사랑하는 추종자 여러분, 우리는 모든 건강한 사람에게 스트레스와 불안을 야기하는 자연스러운 상황에 직면해 있습니다. 우리 대부분은 소셜 미디어나 텔레비전에 다가오는 위험에 끊임없이 초조하게 집중하고 있습니다. 몇 주 동안 "기분 좋은 생각"이 우리 마음에서 사라졌습니다. 질병의 증상을 끊임없이 듣거나 관찰함으로써 우리는 자신도 모르게 거기에서 증상을 훔치기 시작했습니다.
우리가 가장 자주 듣는 증상은 아마도 숨가쁨일 것입니다. 아무런 증상 없이 한두 번 숨이 가빠지는 사람이라면 누구나 궁금해지기 시작합니다. 그러면 불면증, 극심한 불안, 공황 발작이 촉발될 수 있습니다.
이전 기사에서 강조한 것처럼 공황 발작은 부정적인 생각으로 마음을 끊임없이 끌면서 촉발되었습니다. 그것은 부정적인 신념과 생각에 맞서 신체를 방어하는 것과 거의 같았습니다. 코로나와 같은 위협에 직면하여 공황발작 진단을 받은 분들이나 코로나 이후 공황발작이 생겼다고 생각하시는 분들, 이에 대해 조금 말씀드리고자 합니다. 우선, 나의 다른 아주 짧은 글들에서 발견할 수 있는 패닉 사이클에 대해 간략히 상기시켜 드리겠습니다. 우리는 무의식적으로 부정적인 생각을 품고 표류하는데, 이 과정에서 인간의 본성상 숨이 참거나 얕아지고 근육이 긴장하게 되며, 숨을 참거나 근육이 수축되면서 잠시 후 저림, 현기증, 소외감 등이 나타나게 된다. 이러한 증상으로 사람은 죽거나 미칠 것 같다고 생각하고 당황하여 도움을 구합니다.
부정적 생각 호흡, 근육(O2, CO2 및 Ca 불균형) 신체 증상 재난 시나리오( 죽어간다, 미치겠다).
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이 주기를 이해하는 것이 치료의 거의 절반이므로 시간을 갖고 살펴보세요.
부정적인 생각과 믿음이 그렇게 효과적이라면 우선 뉴스를 한 번만 시청하고 과학위원회의 권장 사항만 듣는 것이 좋습니다. 소셜 미디어에서 사기를 저하시키고 무력한 재난 시나리오에 굴복하지 말 것을 강력히 권고합니다. 이 과정에서 기력을 저하시키는 대화나 사람은 멀리하시길 권합니다.
마음도 중요하고, 주의도 중요하지만 과장하면 안 됩니다. 쇼핑을 하거나 일을 해야 할 경우에는 죄책감을 느끼지 말고 마스크, 장갑 등 예방조치를 취하세요. 그 조치를 과장하다 보니 긴장하게 되고 실수도 하게 된다. 당신은 그것을 시작합니다. 정보를 얻는 것이 마음을 고요하게 하는 가장 효과적인 방법입니다.
마음을 고요하게 하는 또 다른 쉬운 방법은 기분을 좋게 만드는 생각이나 활동에 집중하는 것입니다. 인생은 살아야 하며, 기분을 좋게 만드는 TV 시리즈, 영화, 대화는 부정적인 생각이 당신을 끌어내리는 것을 확실히 막아줄 것입니다. 스포츠, 명상, 마음챙김은 과학적으로 불안에 효과적입니다. 하루빨리 정상적이고 건강한 사회생활로 복귀하시길 바라겠습니다.
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