오늘날에는 나이가 들수록 활동량이 줄어들고 주로 앉아서 지내는 생활 방식이 늘어나는 경향이 있습니다. 그러나 모든 연령대와 마찬가지로 노년기에 스포츠를 하는 것은 건강상의 이점이 많습니다. 근본적인 건강과 상태에 따라 수행되는 한, 이는 생명을 위협하는 위험을 초래하지 않습니다. 그렇다면 노년기에 스포츠를 하면 어떤 이점이 있을까요?
체중 감량이 더 쉬워집니다. 노년기에 신진대사가 느려집니다. 운동은 신진대사를 촉진하고 근육량을 증가시켜 지방 연소를 증가시킵니다.
질병으로 인한 손상을 줄입니다. 운동을 하면 면역 체계와 소화 체계가 강화됩니다. 당뇨병과 고혈압의 조절이 쉬워집니다. 일부 유형의 암 및 알츠하이머병의 위험이 감소합니다.
균형과 유연성 증가: 이러한 방식으로 근육-관절 조정이 증가하고 노년기에 충격적인 결과를 초래하는 낙상이 줄어듭니다. 관절 질환으로 인한 문제를 진정시킵니다.
수면의 질 향상: 규칙적인 운동은 잠드는 속도를 높이고, 더 깊은 잠을 자며, 아침에 더 활력을 느끼게 합니다.
자신감 증가: 운동 스트레스와 우울증을 억제하고 불안에 대처하는 데 도움이 됩니다. 활동하면 더 강해지고 자신감이 생깁니다.
뇌 기능 강화: 생산성 증가, 기억력 강화, 치매 예방.
운동은 얼마나 자주 해야 하나요?
65세 이상인 사람은 주당 최소 2.5시간의 적당한 유산소 운동(예: 빨리 걷기)을 해야 합니다. 일주일에 이틀은 스트레칭 운동은 물론, 균형, 유연성 운동도 매일 할 수 있습니다.
또한 일상생활을 더욱 활동적으로 보낼 수 있습니다.
예를 들면,
- 엘리베이터 대신 계단 이용
- 차를 멀리 주차
- 운전 대신 걷거나 자전거 타기
- 작업 정원
- TV를 보면서 가벼운 운동
운동 안전을 위해
- 이전에 심장병 병력이 있거나 다음과 같은 위험 요인이 있는 경우 심장병(당뇨병, 고혈압, 흡연, 심장병의 가족력, 특히 어린 나이에) 질병 이야기 과거에 발열, 실신 등이 있었던 경우) 운동 전 반드시 심장전문의의 진료를 받으세요.
- 스포츠를 하기 쉽도록 가벼운 옷과 발에 맞는 신발을 착용하세요.
- 이전에 운동을 해본 적이 없다면 처음에는 속도를 낮게 유지하세요. 불편함이 없도록 점차적으로 템포를 높여보세요.
- 독감 등의 질병을 앓고 있는 동안에는 운동을 하지 마세요. 어떤 이유로든 2주 이상 운동을 쉬었다면, 좀 더 느린 속도로 다시 시작하세요.
- 아주 춥거나 더운 날씨에는 야외에서 운동하지 마세요.
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