면역 강화, 항염증 음료 중 차가 가장 먼저 꼽힙니다. 대부분의 차에 들어 있는 항산화 특성은 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 항균, 항바이러스, 항염증 특성을 통해 면역 기능과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
편안한 차를 마시는 것보다 건강을 유지하는 더 좋은 방법이 있습니다. 하루 종일 영양이 풍부한 차 한잔. ? 다양한 방법으로 전반적인 건강에 도움이 될 수 있는 항염증 차를 살펴보겠습니다.
1. 녹차
최고의 노화 방지 음료로 알려진 녹차는 세계에서 가장 많이 소비되는 음료 중 하나입니다. 많은 연구에 따르면 녹차에는 항염증 및 항산화 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 염증성 사이토카인의 유전자와 단백질 발현을 억제합니다. 녹차를 마시는 것은 염증성 질환 환자의 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. Food and Nutrition Research에 발표된 연구에 따르면 녹차는 혈압뿐만 아니라 염증 지표와 항산화 상태에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
준비 방법: 다양한 유형이 있습니다. 항산화 성분이 풍부하여 인기를 얻은 가장 인기 있는 유형은 말차입니다.
녹차를 준비하려면 고품질 찻잎을 주전자에 넣으세요. 물을 80-90도까지 가열하십시오. 녹차에서 발견되는 섬세한 성분이 감소되지 않도록 물은 끓는점보다 낮아야 합니다. 녹차를 2~3분간 우려낸 뒤 레몬즙이나 천연 꿀을 첨가해 마시면 됩니다.
말차를 준비하는 과정은 다릅니다. 말차의 경우 말차 가루 1티스푼과 끓인 물 약 4테이블스푼을 그릇이나 컵에 넣습니다. 그런 다음 가루가 걸쭉하고 거품이 날 때까지 1분 동안 휘저은 다음, 물 8테이블스푼을 더 넣고 마시세요.
2. 카모마일 차
가장 잘 알려진 항염증 차 중 하나는 카모마일로, 거의 5,000년 동안 평화와 장수를 촉진하는 데 사용되어 왔습니다. 카모마일 차는 실제로 통증을 감소시키는 특성으로 인해 "허브 아스피린"이라고 불렸습니다. 카모마일의 항염증 효과, 통증, 부종, 발적 및 근본적인 염증 문제를 감소시킵니다. 카모마일은 피부와 점막의 염증, 피부, 입, 호흡기의 다양한 세균 감염을 치료하는 데 자주 사용됩니다. 또한 위장 장애 및 눈 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
준비 방법: 카모마일 차는 허브를 섭취하는 가장 유리한 방법이며 기성 티백으로 널리 판매됩니다. 또한 식물의 항산화제 중 가장 강력한 형태로 알려진 카모마일 분말과 추출물도 찾을 수 있습니다. 염증을 줄이기 위해 카모마일 차를 마시는 경우 하루에 1~4잔을 섭취하세요.
3. 생강차
생강차를 마시는 것은 염증을 완화하고 배탈을 진정시키며 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는 편안하고 맛있는 방법입니다.
진저롤, 생강의 가장 귀중한 화합물은 항염증 효과가 분석되었습니다. Journal of Medicinal Food에 발표된 연구에 따르면 생강의 이 성분은 만성 염증에서 활성화되는 생화학적 경로를 조절합니다.
준비 방법: 2~3cm 또는 손가락 끝 크기 1조각 신선한 생강 껍질을 벗기고 얇게 자릅니다. 커피포트에 물 1컵을 넣고 생강을 10~12분간 끓입니다. 생강을 체에 걸러내고 천연 꿀이나 레몬을 첨가하여 섭취하시면 됩니다.
4. 민트 차
민트는 항염증, 항바이러스, 항균 특성이 있는 것으로 입증되었습니다. 과민성 대장 증후군 증상을 완화하고 혼잡을 줄이고 기도를 열어 호흡기 건강을 지원하는 데 종종 사용됩니다. 위염 치료에 가장 좋은 차 중 하나로 알려져 있습니다.
준비 방법: 신선한 민트 1꼬집을 레몬과 함께 물에 담가서 섭취하면 됩니다. 4~5분 정도 우려낸 뒤, 낮에 마시는 홍차에 몇 방울을 떨어뜨리고, 잎이나 약용 페퍼민트 오일 2방울을 첨가하면 항염차를 만들 수 있다. 위장, 호흡기 질환, 피로 회복에 탁월한 효능이 있습니다.
5. 강황차
강황차는 강황 뿌리나 가루로 만듭니다. 식단에 강황 추가하기 쉬운 방법입니다. 커큐민의 가장 활성 성분인 강황은 강력한 항염증 특성을 갖고 있으며 연구에서 염증 징후를 줄이는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 강황차는 염증을 줄이고 산화 스트레스를 예방하여 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 강황의 항산화제는 전반적인 건강을 최적화하는 데 도움이 됩니다.
준비 방법: 강황 차는 말린 강황을 갈아서 만들거나 분말 형태로 만들 수도 있습니다. 직접 만들려면 물 2컵에 강황 1테이블스푼을 넣고 10분간 끓입니다. 만드는 차에 코코넛 오일과 꿀을 추가하면 치유력을 더욱 강화할 수 있습니다.
위험 및 부작용:
다음 중 하나에 알레르기가 있을 수 있습니다. 따라서 가려움증, 부기, 두드러기 등의 음식 알레르기 증상이 나타나면 차를 마시는 것을 중단하세요.
이 항염증 효과가 높은 차를 너무 많이 마시면 속 쓰림, 설사를 유발할 수 있습니다. , 또는 어떤 경우에는 위장 장애가 발생합니다. 이 경우 차 섭취량을 줄이세요.
의료 또는 치료 목적으로 항염증 차를 마시는 경우, 의료 전문가가 달리 권장하지 않는 한 하루에 1~2잔을 마시세요. 이렇게 하면 부정적인 부작용의 위험이 최소화됩니다.
마지막으로:
최고의 항염증 차는 염증 지표와 질병을 유발하는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
하루에 2잔 정도의 항염차를 마시면 면역기능 개선과 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.
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