다이어트를 시작할 때, 우리는 치즈를 성냥갑 몇 개나 저녁으로 먹을지, 저녁으로 삶은 브로콜리나 밥을 먹을지, 세 끼와 두 끼의 간식을 먹어야 할지, 세 끼와 한 끼를 먹어야 할지에 대한 질문에 종종 얽매인다. 간식, 그리고 특정 칼로리 미만으로 먹어야 하는지 여부. 결과적으로 다이어트를 중단하면 우리는 빠졌던 체중을 되찾고 원점으로 돌아가게 된다. 사실 문제는 이 모든 혼란과는 거리가 멀다. 무엇보다 먼저 우리가 확립해야 할 것은 "깨닫고 먹는 것"입니다. 샐러드를 먹든, 바클라바를 먹든, 브로콜리를 먹든, 감자튀김을 먹든, 모든 상황, 모든 상황에서 자각하면서 먹습니다. 먹는 양에 대해 걱정하지 않고, 먹는 과정에 전적으로 주의를 기울이고, 자신이 무엇을 먹고 있는지 의식하면서 식사합니다. 그럼 어떻게 해야 할까요? 자각하면서 식사하는 과정을 7단계로 살펴보겠습니다;
정말 배가 고플 때만 식사하세요
먹을 때 우리의 감정은 종종 우리를 인도합니다. . 우리는 슬프거나 스트레스를 받을 때 잊고 싶은 것을 먹고 싶고, 기쁠 때는 자신에게 보상하기 위해 무언가를 먹습니다. 그래서 우리는 감정적인 배고픔을 안고 먹기로 결정합니다. 하지만 우리가 해야 할 일은 생리적인 배고픔 신호에 귀를 기울이는 것입니다. 그러므로 우리는 이런 저런 이유 때문이 아니라 진정으로 배가 고프기 때문에 먹는 법을 배워야 합니다. 배고픔을 미룰 수 있다면 생리적 배고픔이 있다는 뜻이라는 것을 기억하세요. 당장 먹고 싶은데 미룰 수 없다면 정서적인 배고픔을 겪고 있다는 뜻입니다.
항상 앉아서 식사하세요
서서 먹는 음식의 양은 조절하기 어렵게 만듭니다. 주의를 기울이지 않으면 과도한 칼로리 섭취가 발생할 수 있습니다. 그러므로 헤이즐넛 몇개와 사과 반개를 드시더라도 꼭 앉아서 드세요.
혼자 있어도 서비스를 열어주세요.
식사 과정에서 인식을 높이기 위해 point 2. 계속해서 무엇을 먹든 앉아서 해야 하는 것처럼 접시는 필수입니다. 집어든 사과를 몇 입 베어물고 끝내거나, 헤이즐넛 몇 개를 입에 넣고 삼키거나, 아침 식사로 모든 음식을 먹으면 과정 속도가 빨라지고 음식이 만족스러울 가능성이 줄어듭니다. 혼자이거나 양이 아주 적더라도, 무엇을 얼마나 먹고 있는지 확인할 수 있도록 반드시 접시를 챙겨가야 합니다. �z.
음식에만 집중하세요.
영화를 보면서 간식을 먹지 말고, TV를 보면서 먹지 말고, 보지 마세요. 테이블에 있는 전화기에. 이는 당신의 주의가 식사에 집중되지 않고 포만감 신호를 느낄 수 없다는 것을 의미합니다. 모든 관심은 테이블에 집중되어야 합니다. 물론 식사를 잊지 않고 테이블에 앉은 사람들과 이야기를 나누며 식사 시간을 연장할 수 있습니다.
식사 시간을 늘려보세요.
식사 후 뭔가, 포만감 신호가 뇌에 도달하여 "그가 "충분히 먹었습니다. 이제 충분합니다."라고 말하는 데 20분이 걸립니다. 이렇게 하고 이 20분을 생산적으로 보내려면 포크와 스푼을 자주 치워두는 것이 좋습니다. 이런 방식으로 포만감 신호가 중단하라고 지시할 때까지 과도한 음식 섭취를 방지할 수 있습니다. 결과적으로 21분이 지나도 과식했다는 사실을 깨닫지 못하게 됩니다.
각각의 맛을 살펴보세요.
각각의 맛을 이해하려고 노력하세요. 신맛인지 단맛인지, 짠맛인지 쓴맛인지 살펴보세요. 각 바이트의 질감, 색상, 맛을 분석하십시오. 따라서 초콜릿 2팩을 먹은 뒤 느끼는 포만감을 입안에서 녹여 오랜 시간 동안 먹는 초콜릿 1스퀘어에서도 느낄 수 있습니다.
남겨드셔도 됩니다. 우리가 기사에서 정말 배가 고프지 않는 한 식탁에 앉지 말아야 한다고 말했다면, 여기서는 배가 부르면 식사를 중단해야 한다고도 말합니다. 배가 정말 부르다면 더 이상 아무것도 먹을 필요가 없습니다. 임의로 물린 상처와 작은 물린 상처가 쌓여 위험해질 수 있습니다. 처음에는 식탁에 머무르는 것이 어려울 수 있지만 가장 좋은 방법은 식사를 마친 후에 식탁을 떠나는 것입니다.
제가 언급한 이 7가지 항목을 생활에 적용한다는 것은 바클라바를 계속 맛볼 수 있고 몇 숟가락을 먹은 후에도 극도의 포만감을 느낄 수 있다는 것을 의미합니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지보다 확실히 더 중요한 7가지 항목을 사용하여 마음챙김 식사 과정을 시작하고 체중 감량을 영구적으로 유지하시기 바랍니다. 행운을 빌어요..
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