가만히 있지 마세요. 불충분한 움직임은 생명에 중요한 대사 활동에 부정적인 영향을 미치고 신체 조직과 기관의 적절한 영양을 조절합니다. 충분히 움직이지 않는 유기체에서는 특정 신체 부위의 영양이 중단되고 신체 밖으로의 대사 폐기물 배설이 감소합니다. 불충분한 움직임으로 인한 가장 중요한 부정적인 결과는 근육과 뼈가 약하게 남아 있다는 것입니다. 활동적으로 활동하면 신체의 모든 기능이 살아있게 되고 마모와 힘의 상실을 방지할 수 있습니다. 모든 관절과 마찬가지로 척추 디스크의 영양은 흡입 압력 펌프 메커니즘을 통해 발생합니다. 그러므로 항상 앉아 있거나 서 있는 것은 허리 환자에게 해롭습니다. 몸의 자세를 자주 바꾸면 척추와 디스크의 뼈 구조에 더 나은 영양이 공급되어 조기 마모를 방지할 수 있습니다.
허리와 등을 곧게 유지하세요. 척추에 가장 편안하고 적합한 자세는 허리와 등을 곧게 펴는 자세입니다. 탄탄한 허리와 복부 근육 덕분에 허리를 곧게 펴는 것이 더 쉬워집니다. 그렇기 때문에 규칙적인 운동이 필요합니다.
>자세가 좋지 않으면 등의 꼽추가 늘어나 허리의 내부 붕괴가 발생합니다. 영구적인 꼽추는 초기에 발생합니다.
>바닥에서 물건을 집을 때 앞으로 몸을 기울이지 말고 쪼그려 앉으세요. 척추에 가장 어려운 자세 중 하나는 무릎을 긴장시킨 채 앞으로 구부리고 바닥에서 무언가를 집는 것입니다. 쪼그리고 앉는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 척추는 곧게 유지되기 때문에 부담이 훨씬 덜합니다.
>무거운 물건을 들지 마세요. 무거운 물건을 들어올리면 허리 디스크에 부담이 가해집니다. 허리 통증을 자주 호소하는 사람은 절대로 무거운 짐을 들고 다니면 안 됩니다. 무거운 짐을 옮겨야 할 경우 손에 들고 있는 물건은 최대한 몸에 가깝게 들고 다니거나 기대어 들고 다니는 것이 좋습니다.
> 들고 있는 무게를 둘로 나누어 몸 가까이에 두세요. . 이렇게 하면 척추에 가해지는 하중이 균등하게 분산되어 디스크가 한 방향으로 쏠리지 않게 됩니다.
>앉은 자세에서는 허리를 곧게 펴고 등을 무언가에 기대어 앉으세요.
>사람의 경우 대부분의 시간을 앉아서 보내는 사람, 항상 책상에 앉아 일하는 사람, 항상 차를 운전해야 하는 사람, 이것이 중요합니다. 항상 책상에 앉아 있어야 하는 사람들은 발 밑에 작은 받침대나 의자를 놓고 팔은 의자 옆면에 올려놓아야 합니다. 앉아 있는 동안 자주 쥐어짜는 행위 자세를 바꾸도록 하세요.
>서 있는 동안 무릎에 긴장을 유지하지 마세요. 굽이 높은 신발은 허리가 움푹 들어가기 때문에 척추에 부담을 주기도 합니다. 굽이 낮고 굽과 밑창이 부드러운 신발을 신어야 합니다.
>누워 있을 때 다리가 긴장되지 않도록 하세요. 등을 대고 누운 상태에서 무릎 아래에 작은 원통형 베개를 놓으면 큰 도움이 됩니다. 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼워야 합니다. 허리 통증이 있는 사람에게 엎드린 자세는 적합하지 않습니다.
>스포츠를 하세요. 기회가 있는 사람에게 수영은 허리 통증에 이상적인 스포츠입니다. (자유, 누운 자세) 빠른 속도로 걷기도 하고, 자전거를 탈 수도 있습니다.
>규칙적으로 척추 근육을 운동하세요. 이것은 규칙적인 운동으로 발생합니다. 이러한 운동은 절대로 강요하거나 가혹하게 실시해서는 안 됩니다.
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