이 될 수 있습니다. 이것이 바로 제가 모든 사람에게 섭취하도록 권장하는 4가지 기본 보충제 중 하나인 이유입니다.
비타민 D 결핍의 원인
우리가 비타민 D 결핍을 경험하는 이유 중에는 다음이 있습니다. 대기 오염, 현대 식습관 및 생활 방식. 우리 생활 방식에서 적절한 비타민 D 수치를 유지하는 것은 쉽지 않습니다.
일광 노출만으로는 충분하지 않습니다
'햇빛'이라는 별명 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛 노출이며, 이는 또한 피부에서 비타민 D를 생성하는 과정을 촉발합니다. 그러나 현대인의 생활 방식으로 인해 우리는 야외에서 보내는 시간이 점점 줄어들고 있습니다. 게다가 피부암에 대한 두려움 때문에 우리는 일반적으로 햇빛에 제한적으로 노출되는 동안 독소가 함유된 자외선 차단제를 사용합니다. 이 자외선 차단제를 적절하게 바르면 비타민 D 흡수 능력이 90% 이상 감소합니다. 직사광선을 덜 받거나 햇빛을 덜 흡수하여 피부가 더 어두운 북쪽에 거주하면 비타민 D 생성 능력이 더욱 감소합니다.
비타민 D 결핍 식단
비타민 D가 자연적으로 풍부하지 않은 식품이 많으며, 비타민 D를 함유한 식품은 전형적인 현대 식단에서 흔하지 않습니다. 이러한 식품에는 타히니, 연어, 대구 간유, 쇠고기 간과 같은 내장육, 달걀 노른자가 포함됩니다. 다른 식품에는 인공적으로 비타민 D가 강화되어 있습니다. 비타민 D가 강화된 것으로 알려진 식품으로는 유제품과 아침 시리얼이 있는데, 여기에는 우유와 글루텐이 함유되어 있어 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
지방 흡수 장애< / p>
비타민 D는 지용성 비타민입니다. 이는 아미노산이므로 비타민 D를 흡수하려면 장이 섭취하는 지방을 흡수할 수 있어야 합니다. 글루텐, 감염 또는 독소와 같은 염증성 식품으로 인해 장 누수가 발생하면 영양분과 비타민을 흡수하는 능력이 심각하게 저하될 수 있습니다.
비타민 D는 면역 체계에 어떤 영향을 미치나요?
비타민 D는 신체의 일종의 전등 스위치 역할을 하며 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 유전자와 과정을 켜거나 끕니다. 활성 비타민 D는 뼈, 내장, 결장, 뇌 및 비타민 D 수용체가 있는 면역 세포를 포함하여 신체의 다양한 부분에 전달됩니다. 활성 비타민 D는 이러한 수용체에 결합하여 비타민 D 반응 유전자를 촉진하여 본질적으로 활성화시킵니다.
비타민 D 및 보호 면역
적절한 비타민 D 수준 면역력을 강화합니다. 시스템을 강화하고 전염병의 위험을 줄입니다. 비타민 D는 면역체계에서 강력한 항균 반응을 유발하는 주요 펩타이드를 활성화하여 침입자가 본격적인 감염으로 발전하기 전에 신속하고 효과적으로 침입자와 싸울 수 있도록 해줍니다.
비타민 D와 자가면역 질환
자가 면역 질환은 면역 체계가 혼란스럽거나 극심한 스트레스를 받아 외부 병원균 대신 자신의 조직을 공격하기 시작할 때 발생합니다. 비타민 D는 외부 침입자와 "자기" 세포를 정확하게 구별하는 역할을 하는 조절 T 세포를 촉진하여 이를 예방합니다. 활성 비타민 D가 이를 자극하면 실제로 면역체계가 더 똑똑해져서 스스로를 공격하지 않도록 가르치고 자가면역 질환이 발생하는 것을 예방합니다.
이 분야에 대한 연구는 비교적 새로운 것이지만, 발병률이 더 높습니다. 비타민 D 결핍증이 있는 사람들의 자가면역 질환 질병이 더 빨리 진행된다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 다발성 경화증, 루푸스, 류마티스 관절염 및 제1형 당뇨병과 연관되어 있습니다.
비타민 D를 늘리는 방법
비타민 D3 수치는 약 60입니다. -90ng/mL이어야 하며 의사는 선반에서 테스트할 수 있습니다. 수치가 권장 범위 미만인 경우 성인의 경우 매일 5,000IU, 어린이의 경우 매일 2,000IU의 고품질 비타민 D3/K2 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
비타민 D와 비타민 K는 함께 작용하기 때문에 비타민 K2를 함유한 비타민과 함께 D3 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다. 신체는 칼슘을 흡수하기 위해 비타민 D를 사용하지만, 칼슘이 동맥 대신 뼈에 머물도록 하려면 비타민 K가 필요합니다. 또한 비타민 E와 비타민 A가 비타민 D와 시너지 효과를 내기 때문에 식단에 적절한 양의 비타민 E와 A가 포함되어 있는지 확인해야 합니다.
자가면역 질환 진단을 받았거나 글루텐 민감증이 있는 경우, 셀리악병 , 장 누수, 담낭 수술 등 비타민 D 흡수 능력을 저하시킵니다.
비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 우리 몸에 저장되어 시간이 지나면 너무 많이 축적될 수 있습니다. 의사와 영양사의 감독 하에 보충제를 섭취하고, 보충제를 복용하는 동안 3~6개월마다 혈중 농도를 점검하는 것이 좋습니다.
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