음식 불내증, 과민증, 알레르기는 전 세계적으로 점점 더 흔해지고 있습니다. 반면에 제거 다이어트는 질병을 일으키는 모든 종류의 음식을 찾는 목표로 등장했습니다. 다이어트라고 하지만 주된 목적은 증상의 치료, 개선이다. 특히 소화불량, 복부팽만감, 복통을 유발하는 음식은 식단에서 제외된다.
제거 다이어트에 따르면 이런 음식들은 시행착오법을 통해 결정된다. 오랫동안 할 수는 없습니다. 이는 약 5~6주간 지속되며 신체가 견딜 수 없는 영양소를 결정하는 데 사용됩니다.
이러한 신체가 견딜 수 없는 음식이 결정되면 방해되는 영양소를 제거할 수 있습니다. 이러한 증상을 예방하기 위해 식단에서 음식을 섭취하세요.
제거 다이어트는 여러 유형으로 나뉘며, 모든 다이어트의 공통 목표는 특정 유형의 음식을 추가하거나 제거하는 것입니다. 영양소.
음식 알레르기가 있다고 의심된다면 전문가의 통제하에 제거 다이어트를 시도하는 것이 적절할 것입니다.
제거 다이어트는 어떻게 진행되나요?
제거 다이어트는 두 단계로 구성됩니다. 선택 단계(제거) 및 복원 단계;
선택 단계(제거)
At 이 단계에서는 증상을 유발한다고 생각되는 음식을 2~3주 동안 식단에서 제외합니다. 따라서 증상을 유발하는 요인이 결정됩니다. 생활에서 음식을 제거한 후에도 이러한 불만이 계속 발생한다면 전문가와 상담해야 합니다.
먼저 신체가 제거할 수 없다고 생각되는 음식을 제거해야 합니다.
유제품, 콩, 옥수수, 견과류, 감귤류, 가지과, 글루텐 함유 식품, 달걀 및 해산물은 이러한 식품에 포함될 수 있습니다. 방해가 되는 음식.
단계 재배치
다음 단계 다시 시작 단계입니다. 이 단계에서는 식단에서 제외했던 음식을 점차적으로 교체하기 시작합니다.
교체 단계 동안 2~3일 동안 증상을 관찰해야 합니다. 주의해야 할 증상은 다음과 같습니다.
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인설성 발진
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관절통
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편두통 또는 두통
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불면증
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피로
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호흡기 변화
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복부팽만
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위경련 또는 복통
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장내 과민성
신체에 다시 섭취한 음식에 불만이 지속되지 않는 경우 대체 단계가 지나면 해당 음식을 먹기 시작하고 다음 식품군으로 넘어갈 수 있습니다.
그러나 위에서 언급한 불만 사항이 계속해서 발생한다면, 방아쇠 음식을 발견했습니다. 이러한 음식을 식단에서 제거해야 합니다.
많은 식품군에 문제가 있고 이를 생활에서 제거해야 한다면 반드시 전문가의 지원을 받아야 합니다. . 생활에서 너무 많은 식품군을 제거하는 것은 영양결핍 환경을 조성하는 것이기 때문입니다.
제거 다이어트 금지
선택 단계에서 생활에서 제거하는 음식이 많을수록 어떤 음식이 자극적인지 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
선택 단계에서 영양목록에서 제외되는 식품은 일반적으로 다음과 같습니다.
감귤류 : 오렌지, 자몽
가지: 토마토, 흰 감자, 가지, 붉은 고추
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유지종자 및 견과류: 모든 견과류 및 씨앗(견과류, 땅콩 등)
콩류: >특히 콩, 렌즈콩, 대두 모든 콩과 식물 기반 제품
전분 식품: 밀, 밀가루, 빵, 옥수수, 보리, 호밀 및 기타 글루텐 함유 식품
유제품: 우유, 요구르트, 치즈, 아이스크림 등 모든 유제품
육류 및 생선: 가공육, 조제식품, 계란, 조개류 등
지방: 버터, 마가린, 트랜스 지방, 마요네즈 등.
음료:
Strong >알코올, 커피, 카페인 함유 음료, 홍차, 탄산음료 등
설탕 및 과자: 설탕, 꿀, 향료 시럽, 과자 및 초콜릿
조미료 및 향신료: 겨자와 모든 향료 향신료
이 목록 외에도 당신도 할 수 있습니다. 좋지 않다고 생각되는 음식이 있다면 식단에서 제외하는 것이 좋습니다.
제거 다이어트는 매우 제한적이고 매우 효과적입니다. 따라서 유발 식품을 빠르게 찾을 수 있습니다.
제거 자유 다이어트
당신이 섭취하는 음식 선택 단계 동안 계속 섭취할 수 있는 과일은 다음과 같습니다:
과일: 감귤을 제외한 대부분의 과일
야채:
Strong>가지를 제외한 대부분의 야채
곡물: 메밀과 쌀
고기와 생선: 양고기, 칠면조, 대부분의 사냥감, 연어와 같은 냉수성 생선
우유 대체품: 코코넛 우유 및 무가당 쌀 우유
지방: 아마씨, 냉압착 올리브 오일 및 코코넛 오일
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음료: 허브차 및 물
조미료, 향신료 등: 신선한 허브와 향신료, 후추(파프리카) 사과 식초
기타 유형의 제거 다이어트
저FODMAP 식단: 일부 사람들이 소화하기 어려운 단쇄 탄수화물(FODMAP)을 식단에서 제거합니다.
드물게 섭취하는 음식을 이용한 배제 다이어트: 레귤러 섭취하지 않는 음식과 병행해야 합니다.
희귀식품을 이용한 배제 다이어트: 덜 섭취하는 배제 다이어트와 유사합니다. 불만이 발생할 확률이 낮기 때문에, 거의 섭취하지 않는 음식들로 조합을 만듭니다.
단식 다이어트: 매우 엄격합니다. 최대 5일 동안 물만 마시고 그 이후에는 식품군을 바꾸는 것을 목표로 하고 있다. 이 방법은 건강을 위협할 수 있으므로 전문가의 통제 하에서만 권장됩니다.
기타 제거 다이어트: 더 친숙한 방식으로 진행됩니다. 그렇다면 무유당, 무설탕, 무밀, 무글루텐 다이어트
제거 다이어트의 이점은 무엇인가요?
안전한 식품을 발견할 수 있게 해줍니다. 따라서 우리 생활에서 방해가 되는 음식을 제거하는 데 도움이 됩니다.
제거 다이어트는 건강상의 이점도 있습니다:
과민성 대장 IBS 증후군(IBS) 증상 감소
IBS는 전 세계적으로 널리 퍼져 있는 장 질환입니다. 연구에 따르면 제거 다이어트는 가스, 팽만감, 위경련과 같은 IBS 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다.
ADHD 증상을 감소시킵니다
주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD)는 행동 장애입니다. 제거 다이어트는 ADHD 증상을 감소시키는 것으로 관찰되었습니다.
그러나 어린이에 대한 신청은 전문가의 통제 하에 이루어져야 합니다. 또한, 성장기 어린이의 경우 필수 영양소를 제한하면 장기적인 제한으로 되돌아갈 경우 성장에 지장을 줄 수 있습니다.
습진 등 피부 문제를 개선
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습진의 원인은 다양하지만 특정 음식을 섭취한 후에 증상이 증가하는 것으로 관찰되었습니다. 따라서 금식 다이어트로 인해 이러한 증상이 감소되었습니다.
만성 편두통을 완화합니다.
편두통의 원인은 불분명하지만 염증이 편두통을 유발하는 것으로 관찰되었습니다. 제거 다이어트에서는 염증이 발생합니다. 편두통을 유발하는 음식을 제거함으로써 증상이 감소했습니다.
제거 다이어트의 위험은 무엇입니까?
처음 경험한 사람은 4~8주 등 단기간 적용하는 것이 좋습니다.
권장하지 않습니다. 오랫동안 제거 식단을 따르며, 필수 식품군을 제거하게 되면 영양결핍이 발생하기 때문입니다.
관리자의 감독 하에서만 적용할 수 있는 방법입니다. 알레르기가 의심되는 사람과 어린이를 위한 전문가입니다.
결론
제거 다이어트가 효과적입니다. 생활에 불편함을 주는 음식을 제거한다면 이후 증상을 확인하고 이러한 음식을 몸에 다시 도입해야 합니다.
제거 다이어트는 우리가 견딜 수 없는 음식을 찾는 데 도움이 됩니다.
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그러나 모든 사람에게 적합한 다이어트는 아닙니다. 특히 어린이나 성장기 어린이, 알레르기 질환이 있는 분은 반드시 전문가의 지도를 받아야 합니다.
가장 중요한 것은 제거 다이어트는 단기간에 적용해야 한다는 것입니다. -장기적인 제한으로 인해 영양 결핍이 발생할 수 있으므로.
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