우리는 항상 경계를 설정하고 관계에서 더 명확한 선을 갖는 것에 대해 이야기합니다. 그렇다면 우리는 이것을 건강한 방법으로 할 수 있을까요? 우리의 경계를 결정하려고 할 때, 우리가 주목해야 할 문제는 경계가 우리에게 어떤 의미인지입니다. 경계를 설정하는 것은 우리를 안전한 공간에 유지하기 위해 정신적으로나 육체적으로 만드는 미세한 선입니다. 경계는 건강한 의사소통의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 사회로서 우리는 경계를 설정하는 것에 대한 어려운 생각을 다루었습니다. 실제로 많은 사람들은 자신의 생각을 표현하기보다는 “내가 그렇게 말하면 기분이 상할 것이고, 그렇게 말하면 틀릴 것이다”와 같은 왜곡된 생각을 갖고 자라왔습니다. 건전한 경계가 없는 모든 관계는 당신에게 피곤하고 스트레스가 많은 악순환을 야기할 수 있습니다. 비록 다른 사람의 경계를 무시하고 있더라도 이러한 상황은 그 사람을 방해하고 그 사람과의 관계를 어렵게 만들 수 있습니다. 경계는 하루 동안 나누는 모든 의사소통에서 중요합니다. 자신의 공간을 보호하고 존중하는 것은 누구의 책임도 아닙니다. 자신의 경계를 보호하고 건강한 방식으로 실천하면 여러 면에서 삶이 더 쉬워집니다. 사람들이 건전한 경계를 설정하지 못하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
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다른 사람을 기쁘게 하기 위해 '아니오'라고 말할 수 없음
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버림은 두려움 때문에 적은 것에 안주
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말다툼이 두려워 의견을 표현하지 않음
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Put 자신의 필요보다 다른 사람의 필요
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모든 사람을 기쁘게 하려는 욕구, 지나치게 호감이 가는 성격을 가짐
설정 및 건강한 경계 유지
경계가 무엇을 의미하고 왜 중요한지 이해하고 나면 경계를 무엇에 대해 어떻게 설정해야 할지 모르는 것이 정상입니다. 우선, 자신을 위한 시간을 가져야 합니다. 깊이 생각하면 경계를 위반하고 기분이 좋지 않은 매 순간 옳은 일을 하고 싶은 욕구가 생길 것입니다. 스스로 명확한 결정을 내리는 데 어려움이 있다면 치료사와 상담하세요. 당신의 생각과 의견을 이해하고 당신의 관점을 명확히 하는 것은 당신에게 도움이 될 것입니다. 자신의 경계를 이해하고 보호하려면 다음 질문을 자문해 보세요.
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어떤 행동이 나를 괴롭히나요?
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내가 원하는 것은 무엇인가요? 상대방의 입장에서 보기 위해?
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나에게 중요한 주제는 무엇입니까?
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무엇이 내 기분을 좋게 하나요?
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자신의 필요 사항을 결정함으로써 삶의 어느 영역에 제한이 필요한지 이해할 수 있으며, 이를 이해한 후에는 건강한 제한을 설정하는 것이 더 적합할 것입니다. 경계를 설정해야 하는 사람에 대한 가장 중요한 경고는 자신의 감정입니다. 자신의 기분, 상대방의 목소리 톤, 어조, 심지어 상대방이 하는 농담까지도 주의를 기울이십시오. 소통하면서 자신에 대해 묻는 질문과 자신에게 접근하는 태도 덕분에 앞으로 이 사람에게 한계를 정할지 말지 더 명확하게 나아갈 수 있다. 경계를 설정하는 가장 중요한 방법 중 하나는 의사소통에서 최대한 투명하고 정직하게, 자신이 원하는 것과 생각을 명확하게 표현하는 것입니다. 물론 자신의 생각을 건전한 방법으로 표현할 수 없기 때문에 타이밍에도 신경을 써야 합니다. 토론 중에는 조용한 시간을 선택하여 이야기해야 합니다. 당신이 느끼는 감정을 가능한 한 적게 설명하는 데 집중하십시오. "당신"이라는 단어 대신 "나"라는 단어를 사용하십시오. 경계를 설정한 후에는 경계를 유지하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 왜냐하면 우리는 일반적으로 우리의 반응이 우리를 어떻게 느끼는지, 다른 사람들에게 어떻게 보이는지에 관심을 갖기 때문입니다. 당신은 때때로 당신이 상대방에게 설정한 경계 때문에 기분이 나쁘거나 심지어 비난을 받을 수도 있지만, 이것은 당신의 책임이 아닙니다. 자신을 보호하고 거리를 두는 것이 당신을 이기적으로 만들지는 않습니다. 경계를 유지하는 것은 어려울 수 있으므로 처음에 경계를 설정해야 하는 이유를 기억하십시오. 제한할 수 없고 자신에게 좋지 않은 친밀감은 자신에게서 멀어지게 만들 수 있으며, 이에 대한 부담은 항상 더 무겁습니다.
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