통념: 빵을 섭취하면 안 됩니다.
빵은 가장 기본적인 에너지원 중 하나이며 B군 비타민을 함유하고 있습니다. 빵을 적절하게 선택하면 충분한 양의 빵을 섭취할 수 있습니다. 통곡물 빵은 식물성 단백질, 복합 탄수화물, 섬유질, 비타민 및 미네랄 함량으로 인해 건강에 좋습니다. 곡물빵은 섬유질 함량으로 인해 포만감을 줍니다. 잡곡빵 100g(3~4조각)은 200~250칼로리입니다. 일일 섭취량은 사람마다 다릅니다.
틀림: 저녁 18시 이후에는 아무것도 먹으면 안 됩니다.
맞음: 생활 환경으로 인해 식사 시간이 매일 같지 않을 수 있습니다. . 이러한 이유로 이 제한 사항을 '밤에 잠자리에 들기 2시간 전에 마지막 식사를 섭취하세요'로 수정하는 것이 더 정확할 것입니다. 잠자리에 들기 2시간 전에 식사를 하면 아침에 배가 고파서 일어나는 것을 방지할 수 있습니다.
거짓: 차, 커피, 콜라가 물을 대체합니다.
맞음: 이렇습니다. 음료에는 카페인이 함유되어 있기 때문에 이뇨 효과가 있습니다. 즉, 몸에서 수분이 배출되는 원인이 됩니다. 우리는 매일 필요한 물 외에도 하루 동안 마시는 차, 커피, 콜라의 양만큼 물을 추가하여 하루를 완성해야 합니다. 생활에서 콜라를 없애고 차와 커피 소비를 줄이면 건강한 영양을 향한 좋은 발걸음을 내딛게 될 것입니다. 하루 물 필요량에 체중 33g을 곱하면 몇 리터의 물을 섭취해야 하는지 알 수 있습니다. (Kilo x 0.033= 매일 물 필요량)
틀림: 살을 빼려면 매일 운동해야 합니다.
맞음: 사실 틀린 것은 아닙니다. 문장. 매일 운동하면 당연히 살이 빠진다. 그러나 우리 몸은 운동에 익숙해지면 항상 이것을 원합니다. 자신의 라이프스타일에 맞춰 스포츠를 하는 것이 가장 좋습니다. 스포츠는 우리의 영양과 마찬가지로 생활방식이 되어야 합니다. 운동을 중단하면 이전보다 체중이 더 늘어날 수 있습니다. 평생 동안 할 수 있는 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 유지에도 도움이 됩니다.
거짓: 올리브 오일은 체중 증가를 유발하지 않습니다.
사실: 올리브 오일은 심혈관 건강에 좋습니다. 유익하지만 칼로리 측면에서는 다른 지방과 동일합니다. 모든 오일 1티스푼 45칼로리입니다. 올리브 오일을 과도하게 섭취하면 체중이 증가하기도 합니다.
거짓: 탄산음료와 생수는 같습니다
참: 탄산음료는 이산화탄소와 미네랄 워터를 첨가하여 얻습니다. 과탄산수를 일반물로.. 미네랄 워터는 완전한 천연 미네랄 워터입니다.
오해: 단백질 다이어트로 체중을 감량하는 것은 건강에 좋습니다.
맞음: 단백질은 포만감을 주고 발열 효과가 높기 때문에 체중 감량에 적합한 식단으로 간주됩니다. 그러나 장기간 적용되는 고단백 식단은 영양 결핍과 간 및 신장에 과부하를 유발할 수 있습니다. 그러므로 획일적인 식습관을 지양하고 적절하고 균형잡힌 영양섭취를 생활화하여 생활화해야 합니다.
오해: 공복에 뜨거운 레몬수를 마시면 지방이 연소됩니다.
맞습니다: 어떤 음식도 지방을 태울 수 없습니다. 뜨거운 물은 찬물보다 늦게 위에서 떠나므로 일시적인 포만감을 제공합니다. 우리 몸의 신진대사가 원활히 이루어지기 위해서는 잠에서 깨어날 때 물 2잔을 마시는 것이 필요합니다. 이것을 습관화하세요.
거짓: 한 끼만 먹으면 살이 빠진다
참: 오랫동안 - 단식을 하면 기초대사량이 감소합니다. 몸은 기근이 닥쳤다고 생각하고, 다음 배고픔에 대비해 먹은 음식을 저장해 둡니다. 식단은 5-6-8 끼의 빈번한 간격으로 배열되어야 합니다. 빈번한 간격으로 먹이는 것은 과식과 부정행위를 방지하고 배고픔을 예방하며 다음 식사 시 음식 섭취량을 줄여줍니다.
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