마음챙김은 '현재에 머무르는 것'과 같습니다. 이는 우리의 몸과 감정, 생각에 집중함으로써 이들 사이의 조화를 깨닫고 차분한 통제력을 얻게 된다는 것을 의미합니다. 자기 통제의 삶보다는 자각을 통해 형성되는 경험은 우리의 인지 능력과 세상과의 관계를 모두 향상시킵니다.
우리는 일상이 얼마나 바쁜지 직접 경험합니다. 이러한 강렬함 속에서 우리는 때때로 멈추고 우리가 어디에 있고 무엇을 하고 있는지 깨닫고 마음챙김으로부터 우리가 있는 흐름에서 벗어나는 이점을 배울 수 있습니다.
마음챙김의 출발점은 불교명상이다. 이러한 관행은 수세기에 걸쳐 전해 내려오는 전통의 일부입니다. 계속된 전통 덕분에 마음챙김 수련이 요즘 서구 세계로 퍼질 수 있게 되었습니다. 아브라함 종교에는 자각과 영적 정화 측면에서 다양한 수행이 있지만, 오늘날 우리가 알고 있는 자각 수련은 불교의 가르침에 기초를 두고 있습니다.
이렇게 마음챙김을 설명한 뒤에는 어떤 운동으로 마음챙김을 강화할 수 있는지 설명해야겠습니다. 몇 번의 검색만으로 수많은 마음챙김 운동을 접할 수 있지만, 제가 설명하고 싶은 적용 유형은 세 가지입니다.
바디 스캔: 몸을 느끼기 위해 수행하는 운동입니다. 등을 대고 누워서. 등을 대고 누워 손바닥을 위로 하여 팔을 옆으로 뻗습니다. 발에서 머리까지, 머리에서 발까지 몸의 모든 부분을 하나씩 느끼고 풀어보세요. 이 운동은 자신의 신체에 대한 인식을 높이는 데 도움이 됩니다.
건포도 운동: 손에 건포도 한 줌을 가져갑니다. 마치 처음 보는 것처럼 이 소수의 건포도를 살펴보세요. 냄새, 모양, 맛 등 모든 것을 처음처럼 느껴보세요. 이렇게 하면 현재의 경험에 집중하게 됩니다. 보는 것과 보는 것의 차이를 이해하는 데 도움이 될 것이라 믿어 의심치 않습니다.
걷기 운동: 걷기라고 하면 누구나 의심할 여지없이 생각하게 될 것입니다. 그것을 자기 통제적인 행동으로 본다. 실제로 이 연습에서는 걷기 동작이 자동으로 이루어지는 것을 방지해야 합니다. 거리를 두지 않고 모든 단계를 수행하십시오. 자각과 느낌을 가지고 걸어보세요. 경험이 된다는 것을 알게 될 것입니다.
앞서 언급했듯이 다양한 유형의 마음챙김 훈련을 접할 수 있습니다. 사실, 각 운동은 "평온함을 느끼고 느껴보세요"라는 비슷한 아이디어를 알려준다고 말할 수 있습니다. 우리는 매우 바쁜 세상에 살고 있는 것으로 알려져 있습니다. 조금 속도를 늦추고 판단하지 않고 생각에 집중하면 내면의 세계도 경험으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
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