우리 몸이 최적으로 기능하고 일상적인 스트레스와 피로에 대처하려면 영양소가 필요합니다. 그러므로 하루 종일 에너지를 유지하려면 음식을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 에너지를 얻기 위해 단 음식을 과도하게 섭취하는 것은 실제로 반대 효과를 가져 하루 종일 에너지 변동의 기복을 일으키는 반면, 복합 탄수화물을 섭취하는 것은 긍정적인 효과가 있습니다. 현대 생활의 어려움과 직장 및 가족 생활의 책임으로 인해 종종 수면 부족, 스트레스 증가 및 시간 부족이 발생합니다. 그러나 영양사로서 제가 드리는 조언은 다음과 같습니다. 아무리 바빠도 여유롭게 건강한 식습관을 갖지 마세요.
음식이 연료로 바뀌는 과정
간단히 말하면; 식사 후에는 영양소가 더 작은 성분으로 분해되어 흡수되어 연료로 사용됩니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 우리 몸이 에너지를 공급하기 위해 사용하는 3대 영양소입니다. 이들 중 첫 번째이자 가장 중요한 것은 탄수화물입니다. 탄수화물이 고갈되면 단백질과 지방이 에너지 생산에 사용됩니다. 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 가지로 나뉩니다. 단순 탄수화물과 복합 탄수화물 모두 소화 후 세포에서 에너지를 얻기 위해 사용되는 당(포도당)으로 전환됩니다.
최고의 에너자이저
최고의 품질 에너지를 얻는 방법. ; 이는 섬유질을 함유하고 있기 때문에 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 더 천천히 흡수되는 복합 탄수화물입니다. 복합 탄수화물은 혈당 균형을 맞추고 췌장에서 인슐린 방출을 줄입니다. 따라서 포만감이 더 오랫동안 보장됩니다. 건강하고 활력이 넘치는 식단에는 동물성 단백질(고기, 닭고기, 칠면조 고기, 생선), 콩류(강낭콩, 콩, 병아리콩) 및 충분한 양의 단일 및 다중 불포화 지방(아보카도, 코코넛 오일, 헤이즐넛, 호두, 아몬드)이 포함되어 있습니다. )도 포함됩니다.)와 같은 유지종자가 있어야 합니다. 낮 동안 에너지를 유지하려면 적절한 수분 섭취를 잊어서는 안됩니다. 물은 영양소의 소화, 흡수 및 운반에 중요합니다. 탈수(신체 탈수)는 에너지 감소를 유발합니다. 하루 물 필요량은 평균 8~10잔이라고 생각하시면 됩니다.
피해야 할 음식
사탕, 디저트, 쿠키, 단 음료, 과일 주스 등 단순 탄수화물은 혈액에 빠르게 섞여 혈당을 급격하게 오르락내리락하게 하는 단순 탄수화물은 피해야 합니다. 하루 종일 에너지를 유지하려면 알코올을 피하고 카페인을 조절하여 섭취해야 합니다. 알코올은 진정 효과가 있으므로 에너지 수준을 낮출 수 있습니다. 카페인은 일반적으로 처음 2~3시간 동안 에너지를 공급하지만 이후에는 반대 효과를 나타낼 수 있습니다.
식사 시간
매우 배가 고프면 과식. 3끼의 주요 식사를 하고 간식을 추가하여 4시간 이상 배고프지 않도록 해야 하루 종일 에너지가 안정적으로 유지될 수 있습니다. 모든 식사에는 모든 식품군이 포함되어야 합니다. 섬유질, 단백질 및 지방 함량이 높은 식사는 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸리기 때문에 더 오랜 시간 동안 포만감을 제공합니다.
하루가 아무리 바쁘더라도 건강을 유지하는 것은 본인에게 달려 있음을 기억하세요. 올바른 음식 선택을 통해 하루 종일 에너지를 얻으세요.
읽기: 0
