영양은 몸매를 유지하기 위해 고려해야 할 문제일 뿐만 아니라 정신적, 영적 건강에도 매우 중요한 문제입니다. 건강하고 건강하다고 느끼려면 생각이나 행동을 개선하는 것뿐만 아니라 영양 주기, 수면 패턴 및 운동 프로그램을 조절하는 것도 필요합니다. 이렇게 탄탄한 기초가 다져지면 장기적인 웰빙 상태가 만들어질 수 있습니다.
식단을 통해 몸과 두뇌에 영양을 공급하세요. 기억하세요!! 최근 연구에 따르면 뇌의 재형성은 청소년기에 끝나지 않고 지속 가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 이것을 신경가소성이라고 합니다. 신경가소성은 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 이는 또한 적절한 영양, 비타민 및 미네랄 섭취, 아미노산, 설탕 섭취, 아침 식사 유무, 식물성 식품, 올바른 지방 섭취 등 영양 스타일의 영향을 받습니다. 그러므로; 건강한 개인이 되기 위해서는 식생활과 우울증의 관계를 고려할 때 식습관이 우리의 영적, 정신적 건강에 영향을 미친다는 사실을 무시할 수 없습니다.
건강한 마음과 건강한 정신 건강을 위해서는 탄탄한 기초가 뒷받침되어야 합니다. 영양에 중점을 두고 확립하십시오:
• 하루 세 끼를 섭취해야 합니다.
•아침 식사에는 단백질과 탄수화물, 과일 또는 천연 과일 주스가 포함되어야 합니다.
• 커피는 아침 식사 후에 마셔야 합니다.(아침 식사 없이 커피를 마셔야 합니다. 이는 뇌의 전두엽이라고 불리는 모든 실행 기능을 관리하는 영역에 부정적인 영향을 미칩니다.),
• 설탕을 너무 많이 섭취하면 스트레스 호르몬을 유발합니다.
• 과도한 포도당이 신체의 막을 막아 신경 전달이 느려지고 염증을 유발합니다. ,
• 아몬드와 복숭아를 섭취하면 평온함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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• 계란 노른자는 기억력 문제에 유익합니다.
• 블루베리는 인지 및 운동 기능을 향상시킵니다.
• B12 결핍은 피로 및 우울증과 관련이 있습니다. B12는 계란, 우유,
치즈, 게, 가자미
• B1 결핍은 수면 장애 및 과민성과 관련이 있습니다. B1 귀리 가루 땅콩, 야채, 해바라기 씨,
• 트랜스 지방을 섭취하여 섭취할 수 있습니다. 명확한 사고와 신경가소성을 약화시킵니다.
• 마그네슘 결핍은 긴장과 우울증을 유발합니다.
• 체질량지수가 높을수록 알츠하이머병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.
• 복부 부위에 축적된 지방은 염증을 증가시키고 우울증과 연관되어 결국 신경가소성에 부정적인 영향을 미칩니다. (Arden, 2017)
이러한 정보에 따라 영양이 전반적인 건강과 정신 건강에 중요한 기반을 형성할 수 있다는 점을 염두에 두고 가정의나 주치의의 도움을 받는 것이 좋습니다. 당신의 다이어트를 위한 전문 영양사. 정신적, 영적 건강은 우리의 전반적인 건강에 필수적인 부분이며 다각적인 접근이 필요하다는 것을 기억하십시오. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 주저하지 말고 심리적 지원을 받아보세요.
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